Potrebna ti je samo vlastita tjelesna težina!
Autor: Dean Karnazes
U 2023. godini prosječni trošak godišnje članarine u teretani u Sjedinjenim Američkim Državama iznosio je oko 600 dolara. To je dovoljno za kupnju 1374 jabuke srednje veličine! Nemojte me krivo shvatiti, ne kudim teretane, ali ponekad ste za odličan trening potrebni samo vi, uh….
Korištenje samo vlastite tjelesne težine za vježbanje donosi brojne dodatne prednosti osim uštede dovoljno novca za kupnju deset sanduka jabuka. Krenimo od očitog: pristupačnosti. Trening s vlastitom težinom može se izvoditi bilo gdje, bez posebne opreme. Štoviše, vježbe s vlastitom težinom nevjerojatno su svestrane. Postoji bezbroj vježbi s vlastitom težinom za razvijanje različitih mišića i postizanje vaših sportskih ciljeva. Osim toga, vježbe s vlastitom težinom lako se uklapaju u naše obaveze jer postoji velika fleksibilnost u pogledu toga gdje se i kada mogu izvoditi.
Na primjer, jednom sam se zatekao na međunarodnoj zračnoj luci u Istanbulu kako radim skokove iz čučnja, iskorake i podizanja nogu. To se dogodilo tijekom dugog putovanja zrakoplovom s više presjedanja!
Dakle, zapravo nema isprike ako možete koristiti samo svoju tjelesnu težinu za vježbanje.
Druga stvar koju volim kod treninga s vlastitom težinom je to što grade funkcionalnu snagu oponašanjem stvarnih pokreta i aktivnosti, dok istovremeno poboljšavaju ravnotežu i koordinaciju stabilizacijom mišićnih skupina. A budući da nisu potrebni teški utezi ili složeni strojevi, vježbe s vlastitom težinom pomažu u smanjenju vjerojatnosti ozljeda.
Za mene je najučinkovitija i najproduktivnija vježba s vlastitom težinom burpee (marinac). Naš trener hrvanja u srednjoj školi tjerao nas je da napravimo seriju tih vježbi kada bismo stigli u dvoranu, kao i kada smo kretali kući. Nije bio najomiljeniji trener u školi, ali sada se s ljubavlju prisjećam tih dana.
Prije nego što trening s vlastitom težinom započne, mnogi često pokrenu motor s proizvodom Fully Charged tvrtke Hammer Nutrition. Ova revolucionarna formula pomaže vam da se pripremite – mentalno i fizički – uz smanjenje vremena zagrijavanja, povećanje kardiovaskularnog kapaciteta, sprječavanje nakupljanja mliječne kiseline i povećanje razine energije uz prirodni poticaj zelenog čaja.
Nakon treninga započinjem proces oporavka s Whey Proteinom tvrtke Hammer Nutrition, koji ima dodatnu prednost jačanja imunološkog sustava. Obično koristim verziju bez okusa, ali Hammer Nutrition Whey Protein dostupan je i u (iznimno izvrsnim) okusima čokolade, jagode i vanilije. Kad smo već kod proteina sirutke, pločice Hammer Nutrition Whey Protein s okusom maslaca od kikirikija i čokolade, Whey Protein Bar, uvijek nosim sa sobom na dulja putovanja. Pločice sadrže puno proteina iz mlijeka krava hranjenih ispašom i imaju nizak udio šećera, ali su iznimno ukusne i zadovoljavajuće.
Za mene su pločice Hammer Nutrition Peanut Butter Chocolate Whey Protein najpouzdaniji suputnici.
Sretno na vašem sljedećem treningu s vlastitom težinom i nastavite koristiti Hammer proizvode…
---------
Dean Karnazes je ultramaratonac i globalni sportaš tvrtke Hammer Nutrition. Autor bestselera NY Timesa koji je primio nagradu za životno djelo u području sporta, fitnessa i prehrane.
