VODIČI ZA AŽURIRANJE
OSTVARI SVOJ MAKSIMUM U SVOM SPORTU ILI NA NATJECANJU!
AUTOR: STEVE BORN
Već više od 39 godina, Hammer Nutrition predvodi ne samo u stvaranju vrhunskih goriva i dodataka prehrani za sportaše, aktivne ljude i pojedince koji brinu o svom zdravlju, već smo i jasni lideri u pogledu podrške i usluga. Kao što često kažem — i što u potpunosti odražava Brianovo mišljenje od prvog dana — tvrtka može proizvoditi najbolje proizvode na svijetu, ali bez visokokvalitetne korisničke podrške i stručnih smjernica za postizanje maksimalnih koristi od tih proizvoda, korisnik nikada neće dobiti punu vrijednost.
Upravo na području informacijske podrške naši su izvori znanja neusporedivi u industriji dodataka prehrani i goriva. I da je 5 Secrets of Success (5 tajni uspješne opskrbe energijom u izdržljivosti) jedino što nudimo, i dalje bismo bili svjetlosnim godinama ispred svih kada je riječ o pravilnoj opskrbi. No, postoji mnogo, mnogo više…
Hammer česta pitanja (FAQ) i na gotovo svakoj stranici proizvoda
MNOŠTVO arhiviranih članaka (EN)
Brianovi informativni videozapisi
Najnoviji dodatak našoj opsežnoj bazi znanja su vodiči Kako se opskrbiti energijom, koji sadrže detaljne planove opskrbe za vaš sport ili događaj. U svakom članku pronaći ćete konkretne, primjenjive savjete kako se pravilno opskrbiti i osjećati odlično, bez obzira na sport ili duljinu dionice. Trenutno 10 različitih sportova/događaja ima vlastite vodiče za opskrbu — uskoro ih dolazi još!
Na početak svakog specifičnog vodiča za opskrbu postavili smo osnovne informacije u nastavku, koje će vam same po sebi pomoći da ostvarite bolje rezultate u odabranom sportu.
5 JEDNOSTAVNIH NAČINA ZA TRENUTNO POBOLJŠANJE SPORTSKE IZVEDBE
Iako postoji mnogo koraka koje možete (i trebate) poduzeti kako biste optimizirali svoju sportsku izvedbu, ovdje su neki iznimno jednostavni. Primijenite ih odmah i osjetit ćete značajno poboljšanje u svojoj izdržljivosti i općem učinku treninga.
-
Ostanite pravilno hidrirani tijekom cijelog dana. Budući da se vaše tijelo sastoji od oko 60% vode, ključno je održavati optimalnu hidrataciju tijekom dana. Nažalost, mnogi ljudi — možda i vi? — žive u stanju kronične dehidracije, što negativno utječe na sportsku izvedbu i opće zdravlje. Od danas postupno povećavajte unos tekućine — prvenstveno čiste, filtrirane vode — tako da dnevni unos u mililitrima iznosi 30–35 ml po kilogramu tjelesne težine (na primjer, sportaš od 82 kg trebao bi dnevno unijeti oko 2460–2870 ml tekućine, uz količinu koju popije tijekom treninga). Tijekom treninga pijte 475–770 ml tekućine na sat.
-
Opskrbljujte se umjereno. Zanimljivo je znati koliko kalorija sagorite tijekom treninga; međutim, ta vrijednost zapravo nije presudna za to koliko kalorija vaše tijelo može prihvatiti iz izvora energije. Cilj unosa kalorija je konzumirati najmanju moguću količinu potrebnu da zadržite razinu energije tamo gdje želite i gdje je potrebno, iz sata u sat. Za većinu sportaša to znači unos od 2,2 kalorije po kilogramu tjelesne težine na sat, a za većinu sportaša prosječne građe idealan "sweet spot" iznosi 120–180 kalorija na sat. Sportaši krupnije građe (91+ kg) mogu konzumirati 200 ili nešto više kalorija. Ako ustanovite da to nije sasvim dovoljno, lako je popraviti — jednostavno unesite nekoliko kalorija više. Zapamtite, UVIJEK je lakše riješiti problem "nije dovoljno" nego problem "oh, pretjerao sam i sada mi se želudac buni".
-
Izbacite šećer. Većina goriva sastoji se od kratkolančanih ugljikohidrata, poznatih kao jednostavni šećeri (glukoza, saharoza, fruktoza itd.). Hammer Nutrition goriva ne sadrže jednostavne šećere; umjesto toga koristimo maltodekstrin, složeni ugljikohidrat. I maltodekstrin i neki jednostavni šećeri brzo podižu razinu energije, što je poželjna prednost. Međutim, jednostavni šećeri — budući da se sastoje od samo jedne ili dvije molekule saharida — jednako brzo uzrokuju i pad razine energije. Osjećati se izvrsno nekoliko minuta, a zatim se boriti s padom energije nakon toga — što se obično naziva "flash and crash" — nije pravi način za uživanje u vašem sportu/aktivnosti.
Suprotno tome, budući da se maltodekstrin sastoji od MNOGO slabo povezanih molekula saharida, pruža brzu, ali mnogo dugotrajniju energiju bez drastičnih oscilacija u razini energije. Druga velika prednost maltodekstrina je ta što vaše tijelo može probaviti veću količinu kalorija — bez zastoja od ulaska u probavni sustav do izlaska — i učiniti ih dostupnima za proizvodnju energije. Možete učinkovito probaviti do 3 puta više kalorija s maltodekstrinom nego s bilo kojim jednostavnim šećerom, što praktički eliminira želučane tegobe. -
Ne jedite 3 sata prije treninga, utrka i natjecanja. Ako ne konzumirate kalorije 3 sata prije treninga i utrka, vaše tijelo dolazi u idealno fiziološko stanje kako bi što učinkovitije koristilo svoje ograničene zalihe mišićnog glikogena, dok istovremeno brže i učinkovitije počinje koristiti golemu količinu kalorija iz zaliha tjelesne masti. Primjenjujte ovu praksu na svim treninzima i natjecanjima — čak i onima rano ujutro — i relativno brzo ćete primijetiti značajno poboljšanje u izdržljivosti. Napomena: Ako vam je baš potrebno nešto kalorija prije početka treninga, 5–10 minuta prije starta — ali ne ranije — možete konzumirati nešto lako probavljivo (na primjer, jedan Hammer Gel).
-
"Napunite spremnik" ODMAH nakon svakog treninga. Vaše se tijelo želi nagraditi za trud uložen u trening jačanjem imunološkog sustava, obnovom mišićnog tkiva i pohranjivanjem zaliha energije (glikogena) u mišićima. Da biste uživali u ovim blagodatima za izdržljivost, sve što trebate učiniti je odmah osigurati tijelu potrebne nutrijente — idealno unutar prvih 30 minuta nakon treninga (što prije, to bolje) — odnosno složene ugljikohidrate i visokokvalitetne proteine, poput onih koji se nalaze u proizvodima Recoverite i Vegan Recoverite.
Mnogi sportaši i aktivni ljudi već su imali značajne koristi od informacija i smjernica koje se lako prate, a nalaze se u vodičima How to Fuel Guides (EN). Sada je red na tebi! I zapamti, dostupni smo putem Live Chata, e-pošte i telefona ako/kada imaš pitanja.
Mi smo Hammer Nutrition, što znači da brinemo o svemu:
- Visokokvalitetna goriva i dodaci prehrani? Može!
- Korisnička podrška s 5 zvjezdica? Može!
- Neprevaziđeni izvori znanja? Može!
