Menej je viac! (A tak to aj vždy bude!)

Autor: Steve Born

Nedávno som sa rozprával so športovcom, ktorý počas 6+ hodinového cyklistického preteku zažil veľmi nepríjemné fyzické problémy a znížený športový výkon.

*** Hmotnosť: 70 kg.

*** Hodinový príjem kalórií: 195

*** Hodinový príjem tekutín: takmer 1 l

*** Hodinový príjem soli: ~1500 mg (minimálne množstvo iných minerálnych látok)

Ak sa pozriete na tieto čísla, niet divu, že sa objavili problémy... jednoducho je to príliš veľa, najmä pre 70 kg vážiaceho športovca.

Naše odporúčania:

*** Hodinový príjem kalórií: 120-180, ak máte okolo 90 kg (ako ja). V takom prípade ste schopní spracovať maximálne 200 kalórií za hodinu.

Poznámka: Keď používam Perpetuem, či už 2.0 alebo Classic formulu, môj hodinový príjem je 202,5 kalórie.

*** Hodinový príjem tekutín: 4,5-7,5 dl za hodinu.

Poznámka: Keď si naplníte 7,5 dl fľašu na vodu, uvidíte, koľko je v nej tekutiny! Málokto potrebuje toľko za hodinu.

*** Hodinový príjem soli: 300-600 mg za hodinu, ale ostatné minerálne látky sú rovnako dôležité! Ako napríklad vápnik, draslík, horčík, ale vo vyváženom pomere.

Poznámka: Pôvodnú formulu Endurolytes používam už viac ako 25 rokov a problémy s kŕčmi boli neuveriteľne minimálne. Počas môjho rekordu na Double Furnace Creek 508 som napríklad bral 3-6 kapsúl za hodinu počas 75,5 hodín, čo som bol na bicykli. Teplota bola cez deň nad 37 stupňov a v noci klesla na -1 stupeň. Nikdy, ani raz som nemal kŕče!

Poznámka: Musíme prestať sledovať, koľko sme spotrebovali. Nemyslime si, že musíme doplniť toľko, koľko sme spálili. Keď som začal so svojimi pokusmi o ultra-cyklistiku, na tvrdej ceste som sa naučil, že nahradiť "X" (ktoré spálim/vyčerpám) za "X" alebo "takmer-X" nikdy nie je dobrý nápad. Nefunguje to. Keď som to tak robil, mal som vážne žalúdočné ťažkosti. Nikto by nechcel oslavovať svoj najlepší dosiahnutý čas v nemocnici.

Na základe počiatočných chýb v mojej kariére, ako aj 23 rokov strávených v Hammer Nutrition, som presvedčený, že mnohí športovci sa snažia hodinu po hodine nahradiť všetko, čo stratia, bez toho, aby zohľadnili zložité mechanizmy, ktoré prebiehajú v tele... Mnohí zbytočne trpia fyzickými problémami a slabšími výsledkami, než sa očakávalo, počas pretekov.

Tieto "zložité mechanizmy", ktoré som práve spomenul, sú v podstate mechanizmy prežitia, ktoré Dr. Bill Misner presne vysvetľuje:

"Ľudské telo má toľko poistiek prežitia, ktorými reguluje, aby sme žili ešte o minútu dlhšie, že keď sa príliš snažíme uspokojiť všetky jeho potreby, zasahujeme do tohto procesu, čo spôsobuje viac škody ako úžitku. Doplniť presne toľko, koľko sme počas tréningu spotrebovali, jednoducho nie je rozumné. Cieľom dopĺňania energie pri vytrvalostnom športe je oddialenie únavy, nie nahradenie všetkých strát kalórií, tekutín a elektrolytov. To sa nedá zrealizovať. Mnohí sa o to už pokúšali."

"Pri ľahkom aeróbnom tempe sa rýchlosť metabolizmu zvyšuje z pokojového stavu do rozsahu 1200-2000. V dôsledku toho telo prechádza do „režimu prežitia“. Vtedy sa objem krvi smeruje k pracujúcim svalom, ktoré využívajú tekutinu, a počas odparovacích chladiacich mechanizmov sa kyslík dostáva do mozgu, srdca a iných vnútorných orgánov. Je zaujímavé, že telo sa nezameriava na dopĺňanie kalórií, tekutín a elektrolytov, ako to tvrdia niektorí „odborníci“.

Pamätaj, rýchlo a jednoducho môžeš napraviť problém „nedostatku“. Ale čo môžeš urobiť v prípade problému „och, príliš veľa som skonzumoval a teraz sa mi búri žalúdok“? To je oveľa ťažšia a oveľa menej príjemná jama, z ktorej sa musíš vyhrabať. Takže sa do nej radšej nedostaň!