Kaj priporočate za podporo celjenju zloma kosti in kako v prihodnje ohraniti trdnost kosti?
Naslednja prehranska dopolnila lahko močno pomagajo ne le pri popolnem celjenju kosti, temveč tudi pri njihovi krepitvi.
1) Premium Insurance Caps. K zdravju kosti in seveda splošnemu zdravju prispevajo številna hranila. Vitamin C, vitamin D, vitamin B6, magnezij, kalcij, selen, cink in druga imajo vlogo pri celjenju kosti. Priporočeni odmerek: 2 kapsuli 2–3-krat na dan.
2) Essential Mg. Predolgo je veljalo prepričanje, da je za celjenje kosti in preprečevanje osteoporoze potrebno ogromno kalcija. Čeprav je kalcij res pomembno hranilo, je v resnici najpomembnejši magnezij... in to iz številnih drugih razlogov, ne le zaradi zdravja kosti. Da bi vlogo magnezija pri zdravju kosti podrobno predstavili, smo o tem pripravili članek.
Magnezij – najmočnejši mineral za zdravje kosti
Avtor: Steve Born
V 103. številki revije Endurance News sem napisal članek o pomenu magnezija za ohranjanje optimalnega zdravja kosti (Magnezij: najpomembnejši mineral za zdravje kosti). Bistvo je bilo, da imajo kalcij, vitamin D in nekatera druga hranila nedvomno vlogo pri zdravju kosti, vendar menim, da je magnezij tisti, ki »vodi vlak«. En odlomek se glasi:
Za magnezij lahko podamo močan argument, da je najučinkovitejša sestavina za zdravje kosti, predvsem zato, ker je magnezij potreben za vitamin D in kalcij
Tukaj je nekaj dopolnil, ki bodo zelo koristna ne le za popolno celjenje kosti, temveč tudi za njeno krepitev.
1) Premium Insurance Caps. K zdravju kosti, seveda pa tudi k splošnemu zdravju, prispevajo številna hranila. Vitamin C, vitamin D, vitamin B6, magnezij, kalcij, selen, cink in še mnoga druga imajo vlogo pri celjenju kosti. Priporočeni odmerek: 2 kapsuli 2–3-krat na dan.
2) Essential Mg. Dolgo je veljalo, da je za celjenje kosti in preprečevanje osteoporoze potrebno veliko kalcija. Čeprav je kalcij res pomembno hranilo, je pravzaprav najpomembnejši magnezij ... in to iz številnih drugih razlogov, ne le zaradi zdravja kosti. Kot dokaz njegovega pomena je tukaj članek o vlogi magnezija pri zdravju kosti ...
Magnezij – najmočnejši mineral za zdravje kosti
Avtor: Steve Born
V 103. številki revije Endurance News sem napisal članek, v katerem sem podrobno opisal pomen magnezija za ohranjanje optimalnega zdravja kosti (Magnezij: najkoristnejši mineral za zdravje kosti). Bistvo je bilo, da imajo kalcij, vitamin D in nekatera druga hranila sicer vlogo pri zdravju kosti, vendar menim, da je magnezij »na čelu«. Del članka se glasi:
Za magnezij v povezavi z zdravjem kosti obstajajo močni argumenti, zlasti ker je magnezij potreben za pravilno izrabo vitamina D in kalcija.
Dr. Susan Brown piše: »Ker magnezij sodeluje v osupljivem številu biokemičnih reakcij, ni presenetljivo, da je nepogrešljiv tudi za zdrave kosti. Posebej pomembno je, da je za absorpcijo in presnovo kalcija potrebna zadostna količina magnezija.«
Zdi se, da novejše raziskave potrjujejo to utemeljitev. Študija [1] raziskovalcev z Univerze v Bristolu in Univerze Vzhodne Finske je pokazala, da visoke ravni magnezija znatno zmanjšajo tveganje za zlom kosti.
Raziskovalci so 20 let spremljali skoraj 2250 moških srednjih let in ugotovili, da je bilo pri moških z visoko ravnjo magnezija v krvi tveganje za zlome – zlasti zlom kolka – manjše za neverjetnih 44 %. Raziskovalci so tudi opazili, da nobeden od 22 moških z najvišjo ravnjo magnezija v vseh 20 letih ni utrpel zloma.
Vodja raziskave, Dr. Setor Kunutsor, pravi: »Rezultati kažejo, da bi bilo izogibanje nizkim ravnem magnezija lahko obetavna, čeprav nedokazana strategija za preprečevanje tveganja za zlome.«
Za nekatere je morda novost, da je magnezij verjetno ključni mineral za zdravje kosti – vključno z zelo resnično možnostjo preprečevanja zlomov –, a strokovnjak za magnezij James South je o tem pisal že pred desetletji. V svojem temeljnem članku »Magnezij, ključ do življenja in zdravja« se South sklicuje na delo Dr. Guya Abrahama in piše:
»Magnezij spodbuja sproščanje hormona kalcitonina, ki usmerja kalcij tja, kamor spada – v kosti –, in ga odvaja od tam, kjer ga ne bi smelo biti. Prehrana in celično okolje z veliko kalcija in malo magnezija zato spodbujata kalcifikacijo mehkih tkiv, medtem ko se osteoporoza postopoma razvija. Abraham poudarja, da azijska in afriška prehrana vsebujeta malo kalcija (300–500 miligramov na dan), a veliko magnezija, osteoporoza pa v Aziji in Afriki ni pogostejša kot v Evropi in Ameriki, kjer dnevni vnos kalcija pogosto znaša 800–1000 miligramov ob nizkem vnosu magnezija.«
Abraham ugotavlja: »Ko so bolniki s hudo osteoporozo prejemali ogromne odmerke kalcija, so dosegli pozitivno kalcijevo ravnovesje, vendar na rentgenskih posnetkih ni bilo opaziti nobene spremembe osteoporotičnega procesa. Kam je šel ta kalcij? Očitno v mehka tkiva, kamor ne spada.« Abraham dodaja: »Magnezij ima učinek varčevanja s kalcijem in zmanjšuje potrebo po kalciju.« [2]
Ta vznemirljiva nova raziskava in prejšnje študije potrjujejo vlogo magnezija pri zdravju kosti.
Kot sem že omenil: »Žal se je kljub temu, da je magnezij v številnih živilih, zaradi splošnega osiromašenja oskrbe s hrano povprečni ameriški vnos močno znižal pod raven optimalnega dnevnega vnosa (ODI). Da boš dobil potrebno količino magnezija, izbiraj živila, ki vsebujejo znatne količine tega življenjsko pomembnega minerala (semena in oreščki so dobri viri), in vnos dopolni z dodatnim magnezijem v obliki prehranskega dopolnila.«
Essential Mg vsebuje pet visoko biološko uporabnih oblik magnezija. Od optimalnega zdravja kosti do še marsičesa je Essential Mg idealen način, da zagotoviš potrebno količino tega pomembnega minerala, ki podpira zdravje.
VIRI:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69-73.
Priporočeni odmerek: 2 kapsuli Essential Mg zjutraj, 1 ob kosilu ali zgodaj popoldne ter 1–2 pred spanjem (ponoči je magnezij zelo koristen za sproščanje mišic in živcev).
3) EnDuro D. Vitamina D3 in K2 imata preveč koristi, da bi jih lahko tukaj vse našteli, zato te spodbujam, da prebereš članek Napoved novega izdelka – EnDuro D, saj ponuja podrobnejše informacije o tem izjemno pomembnem izdelku. Kar zadeva zdravje kosti, dopolnjevanje z vitaminom D3 podpira pravilno izrabo kalcija za optimizacijo kostne gostote in splošnega zdravja kosti. Vitamin K2 sodeluje z vitaminom D3 pri podpori zdravja kosti, saj aktivira beljakovino, imenovano osteokalcin, in pomaga preprečevati odlaganje kalcija v arterijah, hkrati pa povečuje količino kalcija v kosteh (in zobeh). Priporočeni odmerek: zadostuje 1 kapsula na dan. Za obnovo kosti priporočamo 2 kapsuli na dan.
4) Bor. Ta element v sledovih je izjemno pomemben za številne vidike zdravja in ključen za ohranjanje in izboljšanje zdravja kosti, saj podpira delovanje kalcija, magnezija in vitamina D pri gradnji kosti. Študije kažejo
5) Sirotkine beljakovine. Mnogi ob zdravju kosti ne pomislijo na beljakovine, a ta odstavek te bo morda prepričal o nasprotnem. Kost si lahko predstavljamo kot živo beljakovinsko gobo, v katero so vgrajeni mineralni kristali. Skoraj polovico prostornine kosti sestavljajo beljakovine. Ko pride do zloma, mora telo zbrati gradnike beljakovin, da sintetizira nov strukturni beljakovinski matriks kosti. Poleg tega dopolnjevanje z beljakovinami poveča raven rastnih dejavnikov, kot je inzulinu podoben rastni dejavnik 1 (IGF-1), kar ugodno vpliva na celovitost mišično-skeletnega sistema, mišično moč, imunski odziv in obnovo kosti. Pomanjkanje beljakovin ali podhranjenost vodi v »krhkost«, v nasprotju s tistimi, ki zaužijejo dovolj ali veliko beljakovin. Številne študije potrjujejo hitrejše celjenje zlomov že ob povečanju vnosa beljakovin za 10–20 gramov. Koristi dodatnih beljakovin so pomembne za vse, še posebej pa za tiste, ki so podhranjeni ali imajo nizek izhodiščni vnos beljakovin. Pri starejših bolnikih z zlomom kolka lahko slab beljakovinski status ob zlomu celo napove izid zdravljenja. Tisti z nizkim beljakovinskim statusom okrevajo dlje in imajo več zapletov, vključno s smrtnostjo.
Med posebej pomembne aminokisline spadajo lizin, arginin, prolin, glicin, cistin in glutamin. Za lizin je na primer znano, da izboljša absorpcijo kalcija, poveča količino kalcija, ki se vgradi v kostni matriks, in spodbuja regeneracijo tkiva.
Priporočeni odmerek: 1 porcija Hammer Whey, zmešana samo z vodo, pred spanjem + po želji še ½ do 1 porcija čez dan, zmešana z vodo in sadjem (smoothie), je lahko izjemno koristna za kosti, mišice in imunski sistem.
6) Tissue Rejuvenator. Čeprav ni neposredno povezan z zdravjem kosti, hranila v Tissue Rejuvenatorju učinkovito pomagajo lajšati bolečine, občutljivost in otekline, hkrati pa krepijo vsa vezivna tkiva, ki obdajajo kosti. Priporočeni odmerek: 2 kapsuli dvakrat na dan.
7) LSA Caps. Ta izdelek, pa tudi Premium Insurance Caps, vsebuje ta element v sledovih. Vloga selena pri zdravju kosti je zapletena, vendar velja, da del njegovega pomena izhaja iz njegovih antioksidativnih lastnosti. Kot del antioksidativnega encima glutation-peroksidaze selen pomaga nevtralizirati reaktivne kisikove spojine (ROS) oziroma proste radikale. Prenizke ravni selena lahko vodijo do višjih ravni ROS, kar velja za glavni vzrok nastanka osteoporoze. Nizke ravni selena so povezane tudi z nižjo mineralno kostno gostoto (BMD), kar zmanjša trdnost kosti ter poveča tveganje za zlome in osteoporozo. Priporočeni odmerek: 2–4 kapsule Premium Insurance Caps na dan (57–86 mcg) in 4 kapsule LSA Caps na dan (100 mcg) zagotavljajo idealno količino selena.
