Minimiziraj gubitak, maksimiziraj dobit
Ako treniraš duže od dva i pol sata ili sudjeluješ na utrkama, zapravo kanibaliziraš vlastite mišiće. Tijekom duljih treninga 10% kalorija izgorenih po satu dolazi iz proteina. To je čvrsta činjenica u sportu, a povrh toga, to je činjenica koja tijekom natjecateljske sezone može „opustošiti“ čovjeka ako se njome ne upravlja pravilno.
Da bismo ilustrirali ovu teoriju, zamislite sportaša prosječne građe koji tijekom trajanja Ironman utrke sagori 700 kalorija na sat. Od toga 10% dolazi iz proteina, što iznosi 70 kalorija na sat, a računajmo i s time da je tijelo tome izloženo deset sati. To je ukupno otprilike 700 kalorija iz proteina. S obzirom na to da jedan gram proteina sadrži 4 kalorije, vidimo da sportaš tijekom jednog događaja sagori 175 grama proteina.
Nisi „čelični čovjek“ (Ironman) i ne zanimaju te takve ludosti? Međutim, nadoknada je svejedno važna i za tebe. Ako si već jednom ili dvaput tjedno tijekom treninga prešao granicu od 3 sata, jednako si izložen riziku od kumulativne razgradnje mišića. Iako nikada (stvarno, nikada u životu) ne bi smio pokušati konzumirati onoliko kalorija koliko ih sagoriš, pravilan unos goriva i regeneracija tijekom duljih treninga minimizirat će gubitak mišića i maksimizirati tvoj učinak. Ako to želiš provesti u praksi, slijedi savjete u nastavku:
Pobrini se da tvoje gorivo sadrži visokokvalitetne proteine
Naš prvi „sportski napitak“ možemo reći da je okrenuo cijeli svijet naglavačke. Sustained Energy bio je potpuno drugačije gorivo od konkurenata dostupnih na tržištu: bilo je onih koji jednostavno nisu znali što bi s njim. Ali oni koji su ga isprobali postali su fanovi za cijeli život. Ne samo zato što je sadržavao složene ugljikohidrate umjesto šećera, već je uz to sadržavao i proteine. Omjer ugljikohidrata i proteina od 8:1 pomaže u zadovoljavanju određenih potreba tvog tijela, čime se minimalizira gubitak mišića. Međutim, činjenica da sportski napitak nije imao okus neke je odvratila od kupnje ili česte uporabe, stoga smo nekoliko godina kasnije na tržište izbacili Perpetuem, koji također uživa velik uspjeh.
Baš kao i Sustained Energy, i Perpetuem sadrži visokokvalitetne proteine, a uz to smanjuje zakiseljavanje i maksimizira učinak. Iako mu je sadržaj proteina malo manji (omjer 7:1), sadrži malu količinu visokokvalitetnih masti koje pomažu u održavanju razine šećera u krvi i potiču prirodnu sposobnost tvog organizma za sagorijevanje masti. Povrh toga, možeš birati između četiri božanstvena okusa, pa je to lagan i ukusan način unosa goriva, nije slučajnost da se mnogi sportaši odlučuju upravo za njega.
Ako još nisi isprobao nijedno od naših goriva za duge staze, kreni s Perpetuemom. Time ćeš zadržati nizak unos kalorija jer, zahvaljujući složenosti i gustoći izvora goriva, nećeš ga trebati previše. Predlažemo da kreneš s dozama od 120-150 kalorija na sat, a ako je potrebno, ta se vrijednost može popeti do 180. Zapamti: što tvoj organizam ima manje posla s probavljanjem goriva, to će tvoj učinak biti bolji.
Povećaj unos proteina BCAA aminokiselinama
Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) spadaju među najvažnije aminokiseline za izgradnju i zaštitu mišića. Osim toga, potiču proizvodnju energije, odgađaju umor, smanjuju stupanj percipiranog napora i podupiru regeneraciju. Te funkcije zajedno čine idealnu nadopunu koju moraš ugraditi u svoj program unosa goriva tijekom duljih treninga.
Endurance BCAA+ koji se nalazi u našoj ponudi sadrži aminokiseline razgranatog lanca, kao i glutation i alanin. Dok glutation podupire imunološki sustav, alanin se može izravno pretvoriti u glikogen, a djeluje pomalo kao ulje na vatru. Tijekom treninga uzmi 1-4 kapsule na sat i pripremi se na to da ćeš biti impresioniran!
Isperi amonijak!
Kada se proteini razgrađuju, jedan od nusproizvoda je amonijak. Kako se taloži u tvojim mišićnim tkivima, osjećaš se sve umornije, udovi postaju sve teži, a na kraju se krećeš kao da za sobom vučeš betonski blok. Tvoja jetra i bubrezi prirodno ga uklanjaju iz organizma, no taj naporan rad oduzima vrijeme. Štoviše, organizam sportaša ionako već naporno radi (upravo zato izrađujemo LSA Caps, ali to je već druga priča).
Anti-Fatigue Caps stvoren je upravo za tu svrhu. Aktivni sastojci u ovoj kapsuli podupiru procese čišćenja, smanjuju nakupljanje amonijaka i umor koji on uzrokuje.
Kombiniraj Anti-Fatigue Caps s Endurance BCAA+ za maksimalni učinak. Dok gorivo obogaćeno proteinima i BCAA primarno rade na minimiziranju razgradnje mišića, Anti-Fatigue Caps djeluje kao „ekipa za čišćenje“, jer radi na smanjenju štete na minimum. (Kombiniranje ovo dvoje uz dozu Endurolytesa na sat olakšat će ti da sigurno ne zaboraviš uzeti ih. Ne samo da ćeš se osjećati bolje i brže, već ćeš se i bolje regenerirati, i svom tijelu dati početni zamah još prije nego što stigneš kući.
Regeneriraj se
Već smo toliko puta naglasili, ali napisat ćemo još jednom. Regeneracija je iznimno važna. Što više i napornije treniraš, to će imati važniju ulogu. Nakon što završiš trening, u roku od 30 minuta nakon toga – posebno ako je bio dug i naporan – jednostavno napuni svoje spremnike. Osiguraj tijelu visokokvalitetne proteine i time si već uskočio u proces. Sa svojim savršenim omjerom 3:1 (a sada dostupan i u VEGAN verziji), Recoverite je praktički dobitni listić. Nakon toga, naravno, tijekom dana konzumiraj hranu bogatu visokokvalitetnim proteinima, jer time podupireš prirodnu sposobnost organizma za ponovnu izgradnju proteina.
Radi to ispravno i tvoja nagrada neće izostati
Ako si poput nas, onda i ti voliš iskoristiti svoje vrijeme. Voliš biti na otvorenom, a ovo je razdoblje kada si cijeli dan na putu. Ako slijediš ove savjete, možemo te uvjeriti da ćeš od sada još više uživati u treninzima ili utrkama, štoviše, s vremenom će ti postajati sve ugodniji. Ako ti je potrebna pomoć, slobodno nazovi naš broj telefona, pomoći ćemo ti!
