Trebaju ti proteini!

Težiš li duljini, brzini ili želiš biti snažniji?

Bez obzira radi li se o sportašu ili prosječnoj osobi, svima su potrebni proteini. Što si aktivniji i što su ti veći ciljevi na sportskom polju, to proteini igraju veću ulogu u tvom životu. Naravno, potrebe svakog sportaša su drukčije, jer ultramaratonac nema iste potrebe i ne treba mu ista količina kao, primjerice, nekome tko se bavi crossfitom.

Kod sportaša izdržljivosti proteini obnavljaju mišiće oštećene tijekom treninga te pomažu u nadoknadi onoga što je "kanibalizirano" tijekom dugih sati vježbanja. Za sportaše snage primarni cilj je obnova razbijenih/oštećenih mišića, hipertrofija te poticanje relativnih promjena u tjelesnoj masi i snazi. Bez obzira na sport i motivaciju, Hammer ti osigurava proteine koji su ti potrebni, i to vrhunske kvalitete – bez obzira na prehrambene navike ili vrstu sporta.

Ako, na primjer, odlučiš izvoditi aerobne vježbe dulje od dva ili tri sata, kanibalizacija mišića je neizbježna. Tijekom tog razdoblja proteini čine 10% potrebnog kalorijskog unosa na sat. Kako bi spriječio gubitak mišićne mase, gubitak snage, nepovoljne promjene u tjelesnom indeksu i oslabljeno funkcioniranje imunološkog sustava, moraš konzumirati dovoljno proteina.

Međutim, nažalost, ovo je dio nadopune goriva i regeneracije na koji mnogi sportaši izdržljivosti zaboravljaju. Od davnina se naglašavaju učinci konzumacije ugljikohidrata na sportsku izvedbu, ali sve više sportaša može iskusiti negativne učinke "samo ugljikohidratnih" (često zapravo "samo šećer") dodataka prehrani tijekom treninga, među kojima su pad izvedbe i narušavanje tjelesne kompozicije. To je daleko od prihvatljivog, ali ako obratiš pozornost na ove stvari, tijelo će obnoviti one mišiće koje si istovremeno jačao i opterećivao. Ako se to ne dogodi, možeš očekivati kolaps.

S druge strane, treninzi snage odnose se na razgradnju mišića te njihovu obnovu kako bi postali snažniji i veći. Sportaši koji se bave treninzima snage obično više paze na svoje potrebe za proteinima, a ponekad su skloni i pretjeranoj konzumaciji, ne obraćajući pozornost na važnost bioraspoloživosti. To je zato što ljudsko tijelo može obraditi samo 30-35 grama odjednom. Umjesto konzumacije nerealnih količina proteina, sportaši bi trebali više pozornosti posvetiti kvaliteti izvora proteina.

Prosječni koncentrati proteina sirutke, na primjer, puni su kazeina i mliječne masti, njihova bioraspoloživost je niska, oko 70, dok je čisti izolat proteina sirutke – koji se nalazi i u Hammer Whey-u – gotovo dvostruko viši, odnosno 135. To znači da s istom količinom, ali kvalitetnijim proteinom, možeš postići dvostruko bolji rezultat.

Osim toga, izolat proteina sirutke praktički je potpuno bez laktoze (97%), zahvaljujući čemu se može uključiti u gotovo svačiju prehranu. Uz to, potječe od krava hranjenih travom uzgojenih u Americi, bez hormona i antibiotika, pa nije samo jedan od najbolje apsorbirajućih proteina na tržištu, već dolazi i iz najčišćih izvora.

Međutim, ako radije ne bi konzumirao proteine životinjskog podrijetla ili uopće ne možeš konzumirati mliječne proizvode, onda je Hammer Vegan savršen izbor za tebe. Mješavina biljnih sastojaka (iako se ne apsorbiraju tako brzo kao sirutka) u kombinaciji s aminokiselinskim profilom, puno je bolji izbor od ostalih veganskih opcija. Ako te tema zanima, u našim prethodnim člancima možeš pronaći mnoštvo drugih informacija.

Pobrini se da protein zadovolji tvoje potrebe. Pogledaj tablicu ispod i saznaj koliki je za tebe idealan dnevni unos, ali ne zaboravi da nije važno samo postići količinu, već obrati pozornost i na kvalitetu. Upravo zato proizvodimo proteine najviše kvalitete – jer znamo da to zaslužuješ.