11 osnovnih savjeta kako ostati zdrav sada i tijekom cijele godine
Autor: Steve Born
UVODNE NAPOMENE: Očuvanje zdravlja uvijek je važno, ali je posebno bitno ne razboljeti se kako se približava nova godina i razdoblje pojačanog treniranja za nadolazeću sezonu. Primijeni ovih 11 savjeta kako bi tvoj imunološki sustav ostao snažan i kako bi već početkom 2025. godine bio u prednosti.
1) Perite ruke često sapunom i toplom vodom.
Ovo je prvi korak u sprječavanju infekcija. Temeljito pranje ruku sapunom i toplom vodom uvelike pridonosi uništavanju bakterija, čime možete izbjeći da zarazite sebe ili druge.
2) Hranite se zdravo, uz raznoliku cjelovitu biljnu hranu.
Cjelovito voće i povrće sadrži bezbroj spojeva koji podržavaju zdravlje (fitonutrijente). Sulforafan koji se nalazi u povrću iz porodice krstašica (poput brokule, cvjetače itd.) izvrstan je primjer za to. Najbolji način da unesete te neophodne nutrijente jest da "pojedete dugu", odnosno da konzumirate voće i povrće različitih boja.
3) Nadopunite svoju prehranu raznim antioksidansima.
Za održavanje snažnog imuniteta ključan je unos širokog spektra antioksidansa koji neutraliziraju slobodne radikale. Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme, Mito Caps, Super Antioxidant, AO Booster i Endurance C trebali bi biti osnova vašeg dnevnog programa dodataka prehrani. Ne zaboravite studiju o kojoj smo ranije pisali: sudionici koji su uzimali multivitamine i minerale imali su 60% manje dana bolovanja od onih koji nisu uzimali dodatke.
4) Provjerite je li vaša razina vitamina D optimalna i nadoknadite je ako je potrebno.
Iako je vitamin D najpoznatiji po svojoj ulozi u zdravlju kostiju, ima važnu ulogu i u funkcioniranju imunološkog sustava. Krvni test za 25-hidroksi vitamin D pokazat će vaše potrebe za vitaminom D. Vitamin D Council preporučuje da razina u serumu dosegne 50 ng/mL. Ako trebate dodatak vitamina D – što vrijedi za gotovo svakoga – EnDuro D sadrži učinkovitu količinu vitamina D3, kao i vitamin K2, koji je također važan za imunološki sustav.
5) Redovito koristite protein sirutke.
Protein sirutke bogat je glutaminskom kiselinom, cisteinom i glicinom, koji su neophodni za proizvodnju glutationa. Mnogi vjeruju da je glutation najvažniji antioksidans. Hammer Whey Protein također sadrži 6 grama glutamina po serviranju, što je izvrstan prekursor glutationa. Osim toga, protein sirutke sadrži jedinstvene proteine zvane imunoglobulini, koji stimuliraju imunološki sustav.
6) Uzimajte probiotike (Digest Caps) svakodnevno.
Grčki liječnik Hipokrat jednom je rekao: „Sve bolesti počinju u crijevima“, a mi se s time slažemo. Ako zdrave bakterije u crijevima odumru – što mogu uzrokovati infekcije, loša prehrana, stres, pretjerana uporaba NSAID lijekova, antibiotici ili čak klorirana voda – to može dovesti do prekomjernog rasta nepoželjnih bakterija, što ometa probavu, apsorpciju nutrijenata i imunitet. Dnevno uzimanje probiotika pomaže u balansiranju ravnoteže u korist "zdravih bakterija". Ako ste pod posebnim stresom, na kuru antibiotika ili osjećate da dolazi prehlada, započnite 2-tjednu kuru s Life-Biotics Super 15 (2 kapsule dnevno), a zatim nastavite s 2 kapsule Digest Caps dnevno.
7) Zaštitite i podržite svoju jetru uz LSA Caps.
Jetra svakodnevno naporno radi na detoksikaciji, filtriranju i uklanjanju štetnih toksina, kemikalija i bakterija iz krvi. Kada je vaš imunološki sustav opterećen, ona mora raditi još napornije. LSA Caps sadrže mnoge korisne nutrijente, poput ekstrakta gljive vrganja, koji je najbogatiji izvor antioksidativnih spojeva ergotioneina i glutationa, za koje mnogi nutricionisti smatraju da su najjači antioksidansi.
8) Uzimajte Clear Day svakodnevno, ne samo u sezoni alergija.
Iako je prvenstveno poznat po ublažavanju simptoma alergija i prevenciji alergijskih reakcija – u čemu je odličan – Clear Day sadrži četiri nutrijenta koje mnogi stručnjaci za prehranu smatraju „superzvijezdama“ imunološkog sustava. Pročitajte članak „Obranite se od prehlade i gripe... uz pomoć proizvoda CLEAR DAY!“ za više detalja.
9) Osigurajte da pijete dovoljno čiste, filtrirane vode.
Pomnožite svoju tjelesnu težinu (u funtama) s 0,5–0,6. To je količina tekućine (u uncama) koju biste trebali popiti dnevno – prvenstveno čiste vode. Ne zaboravite da se to odnosi na količinu iznad one koju konzumirate tijekom vježbanja.
10) Smanjite stres koliko god možete.
Uz vježbanje, dosljedna praksa masaže, molitve i meditacije izvrsne su metode za borbu protiv stresa. Nekontrolirani stres može rezultirati pretjeranom razinom kortizola, što nosi mnoge negativne posljedice po zdravlje. Konzumacija zdravih masti iz hrane poput lososa, avokada, chia sjemenki i ekstra djevičanskog maslinovog ulja, kao i dnevni unos EndurOmega, jedan je od najboljih načina upravljanja razinom kortizola. Hammer CBD i Essential Mg također su ključni u smanjenju učinaka stresa.
11) Dovoljno spavajte.
Dugogodišnji triatlonac, trener i klijent Hammer Nutritiona, Nate Llerandi, nazvao je nedostatak kvalitetnog sna „krajnjim ubojicom performansi“. Nedostatak sna ne dovodi samo do slabe sportske izvedbe, već može uzrokovati i mnoge zdravstvene probleme, osobito kad je riječ o zdravlju srca. Hammer CBD i REM Caps dva su izvrsna proizvoda koji pomažu u poboljšanju kvalitete i trajanja sna. Pročitajte članak „CBD – Osiguravanje vrhunske kvalitete sna“ za više detalja.
