Zostaň v teple počas zimných mrazov!

Napísal: Dean Karnanzes
Ultramaratónec a atlét Hammer Nutrition.
Jeho najnovšia kniha je A Runner’s High.

Uprostred leta som prebehol cez Údolie smrti a zabehol maratón na Južnom póle. Takže čo preferujem, teplo alebo chlad? Osobne znesiem teplo kedykoľvek. V teple veci odkladáte. V chlade si veci obliekate.

A keď vieme, čo a ako si obliecť, mení to celý svet. Tu je niekoľko myšlienok a návrhov v tejto súvislosti.

Začnime centrálnym riadením.

Udržiavanie hlavy v teple by malo byť prvou úrovňou ochrany proti chladu. Hoci existuje diskusia o tom, koľko presne tepla sa stratí cez hlavu, z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že keď je hlava studená, aj zvyšok tela je studený.

Dokonca aj nosenie ľahkého oblečenia, ako je Hammer Running Hat, môže pomôcť prekonať chlad a zachovať pocit pohodlia. A SweatVac Winter Beanie poskytuje ďalšiu úroveň tepla, keď sa podmienky zhoršia.
 

Keď sme sa postarali o správnu pokrývku hlavy, posuňme sa mierne nižšie ku krku. Keďže krčné tepny sa nachádzajú blízko povrchu pokožky na krku, je najlepšie ich izolovať od chladu. Nákrčníky poskytujú ideálnu izoláciu a tesne priliehajú ku krku bez toho, aby škrtili.
 

Posuňme sa nižšie na tele.

Ako najlepšie zabaliť trup, v ktorom sídli motor tela (teda srdce)? Tu som bol svedkom viac hlúpostí, než by sa dalo predstaviť. Začnem tým, že plastové vrece na odpadky nie je vhodné oblečenie na tréning. Neviem povedať, na koľkých štartových čiarach pretekov som bol a videl som množstvo bežcov, ktorí mali na sebe plastové vrecia na odpadky, aby sa chránili pred ranným chladom a hmlou.
 

Nehovoriac o environmentálnych hľadiskách, vrece na odpadky môže vyzerať, akoby tvorilo bariéru proti poveternostným vplyvom. Možno je to tak, ale zároveň uzatvára teplo a vlhkosť produkované vaším telom, čím účinne bráni prirodzenému procesu termoregulácie. Niet divu, že sa mnohí začínajúci bežci na začiatku pretekov prehrejú, keď si na seba natiahnu plastovú saunu.

Lepším prístupom je nosiť základnú vrstvu odvádzajúcu vlhkosť, ako je termobielizeň (jej hmotnosť a hustotu určuje teplota a všeobecné poveternostné podmienky). Netreba dodávať, že rukavice sú tiež nevyhnutnou súčasťou výbavy do chladného počasia a v dnešnej dobe je z čoho vyberať. Jednou z mojich osobných obľúbených možností sú Zensah Smart Running Gloves.
 

Pančuchy, ponožky a topánky sú posledným hľadiskom, pričom možností a výberu je dostatok. Všeobecným prístupom, ktorý treba mať na pamäti pri obliekaní sa proti chladu, je nájsť rovnováhu medzi dostatočným teplom a prehriatím. Nech je to hlavná zásada pri rozhodovaní o vrstvení oblečenia. Veľká časť závisí od osobných preferencií, preto skúšajte rôzne kombinácie, aby ste našli riešenie, ktoré vám najviac vyhovuje.
 

V neposlednom rade, dopĺňanie paliva v chlade je samo osebe témou hodnou článku (sledujte budúce príbehy v Endurance News!). Môj nasledujúci návrh však nemôžem vynechať ani teraz.

Hammer Nutrition Caffe Latte Perpetuem podávané horúce poskytuje neopakovateľný zážitok! ;-) Vyskúšajte to aj vy!