Adekvatna hidracija i zimi
Nakon blagog, kišovitog vremena proteklih tjedana, zima ponovno počinje pokazivati svoje pravo lice. Izvađene su sanjke i klizaljke, krenule su kolone automobila prema planinama, a tko god može, staje na skije. Zimski sportovi čine jako puno dobroga i za naše tijelo i za dušu, ali kako bismo se doista dobro osjećali tijekom kretanja na hladnoći, vrijedi obratiti pozornost na nekoliko stvari. Na primjer, na hidrataciju.
Ne samo za ljetnih vrućina
Svima je jasno da treba piti. Osobito tijekom intenzivnog kretanja, prvenstveno ljeti, ako sve to radimo po vrućini. Međutim, mnogi zaboravljaju da se i tijekom kretanja po hladnijem vremenu ili čak zimskoj hladnoći lako možemo dehidrirati.
Neugodne posljedice isušivanja mogu nastupiti i po hladnom vremenu, stoga pravilan unos tekućine nije važan samo ljeti.
Jeste li znali? Naše se tijelo sastoji velikim dijelom od vode, koja igra ključnu ulogu u našem organizmu. Naša hidratacija značajno utječe na rad mozga, raspoloženje, kao i na mentalnu i fizičku izvedbu, ali utječe i na rad imunološkog sustava.
Po hladnom vremenu, što god radili vani, oblačimo se. Kaput, šal, kapa, rukavice. Dodatni slojevi gore i dolje koji održavaju toplinu našeg tijela. Ako sve to biramo za bavljenje sportom, gotovo bez iznimke se sastoje od materijala koji dišu, a koji zadržavaju toplinu, ali odvode znoj s naše kože, koji isparava i brže nego ljeti.
Naše tijelo stoga drugačije percipira gubitak tekućine, naš organizam ne šalje toliko signala za nadoknadom tekućine kao po toplom vremenu. Ipak, dan proveden na većoj nadmorskoj visini uz višesatno skijanje ili planinarenje može uzrokovati značajan gubitak tekućine u našem organizmu, protiv čega se ne možemo boriti ničim drugim osim svjesnom, redovitom nadoknadom tekućine.
Nije svejedno ni čime se hidriramo
Važna je odgovarajuća količina, međutim – baš kao i ljeti – tijekom zimske hidratacije nije svejedno ni što pijemo. Osobito ne ako se i bavimo sportom.
Hütte na skijalištima predstavljaju veliko iskušenje nakon svakog spusta, ali njihova ponuda nije uvijek optimalna. Razna alkoholna pića nas možda zagriju na nekoliko minuta, ali osim što imaju znatan, nepotreban udio kalorija, alkohol zbog svog djelovanja pogoršava koncentraciju i povećava rizik od nesreća, stoga njihovu konzumaciju tijekom bavljenja sportom – osobito kao zamjenu za vodu – uopće ne preporučujemo.
Još jedno rašireno rješenje za nadoknadu tekućine – prvenstveno tijekom skijanja – je konzumacija raznih sirupa, „skiwassera” i drugih sokova.
Oni doista osiguravaju nadoknadu tekućine, međutim njihov je kalorijski udio gotovo bez iznimke od brzoapsorbirajućih, jednostavnih ugljikohidrata. Puno je prikladniji izbor umjesto njih (po mogućnosti nezaslađeni) čaj koji smo ponijeli u termosici, odnosno konzumacija izotoničnih ili sportskih napitaka, koji uz hidrataciju nude i rješenje za pravilnu nadoknadu kalorija.
Ne zaboravimo nadalje ni na sezonske namirnice s visokim udjelom vode sezonske i jela napravljena od njih, salate, variva, juhe, koji su u manjoj mjeri, ali uz mineralnu vodu, običnu vodu i druga pića, također dio našeg dnevnog unosa vode.
Slika Alexandra_Koch preuzeta je s Pixabay-a.
