Pivopije vode vs. pivopije alkohola

Napisao Brian Frank

Pijete li tijekom treninga radije čistu vodu ili preferirate aromatizirani napitak? Odgovor na ovo pitanje i njegovo uzimanje u obzir pri izradi plana hidratacije za višesatne treninge može značiti razliku između uspjeha i neuspjeha.

Iznenađujuće, mnogi sportaši nikada nisu razmišljali o ovome kada su se pripremali za dugu, vruću ili logistički zahtjevnu utrku. Ovaj članak i popratni video pomoći će vam da odlučite u koji tabor pripadate i kako primijeniti to znanje tijekom svoje strategije hidratacije. Nakon što odredite svoje preferencije na ovom području, možete koristiti one proizvode za hidrataciju koji vam najbolje odgovaraju.

BIT

Važno je razjasniti da niti jedna metoda nije bolja od druge – jednostavno se radi o tome da trebate utvrditi svoju osobnu preferenciju.

Jedina iznimka je ako logistički čimbenici nadjačaju vašu prirodnu sklonost. Na primjer, ako ste u situaciji samodostatnosti i morate ponijeti što više kalorija uz minimalan prostor i težinu, vjerojatno će vam trebati koncentrirani izvori kalorija dok usput nadopunjujete zalihe vode.

Osobno, ja sam osoba koja pije vodu. Ako ne trebam unos kalorija, uvijek preferiram čistu vodu, posebno na ekstremnim vrućinama.

Međutim , kada pomažem sportašima u izradi plana hidratacije, gotovo 50% njih kaže da radije piju aromatizirani napitak jer im je tako lakše održavati hidrataciju. Ti sportaši obično ne vole čistu vodu, pogotovo ako je topla.

Ta razlika utječe na strategiju hidratacije.

Oni koji radije konzumiraju aromatizirane napitke obično se teško nose s koncentriranim mješavinama goriva (na primjer, hidratacijom na bazi gela) jer ne žele piti običnu vodu. To može rezultirati konzumacijom previše kalorija te nepravilnom nadoknadom tekućine i elektrolita.

OPĆE KARAKTERISTIKE OSOBA KOJE PIJU VODU I OSOBA KOJE PIJU NAPITKE

Osobe koje piju vodu:
Osobe koje piju vodu po prirodi preferiraju koncentrirane izvore kalorija i elektrolita, tako da mogu odvojeno kontrolirati unos vode radi održavanja hidratacije.

Osobe koje piju napitke:
Osobe koje piju napitke radije preferiraju "sve-u-jednom" ili gotovo "sve-u-jednom" sustave hidratacije, gdje se potrebna količina vode, kalorija i elektrolita nalazi u jednoj boci ili otopini.

STRATEGIJA HIDRATACIJE ZA OSOBE KOJE PIJU VODU

Ako trening traje sat ili dva, sa sobom nosim bočicu s Hammer Gelom, bocu vode i spremnik za kapsule u kojem se nalaze Endurolytes kapsule. Tijekom treninga konzumiram svaku hranjivu tvar odvojeno.

Za duže treninge dodajem i višesatnu bocu s Perpetuemom (pomiješano s 1,5 dozom Perpetuema po satu), kao i dodatnu bočicu s Hammer Gelom radi raznolikosti i dodatnih kalorija. Boce s vodom nadopunjujem vodom tijekom puta.

Ovaj sustav izvrsno funkcionira za mene i za svakog sportaša koji voli piti čistu vodu. Proizvode HEED i Fizz ne koristim.

Ova metoda omogućuje mi da, ovisno o vremenskim uvjetima, popijem 350-700 ml vode na sat, dok istovremeno dobivam sve potrebne kalorije i elektrolite.

Međutim, ova strategija nije održiva za one koji ne vole piti običnu vodu.

STRATEGIJA HIDRATACIJE ZA OSOBE KOJE PIJU NAPITKE

Osobe koje piju napitke obično koriste boce pripremljene po satu, koje se mogu miješati na različite načine:

• U blagim uvjetima, boca može sadržavati 1-1,5 dozu HEED-a po satu.
• Alternativno, umjesto HEED-a, u bocu se može umiješati 1-2 doze Hammer Gela.
• U slučaju visokog toplinskog opterećenja, svaka jedan ili dva sata može se dodati 1-2 doze Endurolytes Extreme Powdera.

Ovo jednostavno, "sve-u-jednom" rješenje može biti praktičnije za one koji ne vole čistu vodu.

Ako trening traje dulje od tri sata, u bocama po satu može se koristiti i Perpetuem ili Sustained Energy kao dodatni izvor kalorija.

Ova strategija hidratacije može biti logistički kompliciranija, ali je neophodna za one koji konzumiraju samo aromatizirane napitke.

Na duljim utrkama isplati se pripremiti i "vrećice po satu" sa suhim gorivom, koje se tijekom puta mogu pomiješati s vodom.

Osim toga, uvijek je dobra ideja imati sa sobom nekoliko dodatnih izvora elektrolita, za svaki slučaj.

SAŽETAK

Nadamo se da će vam ovaj članak pomoći da odlučite jeste li tip koji pije vodu ili tip koji pije napitke.

Ako niste sigurni, kontaktirajte nas i jedan od naših djelatnika rado će vam pomoći pregledati mogućnosti!