Bavljenje sportom na velikoj nadmorskoj visini

Dodaci prehrani i savjeti za sportske aktivnosti na velikim visinama

Autor: Steve Born

Često dobivamo pitanja poput ovog: „Natjecat ću se na velikoj visini, na što nisam naviknut. Koje mi savjete može dati Hammer Nutrition koji bi mi mogli pomoći u ostvarenju mojih ciljeva?”

Evo naših odgovora: 

1) Ublažite svoja očekivanja.

Jedan od razloga zašto se izvedba smanjuje na visini je niži sadržaj kisika u krvi, što odgovara smanjenju VO2 max ("maksimalne razine primitka kisika"). Potrebno je nekoliko tjedana da se netko privikne na visinske uvjete – četiri do šest tjedana je najčešća preporuka – dakle, ako ne možete provesti toliko vremena na visini, vjerojatno nećete postići najbolje vrijeme svog života, niti ćete mu se moći približiti. Vaš cilj treba biti mudar nastup na natjecanju – snagom, a ne brzinom – kako biste mogli završiti utrku. 

2) Pazite na pravilnu hidrataciju i smanjite konzumaciju alkohola. 

Rjeđi zrak čini disanje površnijim i češćim, što zauzvrat uzrokuje veći gubitak tekućine kroz dišni sustav. Osim toga, uz vrlo suh zrak i nisku vlažnost, znoj brže isparava. To pogoršava apsorpciju tekućine tijekom disanja, a možete osjećati kao da se gubitak znoja smanjuje, iako nije tako. Pobrinite se da dnevno popijete 0,5-0,6 svoje tjelesne težine. 

3) Koristite dodatke prehrani koji promiču izvedbu vježbanja na visini.

Pet proizvoda koje preporučujem navedeni su/rangirani redoslijedom kojim (Steve Born) možete izvući maksimum iz sebe...

• Race Caps Supreme – Ovaj proizvod nije samo izvrstan za poboljšanje izvedbe vježbanja – pruža ključne supstrate (katalizatore) koji pomažu učinkovitije proizvoditi energiju iz udahnutog zraka i konzumiranih kalorija – već je izvanredan i za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Jedan od sastojaka Race Caps Supremea, idebenon, posebno je koristan za vježbe na visini. Po prirodi je sličan koenzimu Q10 (CoQ10, drugom nutrijentu u Race Caps Supremeu), jer je ključan za proizvodnju energije. Ono što idebenon čini jedinstvenim je to što, za razliku od CoQ10, može obavljati svoje funkcije/procese proizvodnje energije čak i u uvjetima niskog sadržaja kisika.
 

• Fully Charged sadrži mnoge nutrijente/spojeve koji ciljaju i poboljšavaju mnoga područja izvedbe vježbanja, sve to bez stimulansa ili prekomjernih količina kofeina, od kojih nijedan nije koristan, posebno na velikim visinama. Određeni sastojci u Fully Charged – sok od cikle i izvanredan patentirani spoj, Spectra™ – povećavaju razinu dušikovog oksida u krvi, što povećava protok krvi i opskrbu kisikom vitalnim organima i radnim mišićima.
 

• Super Antioxidant, iako je najpoznatiji dodatak prehrani bogat antioksidansima za regeneraciju, sadrži ginkgo bilobu i vinpocetin, za koje je dobro poznato da su korisni tijekom vježbanja na visini, prvenstveno za povećanje cirkulacije krvi i poboljšanje moždane funkcije. Prvo povećanjem razine kisika, a drugo povećanjem zasićenosti kisikom.
 

• Xobaline sadrži vitamin B12 i folat, koji igraju mnoge uloge u tijelu, uključujući važne katalizatore u podržavanju povećanog aerobnog kapaciteta, proizvodnje energije i bolje oporavka, jer sudjeluju i u proizvodnji crvenih krvnih stanica, kao i u proizvodnji i ponovnoj sintezi RNA. 
 

• Essential Mg – Smanjenje moždanog protoka krvi, mjereno brzinom protoka krvi u srednjoj moždanoj arteriji (MCAv), povezano je s hipoksijom, stanjem u kojem na razini tkiva nema dovoljno kisika za održavanje pravilne homeostaze. Istraživanja su pokazala da, iako dodatak magnezija ne može spriječiti akutnu visinsku bolest (AMS), on značajno povećava MCVa, što sugerira da magnezij poboljšava protok krvi.

4) Podržite svoje bubrege.

Jedan od mnogih razloga zašto bi sportaši trebali težiti održavanju optimalne funkcije bubrega je taj što su bubrezi odgovorni za proizvodnju eritropoetina (EPO), koji pokreće proizvodnju crvenih krvnih stanica iz koštane srži. Crvene krvne stanice odgovorne su za prijenos kisika u tijelu. Disfunkcionalni, oštećeni ili bolesni bubrezi ne mogu proizvesti dovoljnu količinu EPO-a, što znači manje stanica koje prenose kisik. Konačni rezultat je u najmanju ruku slabiji od očekivanog u smislu sportske izvedbe. 

Dodaci Hammer Nutritiona za „zdravlje bubrega” su sljedeći:

• Tissue Rejuvenator – Kombinacija nutrijenata u našem proizvodu vrhunske kvalitete za zdravlje zglobova ima snažna protuupalna svojstva i puno je sigurnija alternativa NSAID lijekovima.
 

• Mito Caps – Komponenta r-alfa lipoične kiseline u Mito Capsu snažan je antioksidans i štiti stanice – uključujući bubrege – od oštećenja. Štiti stanice vaših organa od oksidativnog oštećenja, uključujući stanice bubrega. R-alfa-lipoična kiselina također povećava dva endogena (unutar tijela) antioksidansa – superoksid dismutazu (SOD) i katalazu (CAT) – u bubrežnom tkivu. Ovaj trio antioksidativne snage smanjuje upalu i oksidativni stres u bubrezima.

• LSA Caps – Iako je „LSA” kratica za „Liver Specific Advantage” (prednost specifična za jetru), jedan od njegovih glavnih nutrijenata – n-acetil-l-cistein (NAC) – također učinkovito podržava bubrege. NAC je sam po sebi antioksidans, ali što je još važnije, prekursor je glutationa, koji se obično naziva „glavnim antioksidansom u tijelu”. Oboje štite stanice bubrega od oksidativnog oštećenja. NAC također podržava zdravlje bubrega jer veže teške metale i mnoge toksine, čime štiti bubrege od njihovih štetnih učinaka.