Dnevne navike - Više kvalitetnog sna!
Tekst Milesa Franka
Svaki put kada se konzultiram s natjecateljima, sportašima izdržljivosti, profesionalcima ili amaterima, kvalitetan san stalna je tema razgovora. To je važno kako bismo se osjećali dobro, a nužno je i za pravilnu regeneraciju organizma. Ništa nije bolje od dobrog noćnog sna, stoga čitajte dalje ako želite savjete o tome kako se lakše "isključiti" na kraju dana.
Večeraj na vrijeme.
Siguran sam da vrijeme večere jako varira i mijenja se, ali pokušajte ostaviti barem 2-3 sata između završetka večere i odlaska na spavanje. Obilan obrok prije spavanja može dovesti do probavnih smetnji, zbog čega san može biti nemiran, stoga je najbolje izbjegavati kasnu večeru.
Hidratizirajte se tijekom dana.
Iako je pravilna hidratacija neophodna, nemojte zbog toga ustajati noću.. pokušajte većinu hidratacije obaviti tijekom dnevnih sati.
Manje svjetla navečer.
Imam izuzetno osjetljive oči na svjetlo, posebno navečer. Koliko god je to moguće, kako večer odmiče, koristim sve manje svjetla. Tijekom putovanja tanka i udobna maska za oči pomaže u blokiranju svjetlosti.
Savjet: Nakon večere (ili u 20 sati, ovisno o tome što je kasnije), ugasite što je moguće više svjetala. Ako ste kod kuće, odaberite narančaste nijanse, poput slane lampe.
Stvorite tišinu.
Iako je ovo za većinu nas vjerojatno manje važno od svjetla, čak i malo pozadinske buke može opteretiti živce. Mali bučni uređaj, ventilator ili umirujuće melodije mogu prigušiti neželjenu buku iz vašeg okruženja.
Hammer rješenja.
Ovo je najlošije čuvana tajna na svijetu... naše REM Caps kapsule su mješavina melatonina, serotonina i valerijane koja čini upravo ono što vam treba. Jedna ili dvije takve kapsule 1-2 sata prije spavanja odlična su opcija za dobar san. Jedna ili dvije kapsule Essential Mg pomažu opuštanju mišića i nadopunjavanju vitalnih zaliha u tijelu. Ako vam REM Caps sam po sebi ne pomaže da brzo zaspite, pokušajte kombinirati jednu kapsulu Broad-Spectrum CBD Softgels s jednom kapsulom REM Caps. CBD pomaže pri uspavljivanju i smirenju.
Neka bude što hladnije moguće.
Na kraju, razmislite o smanjenju temperature u spavaćoj sobi noću. Tjelesna temperatura pada dok tonete u san, pa hladnija soba pomaže da zaspite, a i organizam se bolje regenerira.
