5. SPRÁVNA REGENERÁCIA
PRE LEPŠÍ ZAJTRAJŠÍ VÝKON REGENERUJ DNES SPRÁVNE!
"Zdravím, som Brian Frank a v súlade s našou filozofiou „menej je viac“ pri výbere paliva teraz pripravujem videá o piatich tajomstvách úspechu vytrvalostných športovcov. Dnes rozoberáme piate tajomstvo, ktorým je správna regenerácia. Vytrvalostní športovci regeneráciu často zanedbávajú, pretože sa neustále sústredia na tréning. V rámci adaptačného procesu – preťaženie, regenerácia, tréning – je regenerácia nevyhnutná. Ak neregenerujeme správne, znižuje to kvalitu tréningov a dosahovanie našich fitness cieľov."
NAŠE ODPORÚČANIE
Do 30 minút po tréningu skonzumujte:
- 20-30 oz (cca 600-900 ml) vody
- 30-60 gramov vysokoglykemických sacharidov
- 10-20 gramov bielkovín (najlepšie srvátkový izolát)
- Doplnkové aminokyseliny, mikroživiny a širokospektrálne CBD
Regenerácia zahŕňa rehydratáciu, doplnenie živín a dlhodobú obnovu minerálnych látok.
REHYDRATÁCIA
Hydratujte ihneď po tréningu a pokračujte počas celého dňa. Po tréningu vypite aspoň 16 oz (cca 470 ml) vody a potom pite ďalej na základe počasia, množstva potu a pocitu smädu. Na každú stratenú libru telesnej hmotnosti (cca 0,45 kg) sa odporúča vypiť aspoň 16 oz vody.
POTREBY MAKROŽIVÍN
Proces regenerácie stavia na dvoch základných makroživinách: sacharidoch a bielkovinách. Konzumácia sacharidov po tréningu dopĺňa glykogén (sacharidy uložené vo svaloch) a pomáha telu využívať bielkoviny.
Mnohé štúdie ukázali, že hladina svalového glykogénu pred tréningom je najdôležitejším faktorom z hľadiska energetickej bilancie a výkonu. Športovci, ktorí majú v tele k dispozícii viac paliva, získavajú významnú výhodu.
Našťastie pravidelnými regeneračnými praktikami môžete výrazne zvýšiť svoju kapacitu zásob glykogénu. Pre maximalizáciu ukladania a využívania glykogénu vždy konzumujte sacharidy do 30 minút po ukončení tréningu.
VYBERAJTE SI VYSOKOGLYKEMICKÉ KOMPLEXNÉ SACHARIDY
Vysokoglykemické komplexné sacharidy sú ideálne, pretože zvyšujú hladinu inzulínu v krvi. To je po tréningu žiaduce, pretože inzulín pomáha pri ukladaní glykogénu, stimuluje regeneráciu svalov a znižuje svalový rozpad. Hoci aj jednoduché cukry zvyšujú hladinu inzulínu, ich hladina rýchlo klesá, čo môže počas zvyšku dňa viesť k nedostatku energie. Kvôli zápalovým účinkom a sklonu spôsobovať tráviace problémy nie je jednoduchý cukor dobrou voľbou na regeneráciu. Radšej si vyberte vysokokvalitné komplexné sacharidy, napríklad také, aké sa nachádzajú v Recoverite®.
BIELKOVINY
Bielkoviny zabezpečujú stavebné prvky, ktoré telo potrebuje na opravu svalov, doplnenie glykogénových zásob a podporu imunitného systému. Srvátkový proteínový izolát je najlepšou voľbou bielkovín na regeneráciu.
Srvátka má zo všetkých bielkovín najvyššiu biologickú hodnotu (BV). BV meria, ako dobre a rýchlo telo využíva bielkoviny.
Srvátkový proteínový izolát, ktorý je najčistejšou formou srvátky, má hodnotu BV 154, čo je najvyššia známa hodnota. Mnoho iných regeneračných produktov používa menej vstrebateľné srvátkové koncentráty, ktoré obsahujú aj vedľajšie produkty výroby, tuk a laktózu. Hammer Whey Protein a Recoverite obsahujú najčistejší srvátkový proteínový izolát na trhu. Obsahuje 90-97 % bielkovín, pochádza z hovädzieho dobytka kŕmeného trávou v USA a je prakticky bez tuku a laktózy.
VYNIKAJÚCA REGENERÁCIA SVALOV
Srvátkový proteínový izolát má vysoký obsah aminokyselín s rozvetveným reťazcom, vrátane tých, ktoré sú obzvlášť dôležité pre regeneráciu svalov: leucín, izoleucín a valín.
PODPORA IMUNITNÉHO SYSTÉMU
Srvátková bielkovina obsahuje vynikajúce hladiny aminokyselín, ktoré podporujú zdravie imunitného systému. Zlý stav bielkovín a chronický svalový rozpad môžu viesť k oslabeniu imunitného systému, čo môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť ochorenia a problémy vyplývajúce z preťaženia.
MIKRO-ESENCIE
Výskumy ukazujú, že z hľadiska regenerácie je užitočných aj mnoho antioxidantov a aminokyselín. Hoci regeneráciu zlepšuje mnoho živín, za skutočne podstatné považujeme tieto:
-
L-GLUTAMÍN
Pomáha zachovať a obnoviť svalovú hmotu, posilňuje imunitný systém a podporuje zdravie tráviaceho systému. -
L-KARNOZÍN
Poskytuje antioxidačnú podporu, neutralizuje voľné radikály a pomáha odstraňovať „odpadové látky“ po tréningu. Okrem toho chráni telesné bielkoviny. -
CHRÓM-POLINIKOTINÁT
Zvyšuje syntézu glykogénu, čím zlepšuje využitie sacharidov po tréningu. Štúdie ukazujú, že športovci, ktorí konzumujú chróm so sacharidmi, môžu zvýšiť syntézu glykogénu až o 300 %.
DOKONALÝ REGENERAČNÝ NÁSTROJ
Recoverite poskytuje všetko, čo telo potrebuje na naštartovanie procesu regenerácie. Obsahuje ľahko vstrebateľné komplexné sacharidy z maltodextrínu, ako aj prémiové bielkoviny zo srvátkového proteínového izolátu v pomere 3:1, čo vedecky dokázateľne zrýchľuje regeneráciu. Obsahuje tiež všetky základné živiny a zmes širokospektrálnych elektrolytov, takže Recoverite je skutočne dokonalým nástrojom na regeneráciu.
Ak chcete podávať čo najlepšie výkony, maximalizovať svoj pokrok a vyťažiť zo svojho času maximum, musíte regenerácii venovať rovnakú pozornosť ako tréningu. Správne doplnenie energie po tréningu pomáha pri dopĺňaní glykogénu, obnove svalov a posilňovaní imunitného systému.
HAMMER CBD
Výskumy neustále odhaľujú nové a nové výhody širokého spektra kanabinoidov a terpénov nachádzajúcich sa v rastline konope. Lokálne aplikovaný Hammer CBD Balm môže byť obzvlášť užitočný na zmiernenie bolesti svalov a kĺbov. Mäkké gélové kapsuly alebo tinktúry Hammer CBD môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť svalov, čo chráni svalové bunky, takže môžu nerušene regenerovať a rásť. Širokospektrálne kanabinoidy a terpény v produktoch Hammer CBD pomáhajú uvoľniť svaly, zmierňujú napätie a minimalizujú oneskorenú svalovicu (DOMS). Najväčšou výhodou Hammer CBD je, že zlepšuje kvalitu a dĺžku spánku, ktoré sú životne dôležité pre maximalizáciu regenerácie a celkové zdravie.
ZHRNUTIE
Vyťažte zo svojich tréningov maximum tým, že regenerácii venujete rovnakú pozornosť ako tréningu. Do 30 minút po tréningu skonzumujte dostatočné množstvo komplexných sacharidov, srvátkového proteínového izolátu a antioxidantov.
