Hammer za razdoblja kraća od 3 sata i dulja od 3 sata

RAZRIJEŠIMO NEDOUMICE

Napisao Brian Frank

Raznolikost goriva koje nudi Hammer Nutrition i način na koji objašnjavamo njihovu najbolju primjenu doveli su do mnogih nesporazuma. Nadamo se da će ovaj članak i prateći video razjasniti situaciju vama i svima ostalima.

OSNOVE

Godine 1992., kada sam uveo Sustained Energy, namijenio sam ga ultra-sportašima i sportašima na duge staze. Tijekom 80-ih i 90-ih godina pojavljivalo se sve više utrka na ultra i duge staze, ali nije bilo prikladno formuliranih proizvoda koji bi se mogli koristiti dulje vrijeme.

U to vrijeme bili su dostupni samo tradicionalni spojevi šećera, limunske kiseline i soli, koji uopće nisu funkcionirali na ultra udaljenostima.

Ubrzo sam shvatio da bolja goriva nisu potrebna samo ultra-sportašima, već i onima koji izvode kraće, intenzivnije treninge. Sportski napitci iz tog doba nisu bili prikladni ni za te treninge, pa sam stvorio Hammer Gel (1995.) i HEED (2004.).

Kada su se ovi proizvodi pojavili, postalo je potrebno razlikovati način njihove uporabe. Počeo sam govoriti o treninzima "kraćim od 3 sata" i "duljim od 3 sata" kako bi bilo lakše odabrati pravo gorivo.

Zatim smo 2002. godine uveli Perpetuem, što je dodatno povećalo važnost ovog razlikovanja.

Od tada sportašima savjetujemo da u svom planu opskrbe energijom povuku jasnu granicu:

✅ Za treninge od 1-3 sata:

• Za one koji koriste gelove: Hammer Gel
• Za one koji koriste napitke: HEED
  (To su goriva na bazi kompleksnih ugljikohidrata koja pružaju brzu energiju.)

✅ Za treninge dulje od 3 sata:

• Neka Perpetuem ili Sustained Energy budu vaš glavni izvor kalorija
  (Oni sadrže i proteine, a Perpetuem čak i masti.)

RAZJAŠNJAVANJE NESPORAZUMA

Mnogi su pogrešno shvatili ovu preporuku. Treninzi od 1-3 sata su jasni: Hammer Gel ili HEED i gotovi ste.

Nesporazum uvijek počinje kod treninga duljih od 3 sata. Često od klijenata čujem sljedeće pitanje:

👉 „Trebam li na svojim dugim utrkama prva tri sata konzumirati HEED ili Gel, pa tek onda prijeći na Perpetuem?“

❌ NE! To uopće nije ono što želim reći.

Najvažnija stvar koju treba znati: Ako trenirate ili se natječete dulje od 3 sata, NE započinjite s Gelom ili HEED-om, već od prve minute koristite Perpetuem ili Sustained Energy.

Ovo je ključno i to je glavna pouka ovog članka!

SUSTAINED ENERGY I PERPETUEM

To su tajna oružja za duge treninge i utrke!

• Na utrkama od 3, 6, 12, 24, 36 sati ili duljima, ovi proizvodi osiguravaju odgovarajuću energiju.
• Razlika između Sustained Energy i Perpetuema je u tome što oba sadrže proteine, dok ih HEED i Gel nemaju.
• To je osobito važno jer nakon otprilike 1,5 sat tijelo počinje koristiti proteine kao izvor energije.
• Vaš organizam pretvara oko 10% proteina u glikogen kako bi iz njega crpio energiju.
• Ako ne unosite proteine, tijelo će biti prisiljeno crpiti energiju iz vaše mišićne mase.
• To dovodi do razgradnje mišića i bržeg umora – a to svakako želimo izbjeći!

Sustained Energy i Perpetuem popunjavaju tu prazninu i pomažu u očuvanju mišića i održavanju razine energije.

Nadalje, prednost Perpetuema je u tome što sadrži i malo masti, što pomaže u sagorijevanju masti i učinkovitoj proizvodnji energije.

BRZI PODSJETNIK

Zapišite ovo negdje…

✅ Trening kraći od 3 sata: HEED i/ili Hammer Gel su sasvim dovoljni sami po sebi.

✅ Trening dulji od 3 sata: Sustained Energy i/ili Perpetuem trebaju biti vaš glavni izvor goriva od prve minute.

• Počnite s konzumacijom unutar 10-15 minuta i nastavite s unosom tijekom cijelog treninga.
• Ako trenirate ili se natječete dulje od 6-12 sati, ponekad možete uvrstiti malo HEED-a ili Gela kako biste osvježili okus i dobili dodatnu energiju prije težeg dijela rute.