7 NASVETOV za regeneracijo, ki bodo delovali tudi po vaši najtežji vadbi
Napisal Steve Born
Pomembnost temeljite regeneracije med dvema treningoma – vključno z lažjimi – je nesporna. Kaj pa treningi, ki so tako naporni, da ste po njih prepričani, da vas bo naslednji dan bolel vsak del telesa in da se boste komaj premikali? Ali se po takšnih treningih preprosto sprijaznite s tem, da bo naslednje jutro težko sploh vstati iz postelje? Imamo dobro novico: ne, ne sme biti tako! Upoštevajte naslednja navodila in stavimo, da se boste naslednji dan počutili veliko bolje, kot ste pričakovali.
1) Takoj po treningu zaužijte dva odmerka (štiri merice) izdelka Recoverite. Po napornem treningu je povsem naravno, da nimate moči, da bi sedli in kaj pojedli, poleg tega pa vaše telo morda še ni pripravljeno na prebavo trdne hrane. Vendar morate kljub vsemu nekaj zaužiti, še posebej po brutalnem treningu, zato je dvojni odmerek Recoverite še posebej dobra izbira. Vaše telo bo tako ne le prejelo, temveč tudi takoj absorbiralo 66 gramov kompleksnih ogljikovih hidratov, 20 gramov sirotkinih beljakovin izolata in 6 gramov glutamina. In glej ga zlomka, proces regeneracije se je že začel, in to ne kar tako!
2) Skupaj z Recoverite zaužijte eno tableto Chromemate. To je poceni, a učinkovit način za povečanje sposobnosti sinteze in shranjevanja glikogena v vašem telesu. Z besedami dr. Billa Misnerja: "Anabolični odziv pretvorbe ogljikovih hidratov v mišični glikogen ni povsem popoln brez GTF-kroma (Chromemate). Če je na voljo le za minuto zadostna količina GTF-kroma, bo dosežena le tretjina napolnjenosti mišičnih celic. Vendar pa ob zaužitju ustrezne količine ogljikovih hidratov Chromemate povzroči 300-odstotno povečanje hitrosti sinteze glikogena v primerjavi s stanjem, ko posameznik ne uživa dodatkov."
3) Skupaj z Recoverite zaužijte eno kapsulo Essential Mg. Ta mineral deluje sinergijsko s Chromemateom, da bi številne druge inzulinske funkcije delovale bolje. Raziskave so pokazale, da kombinacija teh dveh mineralov poveča glukozni transporter 4 (GLUT4, beljakovina, ki prenaša inzulin) in zmanjša glikogen sintazo kinazo-3-beta (GSK3beta, encim, ki nima blagodejnega učinka na omejevanje aktivnosti inzulinskih receptorjev) bolj, kot če bi ju uporabljali posamično.
4) Z Recoverite zaužijte bor. Dnevno dodajanje bora je odlična zamisel, saj ima ta element v sledovih vlogo na številnih področjih zdravja. Poleg tega je bor ključnega pomena za obnovo hormonskih zalog, ki se izčrpajo med treningom, zato je nujen dodatek po napornem treningu.
5) Napolnite zaloge! Po treningu, ko se sprašujete, "kako bom jutri sploh lahko stal na nogah", vaše telo skoraj prosi za prehransko podporo; Premium Insurance Caps (priporočeni odmerek: 4–7 kapsul) poskrbijo za dopolnitev vitaminov in mineralov (ter nekaterih antioksidantov), poleg tega pa ima Hammer Nutrition na voljo cel arzenal dodatkov z močnimi antioksidanti – vključno z Mito Caps (2 kapsuli), Super Antioxidant (2 kapsuli) in AO Booster (ena kapsula po treningu, ena kapsula pa ob obroku) – ki nudijo široko zaščito pred škodljivimi učinki prostih radikalov.
6) Ta trio vam bo pomagal pri okrevanju! Tissue Rejuvenator je odličen izdelek za lajšanje bolečin v mišicah in sklepih, svojo izjemno učinkovitost pa najbolje pokaže, če ga uporabimo po super napornem treningu. Zaužijte 2–4 kapsule skupaj z Recoverite in še 2 kapsuli ob kasnejšem obroku, s čimer boste svojemu telesu zagotovili številna protivnetna hranila. AO Booster ni le učinkovit antioksidativni dodatek; izdelek ima namreč tudi protivnetni učinek... To je idealen dodatek k Tissue Rejuvenatorju. Zaužijte eno kapsulo hkrati z Recoverite, nato pa še eno ob obroku. Končno so omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v EndurOmega, poleg vseh drugih koristi, dobro znane tudi po svojem protivnetnem učinku. Priporočamo, da zaužijete 2 kapsuli ob obroku po treningu, nato pa pozneje čez dan še dve kapsuli.
7) Pred spanjem zaužijte merico Hammer Whey. Te rutine vam ni treba izvajati po čisto vsakem treningu, vendar je vsekakor vredno včasih uporabiti to "orožje", preden po napornem treningu potonete v mehko blazino. Verjemite, splača se, saj se boste naslednje jutro zagotovo počutili veliko bolje! Zmešajte eno merico Hammer Whey z 2–3 decilitri vode, popijte, nato pa si umijte zobe in pojdite spat! Tako preprosto je! Mirno spite, saj ima vaše telo zdaj na voljo odlično količino aminokislin, ki bodo – medtem ko spite – v vašem telesu izvedle številne obnovitvene/krepilne procese, kar bo dvignilo raven človeškega rastnega hormona (hGH), ki ima anabolični (mišično-gradbeni) učinek. Sirotkine beljakovine so eno najučinkovitejših orožij za lajšanje mišičnih bolečin, zato lahko uživate tudi v tej njihovi prednosti.
