Aktualizuj sa pre úspech!

Toto je najlepšie doplnenie energie pre krátke, vysoko intenzívne tréningy!

Príprava na vysoko intenzívne preteky s krátkym trvaním, ako je cyklokros, časovka na 40 km, beh na 5 km alebo 10 km, si vyžaduje presné načasovanie príjmu kalórií. Väčšina športovcov nevie, čo je optimálnym palivom pre tieto podujatia. (Tip: ovsené vločky 60-90 minút pred štartom nie sú dobré.)

Pred zhruba desiatimi rokmi som o tejto téme veľa premýšľal po tom, čo som sa zúčastnil na mnohých pretekoch v okolí Seattlu, zatiaľ čo som podporoval svojho syna Milesa, keď sa v juniorskej kategórii vypracoval z 5. miesta na 1. až 2. priečku.

Nutričná stratégia Milesa a ostatných pretekárov bola úspešná a dôsledne sme ju opakovali. Postupujte podľa tohto plánu dopĺňania energie pre akékoľvek preteky, ktoré trvajú maximálne hodinu a od začiatku vyžadujú 100 % úsilie, aby ste dosiahli pozitívne výsledky.

HEED a 3-hodinové pravidlo

V prvom rade, to, čo sa stane po zaznení štartovacieho výstrelu, je menej dôležité ako to, čo prebieha pred ním a večer predtým. 3-hodinové pravidlo (žiadny príjem kalórií v priebehu 3 hodín pred podujatím) tu platí viac ako pri akomkoľvek niekoľkohodinovom úsilí. Tu je dôvod.

Počas 30-60 minút so 100 % úsilím musíte svojmu organizmu pomôcť, aby sa dokázal sústrediť výlučne na túto cieľovú úlohu. To znamená, že nesmiete byť uprostred trávenia jedla! Cieľom je, aby ste mali prázdny žalúdok, keď sa postavíte na štartovú čiaru a rozcvičujete sa, takže zásoby glykogénu vo svaloch a pečeni môžu byť „pripravené“ a plne doplnené, vďaka čomu budete môcť skvele odštartovať a nikdy sa nebudete musieť obzerať späť. 

Čas štartu podujatia ovplyvňuje vašu stratégiu dopĺňania energie.

Ak je čas vášho štartu predpoludním alebo popoludní, môžete si 3 hodiny pred pretekmi dať primerané raňajky. 10 minút pred začiatkom prejdite na čistú vodu a počas rozcvičky pite len vodu. 10 minút pred pretekmi skonzumujte jeden Hammer Gél.

Stačí Endurolytes alebo 1 Endurolytes Extreme a 1,5–2,5 dl vody. Ak pretekáte 60–70 minút, po 30 minútach môže byť potrebná druhá dávka Hammer Gélu. Môžete to urobiť tak, že si jeden sáčok vložíte do nohavice alebo si jednu dávku zmiešate v Hammer Flask s 0,3–0,5 dl vody.

Ak sa preteky začínajú ráno o 7. alebo 8. hodine, možno nebudete mať 3 hodiny od prebudenia. Nikdy sa nevzdávajte spánku kvôli jedlu. Raňajky úplne vynechajte. Po prebudení držte pôst a pite len vodu až do rozcvičky alebo 10 minút pred začiatkom pretekov. Takto podáva váš organizmus najlepší výkon bez pevnej stravy v tráviacom trakte.

Po 30, 40 alebo 60 minútach môžete zjesť, koľko len chcete, alebo vypiť jedno či dve pivá.

Ak pretekáte v dvoch kategóriách, dodržujte 3-hodinové pravidlo medzi kategóriami. Ak medzi nimi uplynú aspoň 3 hodiny, po prvých pretekoch sa najedzte čo najskôr. Zopakujte rozcvičku a 10 minút pred druhým štartom skonzumujte ďalší gél.

Ak je medzi pretekmi menej ako 3 hodiny, nejedzte. Namiesto toho „udržujte motor v chode“ tak, že krátko po cieli a 10 minút pred druhým štartom vypijete HEED alebo skonzumujete Hammer Gél.

Večera predchádzajúci večer:

Okrem toho, že sa v deň pretekov doplníte, je dôležité dať si večer predtým ľahkú večeru. Výdatná večera nezlepší výkon. Organizmus musí tvrdo pracovať, aby ráno strávil a vylúčil všetko jedlo. V ten večer môžete mať kvôli tomu aj problémy so spánkom.

Jedzte vyváženú stravu s množstvom zeleniny, chudými bielkovinami a obilninami, ako je ryža, zemiaky, quinoa alebo niečo iné namiesto pšenice. Jedzte toľko, aby ste sa cítili sýti, ale nie prejedení. Toto jedlo by ste mali skonzumovať 3 hodiny pred spaním, potom už nejedzte žiadne pochutiny.

Jedna dávka Hammer Whey Protein v 1,5–2,5 dl vody pred spaním je v poriadku, ale ovocná šťava, mlieko alebo iné sacharidy nepomôžu, pretože pred spaním zvyšujú hladinu cukru v krvi/inzulínu.

Postupujte podľa tejto metódy, aby ste zlepšili svoje pretekanie a cítili sa silnejší počas 30–60-minútovej intenzity, ktorá trhá črevá a páli pľúca. 

Zhrnutie:

Postupujte podľa tohto plánu a počas 30–60-minútovej intenzity, ktorá trhá črevá a páli pľúca, sa budete cítiť silnejší.

3 hodiny vopred: 3 hodiny pred štartom sa primerane najedzte. Potom prejdite len na vodu. 10 minút vopred: 1 dávka Hammer Gél, Endurolytes alebo 1 Endurolytes Extreme s 1,5–2,5 dl vody.