Neprijatelj sportaša: grč u mišićima
Gotovo svi smo već iskusili neugodnu bol uzrokovanu grčevima u mišićima tijekom dužeg trčanja, plivanja ili možda ujutro nakon buđenja. Istražili smo što ih uzrokuje, kako se liječe te što možemo učiniti kako bismo ih spriječili.
Grčevi u mišićima i njihovi simptomi
Tijekom grča u mišićima, mišićno tkivo se nehotice, dulje vrijeme i snažno kontrahira, nakon čega ne slijedi trenutno opuštanje. Prema istraživanjima, to je toliko česta pojava da je 95% ljudi barem jednom u životu doživi.
U velikoj većini slučajeva grč nastupa iznenada, a kontrakcija mišića popraćena je oštrom, neugodnom boli. Intenzitet grča varira, od blagog do onoliko jakog da može oštetiti strukturu zahvaćenih mišićnih vlakana. Takvi jaki grčevi mogu biti čak i vidljivi ili opipljivi u mišiću.
Također, trajanje grčeva kreće se u širokom rasponu, od nekoliko sekundi do nekoliko minuta.
Jeste li znali? Trizmus je poseban mišićni grč koji nastaje zbog upale stražnjih kutnjaka ili čeljusne kosti.
Što se može kriti u pozadini grčeva u mišićima?
Uzroci nastanka grčeva u mišićima još uvijek nisu potpuno razjašnjeni. Može ih uzrokovati nekoliko čimbenika, kao što su:
- dehidracija;
- razne bolesti;
- kontinuirani stres;
- promijenjena hormonska ravnoteža tijekom trudnoće;
- stanje nedostatka kisika u mišićima tijekom teškog fizičkog napora;
- izostanak zagrijavanja prije sporta ili istezanja nakon vježbanja.
Iz popisa je jasno vidljivo da se pojava grčeva u mišićima uglavnom može povezati s kretanjem, preopterećenjem mišića, te nedostatkom tekućine i elektrolita.
Liječenje grčeva u mišićima
Što možemo učiniti kada se problem već dogodi i dobijemo grč? U najjednostavnijem slučaju, kada je grč rezultat jakog fizičkog napora, vrijedi ga tretirati opreznim istezanjem i masažom. Odmor – ako smo u mogućnosti – također pomaže. U slučaju težeg grča, kada su mišići već oštećeni, liječenje se preporučuje kao kod istegnuća mišića, dakle: odmor, hlađenje, povezivanje i istezanje.
U slučaju da se grč u mišićima
- često pojavljuje;
- popraćen je jakom boli;
- ne prolazi uslijed kućnog liječenja i
- uzrok nije jasan
preporučujemo posjet liječniku specijalistu, budući da može biti simptom bolesti kao što su suženje krvnih žila ili dijabetes.
Prevencija
Kako bismo smanjili vjerojatnost suočavanja s neugodnim posljedicama grčeva, možemo poduzeti nekoliko preventivnih mjera:
- Prije bavljenja sportom se zagrijte, a nakon toga u svakom slučaju istegnite mišiće koji su bili aktivni!
- Obratite pozornost na odgovarajuću hidrataciju, posebno po vrućini!
- Pobrinite se za odgovarajuću nadoknadu elektrolita tijekom sporta (i drugih napornih ili dugotrajnih fizičkih aktivnosti)!
Zagrijavanje i istezanje moramo obaviti sami, no u ostalim područjima prevencije puno pomažu proizvodi Hammer HEED te Hammer Endurolytes, odnosno Endurolytes Extreme, koji u svim svojim pakiranjima sadrže potrebne minerale u odgovarajućem omjeru te zahvaljujući svojoj brzoj apsorpciji pomažu u sprječavanju nastanka grčeva u mišićima.
