Osjećaš li ritam?

Postoje pitanja na koja su tisuće ljudi već pokušale odgovoriti. NSYNC ili Backstreet Boys? Zvjezdane staze ili Ratovi zvijezda? Biciklističke hlačice s donjim rubljem ili bez njega? Smrtnik na to možda nije ni kadar odgovoriti, a ja sam se, nažalost, susreo s još jednim. Trčanje uz glazbu ili bez glazbe?

Neka svira

Mnogi ne mogu ni zamisliti svoj trening bez glazbe. Za njih su slušalice i telefon jednako osnovnaoprema kao i tenisice za trčanje. S tim nema problema, čuo sam bicikliste koji su izričito zavidjeli trkačima jer imaju mogućnost slušati glazbu, dok je na dva kotača to moguće samo tijekom večernje vožnje, dok je danju, na javnoj cesti, izrazito opasno po život.

Naravno, nije slučajno da više od polovice trkača svoje treninge započinje pritiskom na gumb za reprodukciju. Glazba, naime, može imati brojne pozitivne učinke; može nam odvratiti pozornost od umora, čime se povećava učinak i doslovno nam daje podlogu da metre „gutamo” odgovarajućim tempom.

Ali kako? Zahvaljujući ljudskom mozgu koji je „programiran” da hvata ritam. Zato lupkamo nogom ili prstima i kimamo u ritmu kad čujemo melodiju koja nam se sviđa. U tome nema promjena ni tijekom trčanja: ako slušamo glazbu, prilagođavamo se njezinu tempu. To nam pomaže da održimo optimalan ritam, postignemo dobar učinak i odradimo vrijedan trening.

To se, međutim, lako može pretvoriti u suprotno. Ako stazu započnemo prebrzom glazbom, može se dogoditi da se brzo iscrpimo, a kod vrlo sporih pjesama jednostavno nećemo postići učinak za koji smo sposobni.

Savjeti: budući da svaki čovjek ima drugačije navike slušanja glazbe, teško je dati opće savjete, ali evo nekoliko koji bi mogli djelovati kod većine:

• Dobro sastavimo svoj popis pjesama (playlistu)! Pokušajmo pronaći glazbu čija brzina odgovara tempu trčanja koji želimo pratiti.
• „Najbolje playliste za trčanje 2023” i slični popisi mogu biti dobri, ali vrijedi odabrati pjesme koje osobno jako volimo i u čijem slušanju uživamo. Lako je izgubiti fokus ako krene neka glazba koju izrazito ne volimo.
• Pokušajmo odabrati različitu glazbu za zagrijavanje i istezanje nakon treninga, što će nam pomoći da se „uključimo” u trčanje, a zatim smirimo živce nakon što smo se iscrpili.

Pst!

Ako je tako dobro trčati uz glazbu, onda što govori u prilog tome da slušalice ostavimo kod kuće? Prije svega sigurnost. Ako se umetanjem slušalica ne izoliramo od zvukova, puno više možemo paziti na svoju okolinu – gradski promet ili druge trkače na stazi – i možemo spriječiti nesreće.

To, međutim, nije sve. Dođu trenuci kada želimo, vrijedi i potrebno je izaći iz svakodnevice, u kojoj s desne strane uvijek zuji barem jedan messenger, s lijeve strane stalno nalijećemo na e-mail, a sprijeda nam uvijek nešto svijetli u lice.

U takvim trenucima može biti vrlo umirujuće i uzdižuće samo trčati. Čujemo svoje korake, vjetar, jednostavno opažamo svoju okolinu. Možemo bolje paziti na svoje disanje, na povratne informacije iz tijela i ulazimo u gotovo meditativno stanje u kojem se možemo baviti mislima koje smo sami odabrali. Zvuči prilično dobro, zar ne?

Kao što sam najavio na početku objave, nije baš moguće odlučiti koji je odgovor na ovo pitanje točan, pa po mom mišljenju vrijedi ostati na sredini puta i isprobati obje verzije, ovisno o tome kako prilike dopuštaju ili nam raspoloženje nalaže.

Fotografiju autora StockSnap preuzeo sam sa stranice Pixabay.