Pitanja i odgovori o elektrolitima i hidrataciji
Napisao Miles Frank
U ovo doba ljeta stalno primamo pozive, e-poruke, poruke uživo, trenutne poruke i pisma u kojima se traži pomoć za rješavanje klasičnih problema sportaša izdržljivosti. Ta pitanja uglavnom sadrže dodatne čudne situacije, pitanja i mitove zbog izuzetno vrućeg ljeta. Dakle, kako bismo opovrgnuli neke lažne predodžbe i pružili vam provjerene, znanstveno utemeljene savjete, prikupio sam nekoliko odgovora od naših vodećih djelatnika iz Hammera.
Mit
Neki proizvodi tvrde da su „najučinkovitije rješenje za hidrataciju za vas” jer koriste „manje šećera” ili sadrže „sve što vam je potrebno tijekom cijelog dana”, no ipak se na popisu sastojaka nalazi šećerna trska (ili bilo koji jednostavan šećer koji završava na „-oza”), limunska kiselina i sol.
Činjenica
Izrada boljeg proizvoda počinje s proizvodom, a ne s marketingom. Važan je izvor kalorija koji unosite u organizam i skup elektrolita koji se koriste u borbi protiv dehidracije. Nemojte pokušavati osigurati pravilnu hidrataciju korištenjem nekvalitetnih, slabo promišljenih proizvoda s modernim etiketama.
-------------------------------------------
Mit
Za izbjegavanje grčeva ljeti dodajte 2000 mg soli u Sustained Energy.
Činjenica
Ova praksa može uzrokovati loše rezultate u drugom dijelu vaše utrke. Ako sami dodajete natrijev klorid bilo kojem Hammer gorivu, privremeno možete ublažiti znakove dehidracije, ali u praksi postoji puno veća vjerojatnost da će to naštetiti vašem želucu, a time i učinku.
-------------------------------------------
Pitanje
Mogu li konzumirati Hammer Gel bez da uz njega pijem vodu?
Odgovor
Da. Bili smo prva tvrtka na tržištu s gelom za koji nije potrebno piti vodu. Štoviše, okuse možete kombinirati po želji.
-------------------------------------------
Pitanje
Zašto u Hammer Gelu nema elektrolita za hidrataciju?
Odgovor
Uvijek se odlučujemo odvojiti elektrolite od Hammer Gela kako bismo očuvali cjelovitost okusa - slani gel ne samo da je teže konzumirati, već odvajanje elektrolita od kalorija omogućuje bolju prilagodbu hidratacije kako u hladnim, tako i u toplim vremenskim uvjetima.
-------------------------------------------
Mit
Koristite rasol od kiselih krastavaca za nadoknadu elektrolita kako biste preživjeli duga/vruća/intenzivna sportska događanja.
Činjenica
Jedna unca rasola od kiselih krastavaca sadrži nevjerojatnu količinu, tj. 877 mg natrija! To je otprilike trećina onoga što biste trebali konzumirati na dnevnoj bazi. Nije to jedini problem s tim, već i nemogućnost nošenja, rješavanje logistike i nedostatak drugih esencijalnih elektrolita. Stoga to ne preporučujemo sportašima koji naporno treniraju.
Dodatna razmišljanja o rasolu od kiselih krastavaca
Brian Frank:
Američki koledž sportske medicine i Američka udruga za srce preporučuju unos natrija od najviše 2300-3500 mg dnevno za sportaše koji obavljaju treninge velikog volumena. Organizam ne proizvodi natrij; stoga ne može izlučiti veliku količinu i ne zahtijeva veliku količinu, osim ako ga netko prethodno nije konzumirao previše.
Prehrana s visokim udjelom natrija = veliki gubitak natrija tijekom treninga = potreba za velikom nadoknadom natrija. Sigurniji, zdraviji i učinkovitiji pristup jest smanjiti unos natrija hranom na odgovarajuću razinu, a zatim prakticirati učinkovitu nadoknadu elektrolita kada nam je to uistinu potrebno.
Steve Born:
Kao što vjerojatno znate, najčešći sastojak rasola od kiselih krastavaca je natrij. Rasol također sadrži male količine kalija, kalcija i magnezija. Tvrdim da rasol od kiselih krastavaca sadrži previše natrija na štetu ostalih minerala.
10 ml rasola od kiselih krastavaca sadrži sljedeće:
- ugljikohidrati: 0,4 grama
- kalcij: 1–5% preporučenog dnevnog unosa (RDI)
- natrij: 50–115% RDI
- kalij: 3% RDI
- magnezij: 3% RDI
Kao što vidite, to je puno natrija, najmanje 1150 mg (50% RDA) - što je astronomska količina, pogotovo s obzirom na to da uopće nije u ravnoteži s ostalim mineralima.
Tolika količina natrija može privremeno riješiti problem grčeva, međutim, svakako remeti ravnotežu minerala potrebnih za mnoge tjelesne funkcije - uključujući pravilno funkcioniranje mišića.
Sportašima koji konzumiraju prehranu s visokim udjelom natrija i/ili imaju neuobičajeno visoku stopu znojenja preporučujemo Endurolytes Extreme u obliku kapsula ili praha. Osigurava potrebni natrij, kao i kalij, ali količina oba minerala u njemu nije toliko visoka da bi poremetila ukupnu (i vrlo važnu) ravnotežu svih potrebnih minerala.
Mit
Prije sportskih događanja na vrućim temperaturama konzumirajte velike količine vode dok urin ne postane bistar.
Činjenica
Masovna konzumacija vode u kratkom vremenu, sve dok urin ne postane bistar, služi samo za punjenje mjehura i uklanjanje minerala. To može dovesti čak i do opasnih stanja poput hiponatrijemije. Umjesto toga, treba težiti održavanju normalne prakse hidratacije i osigurati da urin uvijek bude svijetlo žute nijanse. Ako je urin bistar prije ili tijekom sportskog događaja, vrijeme je da usporite unos tekućine i konzumirate više elektrolita.
