Hammer za vadbe, krajše in daljše od 3 ur

Zmedeni? Tukaj je razlaga.

Avtor: Brian Frank

Hammer ponuja različne vire energije in način, na katerega smo do sedaj razlagali, kdaj katerega uporabiti, je bil za mnoge zavajajoč. Upamo, da vam bo ta članek pomagal k večji jasnosti.

Ko sem leta 1992 predstavil izdelek z imenom Sustained Energy, smo z njim ciljali na športnike, ki sodelujejo na ekstremno dolgih vzdržljivostnih dogodkih. Konec 80-ih in v začetku 90-ih so takšne tekme postajale vse bolj priljubljene, vendar ni bilo na voljo vira hranil, ki bi bil zasnovan za daljše časovno obdobje. Takrat so obstajali le običajni izdelki na osnovi sladkorja, citronske kisline in soli, ki niso delovali med večurnimi obremenitvami.

Sustained Energy je ponudil rešitev za to, sčasoma pa je postalo jasno, da so ustrezni viri energije potrebni tudi za krajše, intenzivnejše treninge. Obstoječi izdelki tudi zanje niso bili zares primerni. Tako sta najprej nastala Hammer Gel (leta 1995) in nato HEED (leta 2004).

Z njihovo uvedbo se je pojavila potreba po jasni razlagi, kdaj kateri izdelek uporabiti. Od tod izvira preprosto vodilo, ali je trening ali tekma krajša ali daljša od 3 ur. To vam pomaga pri odločitvi, kakšna hranila potrebujete.

Leta 2002 smo uvedli še izdelek Perpetuem, ki je to razliko še bolj utrdil.

Preprosto pravilo je torej:

• Če treniraš 1–3 ure, potem sta:

Hammer Gel

• dobra izbira, če ob tem piješ vodo.

Športni napitek HEED

• , če si bolj tip za "pitje", torej želiš ogljikove hidrate zaužiti v obliki napitka.

Oba vsebujeta le kompleksne ogljikove hidrate, se hitro absorbirata in dobro delujeta pri teh krajših trajanjih.

• Če pa se pripravljaš na obremenitev, daljšo od 3 ur, potem naj bosta:

 Perpetuem ali Sustained Energy 2.0

• tvoja osnova.
  Ta vsebujeta tudi beljakovine, Perpetuem pa še malo maščob.

In tukaj se pojavi nesporazum, ki ga mnogi zagrešijo:

Mnogi mislijo, da morajo pri daljših treningih najprej začeti s HEED-om ali gelom in šele po 3 urah preiti na Perpetuem ali Sustained Energy.

To je zmotno.

Bistvo je, da če veš, da se boš gibal dlje kot 3 ure, že od samega začetka uporabljaj vir energije, ki vsebuje tudi beljakovine – torej Perpetuem ali Sustained Energy.
To je eno najpomembnejših sporočil.

Kasneje, po več urah – na primer po 6–12 urah – da bi se izognil odporu do okusa ali če potrebuješ malo dodatne energije, je v redu tudi malo HEED-a ali gela. To lahko pomaga na primer pri vzponu ali pa te preprosto osveži.

Zakaj so beljakovine potrebne pri daljših obremenitvah?

Po približno 1,5 ure začne tvoje telo tudi beljakovine pretvarjati v energijo (to je proces glukoneogeneze). Približno 10 % porabljene energije bo izviralo iz beljakovin. Če jih ne vneseš sproti od zunaj, jih bo tvoje telo črpalo iz tvojih mišic, kar vodi v razgradnjo mišic in hitrejšo utrujenost – temu se vsekakor želimo izogniti.

Sustained Energy in Perpetuem zapolnita to pomanjkanje in ti pomagata, da dlje časa zdržiš.

Perpetuem vsebuje tudi malo maščob, ki podpirajo uporabo energije iz maščob – to je še posebej koristno pri daljših obremenitvah.

Hiter povzetek – Zapomni si:

• Za treninge, krajše od 3 ur: HEED in/ali Hammer Gel sta povsem dovolj.
• Za treninge, daljše od 3 ur: Začni takoj s Sustained Energy in/ali Perpetuemom.
  Že v prvih 10–15 minutah začni s pitjem in ju redno uporabljaj med celotnim treningom ali tekmo.
• Po 6–12 urah ali ko se naveličaš okusov, lahko za osvežitev posežeš po malo gela ali HEED-a.

To je vse – če se boš držal tega, se boš na treningih in tekmah počutil veliko bolje.