Pohodlné riešenie: Všetko v jednom!

Autor: Brian Frank

Keď príde na rozhodovanie o tom, aký je najlepší spôsob prijímania tekutín, kalórií a elektrolytov počas dlhšieho tréningu (2+ hodiny), možno patríte k tým športovcom, ktorí si myslia: „Chcem všetko v jednej fľaši“, pretože to znie pohodlne a znamená to, že počas bicyklovania alebo behu nemusíte na dopĺňanie energie myslieť. Nie je prekvapujúce, že tento zdanlivo logický prístup silne propagujú spoločnosti predávajúce produkty typu „všetko v jednom“. Neustále vyzdvihujú „pohodlie“ svojho palivového produktu typu „všetko v jednom“ – „len to vypi a si pripravený,“ hovoria. Môj prístup k tejto téme je o 180 stupňov opačný. Osobne si myslím, že najefektívnejším spôsobom dopĺňania energie je oddelený, nezávislý príjem tekutín (voda), kalórií a elektrolytov.

Keď si prečítate moju argumentáciu, myslím si, že budete súhlasiť s tým, že tri oddelené zdroje energie v porovnaní s „hádzaním všetkého do jednej fľaše“ sú v skutočnosti tým najlogickejším prístupom a zaručujú najlepší možný výsledok v celom spektre podmienok. Ide o aplikácie, s ktorými sa môžete stretnúť počas 3, 6, 12 alebo viac hodín nepretržitého tréningu.

Problémom kombinovania tekutín, kalórií a elektrolytov v jednej fľaši je to, že potreby tela uspokojí len vo veľmi úzkom rozsahu teplôt, trvania a intenzity.

Svoj postoj ilustrujem analógiou bicykla s jedným prevodom a 22-prevodového cestného bicykla. Bicykel s jedným prevodom predstavuje „všetko v jednom“ dopĺňanie energie. Táto analógia vynecháva tých z vás, ktorí jazdia na bicykloch s jedným prevodom kvôli dodatočnej výzve – tu hovoríme len o efektivite a maximálnej rýchlosti/minimálnom čase z bodu A do bodu B. Tento bicykel s jedným prevodom funguje vynikajúco na relatívne rovných povrchoch a pri kadencii medzi 70 a 100 otáčkami za minútu. Ale čo sa stane, keď narazíte na strmé stúpania alebo dlhé klesania? Výsledkom bude, že do kopca pôjdete popri bicykli pešo a dole sa budete spúšťať vďaka jedinému prevodu.

Rovnaká situácia je aj pri energii „všetko v jednom“. Bicykle s jedným prevodom sú cool, ale pre väčšinu z nás majú dosť obmedzenú príťažlivosť a určite by to nebola naša voľba, keby sme boli obmedzení len na jeden bicykel. To isté platí pre fľašu s energiou „všetko v jednom“ – má obmedzenú príťažlivosť a v žiadnom prípade by som nechcel, aby na tom záviseli celé moje preteky.

Takže, pokiaľ netrénujete vždy pri rovnakej teplote a vlhkosti (plus-mínus päť stupňov a 5 %) od začiatku do konca, maximálne po dobu 2-3 hodín, receptúra „všetko v jednom“ nebude fungovať. 

Teraz sa pozrime na 22-prevodový bicykel. Môžete radiť rýchlosti, aby ste sa prispôsobili čomukoľvek – od krátkych, strmých stúpaní až po dlhé, tiahle stúpania alebo dlhé postupné klesania – a stále si zachováte maximálnu efektivitu a tempo.

Takto môžete mať rovnaké schopnosti, ako keď spravujete tekutiny, kalórie a elektrolyty nezávisle od seba, a ste schopní ich upravovať podľa zmien podmienok.

Flexibilita, ktorú poskytuje rozdelenie energetických zložiek počas dlhotrvajúceho tréningu, je kľúčová, pretože teplota, vlhkosť, terén a tempo sa nepochybne výrazne menia medzi začiatkom a koncom.

Aby sme pochopili tento koncept, vezmime si typický triatlon alebo dlhé terénne preteky či podobne – alebo dokonca 6-24 hodín nepretržitého tréningu. Tieto udalosti začínajú v skorých ranných hodinách, keď je príjemne chladno, pokračujú počas najteplejšej časti dňa a niekedy sa vrátia k chladnejším teplotám. Vtedy môžu byť rozdiely 20-30 stupňov. Počas prvých hodín, keď je ešte chladno, musí byť príjem kalórií na optimálnej úrovni (u mňa je to 130-150 kalórií za hodinu), zatiaľ čo príjem tekutín bude hlboko pod maximom a potreba elektrolytov bude minimálna. Avšak, ako teplota stúpa a telo je čoraz viac vyčerpané, je potrebné znížiť hodinový príjem kalórií (telo dokáže spracovať viac kalórií v chladnom počasí než v teple), zatiaľ čo zvyšujete príjem tekutín a elektrolytov. Tieto odlišné potreby možno ľahko uspokojiť, ak používate oddelené zdroje energie. Je zrejmé, že tieto meniace sa požiadavky nedokážete zvládnuť s fľašou „všetko v jednom“.