Kako se ne opskrbljivati tijekom ultramaratona!

7 strategija koje treba izbjegavati

Ultramaratoni nisu šala, pogotovo kada je riječ o potrošnji goriva i prehrani. Iako mogu izgledati kao veliki piknik uz malo trčanja, događaji na dan utrke zahtijevaju intenzivno planiranje, a postoje neke uobičajene pretpostavke vezane uz opskrbu gorivom na dan utrke koje uzrokuju mnogo problema. Raspakirajmo sedam tipičnih pogrešaka povezanih s okrijepom i potražimo najbolje alternative tvrtke Hammer Nutrition kako bi vaš prvi ili pedeseti ultramaraton bio uspješan. 

Strategije za ultramaratone koje treba izbjegavati 

1. Nemojte misliti: Moram pojesti sve kalorije - trebat će mi!

Osim ako ne uživate u raznim vrstama želučanih tegoba koje često rezultiraju grčevima u trbuhu, budite mudri s unosom kalorija. Zaboravite metodu pokušaja nadoknade svih potrošenih kalorija unosom jednake ili gotovo identične količine goriva... ta "strategija" uvijek propada! Kao što objašnjavamo u našem priručniku s tajnama uspjeha, vaše tijelo može učinkovito obraditi unos od 120–180 kalorija na sat, što vam omogućuje da koristite i kalorije iz svojih zaliha masnih kiselina. Budući da masne kiseline prirodno zadovoljavaju gotovo dvije trećine naših energetskih potreba tijekom vježbanja, jednostavno ne trebate konzumirati previše kalorija tijekom okrijepe.

Nemojte pretjerivati! Zbog problema s probavnim sustavom ne isplati se.

2. Nemojte misliti: Za hidrataciju mi treba samo mala bočica. Tako rade elitni trkači, pa je dovoljno i meni!

Hidratacija je važna stvar. Ono što većina slika elitnih trkača ne pokazuje je:

(a) koliko sportaš konzumira, i

(b) koliko često trkač puni svoje bočice.

Mogu vam jamčiti da slike s utrka ne pokazuju koliko puta pune bočice! Postoje fantastični alati za hidrataciju i remeni koji mogu pružiti odgovarajuću pomoć za dobru hidrataciju i gorivo. Nastojte piti 5-7 dl vode na sat kako biste održali pravilnu hidrataciju... i ne zaboravite svoje elektrolite!

3. Nemojte misliti: Tijekom utrke mogu jesti na svakoj okrijepnoj postaji. Oni su tu da mi pomognu.

Jeste li vidjeli od čega se sastoji hrana poslužena na okrijepnim postajama? Većina ih je festival šećera! Koliko god te grickalice bile primamljive, one nimalo ne opskrbljuju naše tijelo važnim sastojcima potrebnim za energiju, niti podupiru našu čistu mišićnu masu tijekom dugotrajnih napora. Veća je vjerojatnost bolova u mišićima i oštećenja zbog mišićne kanibalizacije ako koristite jednostavne ugljikohidrate i nezdravu hranu. Smeće unutra = smeće van, stoga mudro birajte gorivo! Ako su vam za dugotrajne napore potrebni ugljikohidrati i podrška mišićima, tada kao primarni izvor goriva koristite Perpetuem ili Perpetuem Solids, a možete ih nadopuniti Hammer Gelom.

4. Nemojte misliti: Trebao bih se nakrcati solnim kapsulama kako bih nadoknadio svu sol koju ću iznojiti tijekom utrke.

Rekao sam to već, i uvijek ću govoriti: znojimo se, ali ne samo sol. Solne kapsule mogu pružiti određeno olakšanje, iako samo privremeno, ali za izbjegavanje grčeva potreban je širok spektar elektrolita. Elektroliti u pravom omjeru sadrže mješavinu natrija, klorida, kalcija, magnezija, kalija i mangana kako bi potpunije zadovoljili potrebe tijela za elektrolitima tijekom treninga ili drugih sportskih događaja. Uzmite jednu dozu kapsula na sat ili stavite šumeću tabletu Endurolytes Fizz u svoju vodu.
 

5. Nemojte misliti: Svi su gelovi isti. Šećer je najbolje gorivo za pružanje brze energije.

Mnogi popularni gelovi sadrže glukozu, saharozu i/ili fruktozu, što je odličan način za punjenje goriva tijekom utrka. Mnoštvo članaka tvrdi da su "brza energija u ukusnim okusima" ključ uspješne izvedbe. No, ispod hvale i popularnosti, ti proizvodi ne pružaju dugotrajne koristi. Pogledajte njihove sastojke. Nije ni čudo što većina ljudi koji ih koriste dobije gastrointestinalne smetnje ili prebrzo izgori. Zapravo, trebala bi vam pretjerana količina slatkih gelova da se približite održavanju energije potrebne za vježbanje. Učinkovito rješenje je gorivo koje pružaju gelovi Hammer Nutrition. Sadrže maltodekstrin, složeni ugljikohidrat dugog lanca koji pruža ukusnu i hranjivu energiju bez izazivanja gastrointestinalnih smetnji!

6. Nemojte misliti: Uzimanje „vitamina I“ ublažit će moju bol i nelagodu.

On samo stupa u interakciju s receptorima boli i pruža trenutno olakšanje uz mnogo gore nuspojave. Nelagoda se ne smije sintetski maskirati - nelagoda je signal našeg tijela da budemo svjesni problema na koji treba obratiti pozornost. Dajte priliku svom tijelu i tretirajte bolove u mišićima i zglobovima s Tissue Rejuvenatorom ili jednim od naših CBD proizvoda za prirodnu podršku bez negativnih, zdravstveno štetnih posljedica.
 

7. Nemojte misliti: Kada završim utrku, mogu jesti što god želim - ipak sam pretrčao x-kilometara!

To što trčimo utrke izdržljivosti ne znači da nakon prelaska ciljne crte moramo biti kante za smeće! Ne kažem da preskočite pivo nakon utrke ili "nagradnu" hranu, ali oporavak moramo prvo započeti kvalitetnim ugljikohidratima i proteinima. Prvo konzumirajte ovo kako biste pokrenuli najvažniji proces oporavka! Pomiješajte jednu dozu Recoveritea ili Vegan Recoveritea i konzumirajte što je prije moguće nakon završetka sportske aktivnosti. Što prije, to bolje. Time ćete točno dati svom tijelu potrebne hranjive tvari: složene ugljikohidrate, protein sirutke ili graška, elektrolite i najvažnije dodatne hranjive tvari. Učinite to prvo, prije nego što popijete pivo nakon utrke ili proždrete taj cheeseburger... tijelo će vam biti jako zahvalno!