Podrobne o príjme horčíka

Horčík sa podieľa na viac ako 300 biochemických procesoch v tele, čím prispieva k celkovému zdraviu a pohode. Okrem iného zohráva kľúčovú úlohu aj pri výrobe energie, čo ho robí nevyhnutným pre všetky bunkové funkcie a procesy na bunkovej úrovni. Vďaka svojej významnej úlohe sa horčík často označuje aj ako „majstrovský minerál“.

Horčík je nevyhnutný pre fungovanie organizmu

Horčík je minerál mimoriadneho významu, ktorý náš organizmus potrebuje: pomáha udržiavať normálnu funkciu svalov a nervov, udržiava pravidelný srdcový rytmus, podporuje zdravý imunitný systém a ďalej posilňuje kosti.

Horčík zohráva kritickú úlohu v nervovom systéme pri nervovom prenose a neuromuskulárnom vedení, ako aj vyvíja ochranný účinok voči excitotoxicite, ktorá spôsobuje zánik nervových buniek.

Horčík je minerál nevyhnutný aj pre tvorbu DNA, RNA a bielkovín, čo vyzdvihuje jeho význam v bunkových procesoch.

Vďaka širokej škále svojich zdravotných benefitov a biologickej aktivity je horčík účinne využiteľný pri liečbe mnohých bežných ochorení a stavov, vrátane cukrovky, osteoporózy, kardiovaskulárnych ochorení, ako aj bolestí hlavy.

Nedostatok horčíka môže spôsobiť zdravotné problémy

Príliš nízka hladina horčíka môže viesť až k rozvoju vážnych zdravotných problémov. Mnoho faktorov môže spôsobiť dlhodobý alebo dočasný nedostatok horčíka, ktorý môže narušiť rovnováhu organizmu.

Nutričný nedostatok: V modernej strave, ktorá často obsahuje veľký podiel spracovaných potravín, môže chýbať primerané množstvo potravín bohatých na horčík, ako sú listová zelenina, orechy, semená a celozrnné obilniny.

Zdravotné stavy: Určité ochorenia, ako napríklad cukrovka, poruchy žalúdka a črevného traktu, ako aj ochorenia obličiek môžu taktiež viesť k nedostatku horčíka.

Lieky: Niektoré lieky, napríklad diuretiká, môžu narúšať vstrebávanie horčíka.

Stres a faktory životného štýlu: Chronický stres, nadmerná konzumácia alkoholu a intenzívna fyzická aktivita môžu zvýšiť potrebu horčíka v organizme.

Dá sa zabezpečiť výlučne z vonkajších zdrojov

Zaradenie horčíka do každodennej rutiny môže priniesť množstvo benefitov z hľadiska zachovania nášho zdravia. Organizmus neprodukuje horčík prirodzenou cestou, preto je prísun potrebného množstva prostredníctvom správne zostavenej, pestrej stravy, ako aj výživových doplnkov nevyhnutný.

Pravidelný prísun horčíka pomáha celkovej pohode, obzvlášť v oblastiach, akými sú kardiovaskulárne zdravie, hustota kostí a svalová činnosť.

Odporúčaný denný príjem horčíka (ODP) je u mužov 420 mg denne, u žien 320 mg denne. Účelnejšie je však usilovať sa o množstvo podľa normy optimálneho denného príjmu (ODI), ktorý obsahuje 500-750 mg horčíka.

Čo sa deje v organizme, keď užívate horčík?

Dopĺňanie horčíka z vonkajších zdrojov prináša pre organizmus množstvo pozitívnych účinkov vo viacerých oblastiach.

Svalová činnosť: Horčík pomáha regulovať svalové kontrakcie a okrem toho je životne dôležitý pre správne fungovanie neuromuskulárneho systému.

Výroba energie: Horčík je kofaktor pri výrobe adenozíntrifosfátu (ATP), primárneho nosiča energie bunky.

Kosti: Horčík v spolupráci s vápnikom podporuje pevnosť kostí.

Kardiovaskulárne zdravie: Horčík prispieva k regulácii krvného tlaku a pomáha udržiavať zdravý srdcový rytmus.

Podpora nervového systému: Horčík zohráva úlohu pri fungovaní neurotransmiterov, ovplyvňuje náladu a kognitívne funkcie.

Na čo si treba dávať pozor, keď si vyberáte, akú tabletu horčíka užívať!

Pokiaľ sa vitamín, ktorý užívate, nedostane do organizmu medzi dvoma aminokyselinami, ale samostatne, potom sa využije len čiastočne alebo vôbec. V tom prípade však, ak sa zlúči s dvoma aminokyselinami, tie pomáhajú organizmu rozpoznať vitamín a miera využiteľnosti sa výrazne zvýši.

Toto je chelátová väzba, ktorá je špeciálnym prípadom tvorby komplexov. Pojem tvorba komplexov je výsledkom práce švajčiarskeho chemika Alfreda Wernera, za čo bol v roku 1913 ocenený Nobelovou cenou za chémiu.

Dopĺňanie horčíka v kvalite Hammer

Prípravok Hammer Nutrition Essential Mg obsahuje päť dobre vstrebateľných foriem horčíka, pričom každá kapsula poskytuje 100 mg elementárneho horčíka.

Jednou z foriem obsiahnutých vo vzorci Essential Mg je bisglycinát horečnatý, čo je horčík chelátovaný (viazaný) na glycín, aminokyselinu s upokojujúcim účinkom. Keďže horčík aj glycín majú upokojujúce a relaxačné účinky, táto kombinácia môže zmierniť príznaky úzkosti a depresie ešte lepšie ako oxid horečnatý nachádzajúci sa v produktoch iných výrobcov.

Prípravok Essential Mg obsahuje unikátnym spôsobom päť druhov, výlučne chelátovaného, teda takmer úplne využiteľného horčíka:

• Bisglycinát horečnatý, v prípade ktorého je horčík viazaný na aminokyselinu glycín. Ide o formu horčíka s mimoriadne vysokou mierou vstrebávania, o ktorej sa predpokladá, že – na rozdiel od prípravkov obsahujúcich oxid horečnatý – najmenej vyvoláva laxatívne účinky.
• Sukcinát horečnatý, v ktorom je horčík viazaný na kyselinu jantárovú. Táto zlúčenina dodáva jedno z najväčších množstiev elementárneho horčíka, ktorý zohráva úlohu nielen pri výrobe energie, ale podieľa sa aj na regenerácii svalových vlákien a nervových zakončení.
• Citrát horečnatý je horčík chelátovaný kyselinou citrónovou, ktorý je známy tým, že pomáha zmierňovať únavu a zohráva úlohu pri zmierňovaní príznakov astmy a vysokého krvného tlaku.
• Malát horečnatý je horčík chelátovaný kyselinou jablčnou. Je to najčastejšie používaná forma horčíka na zmiernenie fibromyalgie. Kyselina jablčná (malát) je jedným z medziproduktov Krebsovho cyklu, ktorú radi využívame pre jej účinky zvyšujúce energiu a zmierňujúce únavu. Kyselina jablčná podporuje aj zvýšený fyzický výkon tým, že kompenzuje hromadenie kyseliny mliečnej.
• Taurát horečnatý je horčík viazaný na aminokyselinu taurín. Keďže sa horčík aj taurín spájajú s kardiovaskulárnym zdravím, taurát horečnatý sa často označuje ako forma pre "zdravie srdca". Okrem mnohých iných benefitov taurín pomáha regulovať srdcový tep a svalové kontrakcie.

Je teda viditeľné, že horčík je kľúčový minerál, ktorého prísun prináša nespočetné množstvo výhod pre celkové zdravie.

Zaradenie užívania správne komplexného, vysokokvalitného horčíka do každodennej rutiny môže prispieť k optimálnemu fungovaniu nášho organizmu.

Dôležité je však brať ohľad na individuálny zdravotný stav a možné interakcie s liekmi, preto je pred začatím akejkoľvek doplnkovej kúry horčíkom vhodné poradiť sa so zdravotníckym odborníkom na určenie vhodného dávkovania prispôsobeného individuálnym potrebám.

Vyskúšajte 120-kusový prípravok Hammer Nutrition Essential MG a porovnajte ho s produktom, ktorý momentálne užívate!

Obrázok photosforyou sme stiahli z Pixabay.