Tréning v chladnom počasí

Článok od Steva Borna

Nezabúdajte na správnu hydratáciu a dopĺňanie elektrolytov!

Počasie na väčšine územia je oveľa chladnejšie (až mrazivé!) ako pred niekoľkými mesiacmi. V dôsledku toho mnohí ľudia v tomto ročnom období trénujú vonku kratší čas alebo trénujú v interiéri.

Tréning a preteky v horúcom počasí?

Vtedy venujeme zvýšenú pozornosť správnej hydratácii a priebežnému dopĺňaniu elektrolytov. Kŕče vznikajúce v horúčavách sú naozaj nepríjemné!

Ale čo v chladných mesiacoch neskorej jesene a v zime?

Mnohí z nás majú tendenciu zabúdať na správnu hydratáciu a dopĺňanie elektrolytov, alebo si neuvedomujeme, že je to v tomto ročnom období také dôležité. Pritom je to veľká chyba!

Je pravda, že v pote nestrácame toľko tekutín a elektrolytov ako v letných mesiacoch, ale nezabúdajme, že oboje sa spotrebúva aj v zime. V skutočnosti naše telo oboje – najmä elektrolyty – využíva na podporu optimálneho fungovania svojich mnohých funkcií. Navyše, hoci sú kŕče v lete častejšie, môžu sa vyskytnúť aj v chladnejšom počasí (áno, veľmi silné kŕče!). V tejto oblasti by lyžiari určite súhlasili.

Ďalšou vecou, ktorú treba zvážiť pri tréningu v interiéri, je, že hoci tréningový čas môže byť výrazne kratší ako vonku, intenzita a úroveň potenia sú pomerne vysoké (pot hromadiaci sa pod cyklistami v interiéri nie je zriedkavým javom). To znamená, že by ste mali venovať mimoriadnu pozornosť príjmu tekutín a elektrolytov. To sa dá vyriešiť aj pri menej intenzívnych tréningoch bez prijímania nežiaducich kalórií, a to použitím prípravkov Endurolytes alebo Endurolytes Fizz.

Bez ohľadu na poveternostné podmienky, tráviaci, nervový, obehový a svalový systém vášho tela sa pre správne fungovanie spolieha na dostatočné množstvo tekutín a elektrolytov. Aplikujte naše odporúčania týkajúce sa dopĺňania tekutín a elektrolytov, aby vaše telo podávalo čo najlepší výkon – v každom ročnom období!

Tu je to, čo potrebujete:

Tekutiny: Aby ste sa vyhli výkonnostným a zdravotným problémom spojeným s nízkou hladinou sodíka, príjem tekutín by nemal pravidelne prekračovať 25 uncí (cca 740 ml) za hodinu, čo sa líši v závislosti od telesnej hmotnosti a tréningových podmienok. Nájdite jednu z nižšie uvedených kategórií, ktorá najlepšie zodpovedá vám a vašim tréningovým podmienkam, a konzumujte odporúčané množstvo za hodinu.

• Priemerní športovci, priemerná teplota: 20-25 uncí (cca 590-740 ml)

• Ľahší športovci alebo chladnejšie teploty: 16-18 uncí (cca 473-532 ml)

• Ťažší športovci alebo teplejšie teploty: Do 28 uncí (cca 830 ml)

Elektrolyty: Ak používate Endurolytes, odporúčaná dávka je 1 kapsula na každých 50-60 libier (cca 23-27 kg) telesnej hmotnosti. Prvú dávku užite 15-30 minút pred tréningom a v dávkovaní pokračujte každú hodinu. Ak používate Endurolytes Fizz, odporúčaná dávka je 1/2 tablety na každých 50-60 libier telesnej hmotnosti. Dávkovanie prispôsobte vlastným potrebám elektrolytov.

Športový nápoj HEED je tiež skvelý spôsob, ako doplniť elektrolyty (obsahuje kalórie aj elektrolyty). Každá porcia HEED obsahuje 100 kalórií a zodpovedá 1 kapsule Endurolytes.

Zhrnutie

Hoci leto a horúčavy pominuli, vaša potreba správneho príjmu tekutín a elektrolytov zostáva rovnaká. Či už trénujete vonku v chladnom počasí, alebo v interiéri, na bežiacom páse či na iných trenažéroch, pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa uistite, že ste správne hydratovaní a priebežne dopĺňate elektrolyty.

Začiatok formulára

Koniec formulára