Maximalizuj regeneráciu!

Tréningom sa rýchlejším nestaneš. Tréningom budeš len unavenejší. Rýchlejším ťa robí regenerácia.

K eď je teplejšie počasie, všetko berieme ľahšie a energickejšie, avšak práve vtedy možno najľahšie prekročiť hranicu – a práve preto je toto najdôležitejšie obdobie na optimalizáciu regenerácie. Urob to správne a ukonči doteraz najúspešnejší a najzábavnejší rok svojho života; alebo sa tým nezaoberaj, riskuj vyhorenie, zranenie a to, že zvyšok roka stráviš ležaním na gauči. Ale neboj sa!

Postupuj podľa nasledujúcich tipov a sľubujeme, že to bude úplne jednoduché. Navyše sa budeš cítiť dobre, podáš svoj najlepší výkon a popritom sa aj zabavíš!

Dopraj si makroživiny, ktoré potrebuješ: prvým krokom je dobitie paliva. Zvoľ si kvalitný produkt, ktorý obsahuje komplexné sacharidy, ktoré môžu tvoje svaly vstrebať. Navyše elektrolyty a aminokyselina glutamín, ktorá urýchľuje regeneráciu, spolu odvádzajú jednoducho perfektnú prácu.

Podpor svoj hormonálny systém a nadobličky: tvoj organizmus registruje všetok stres rovnako – patria sem aj tréningy. Nadobličky sa podľa toho rozhodujú, či prepnú na režim „bojuj“ alebo „uteč“. Hoci je to z hľadiska dobrého výkonu veľmi dôležité, maximalizácia regenerácie v skutočnosti znamená, že sa z tohto stavu treba čo najrýchlejšie dostať do oddychového, anabolického stavu. Tento proces podporujú nasledujúce minerálne látky:

Chromemate – táto lacná, no veľmi účinná minerálna látka zvyšuje ukladanie sacharidov a metabolizmus. Chróm majstrovsky reguluje hladinu cukru v krvi a podporuje správnu inzulínovú odozvu – čo je jeden z najdôležitejších anabolických pohonov v tvojom tele. Navyše má tú výhodu, že pomáha udržiavať tvoju energetickú hladinu počas celého dňa a udržiava hlad v rovnováhe.

Magnézium – je to nepochybne jedna z najdôležitejších minerálnych látok pre náš organizmus (a bohužiaľ, jeho nedostatok je veľmi častý). Magnézium inak spolupracuje s Chromemate pri stimulácii inzulínových funkcií. Okrem toho zohráva magnézium dôležitú úlohu pri zdraví nadobličiek, pomáha pri oddychu a uvoľnení, ako aj pri tom, aby sa tvoje telo vyplo a bolo pripravené na zaslúžený odpočinok a trávenie. Jeho úloha pri uvoľňovaní svalov, zmierňovaní kŕčov, ako aj pri podpore pokojného spánku je pre regeneráciu takisto nevyhnutná.

Bór – táto menej známa živina je nevyhnutná na obnovenie hladín hormónov, ktoré sa znížili v dôsledku cvičenia. Športovcom s väčším objemom tréningu sa odporúča 5 – 15 mg denne, resp. každý, kto má práve za sebou náročný tréning, by mal túto látku telu doplniť.

Antioxidanty, vitamíny a minerálne látky: neutralizujú voľné radikály a zabezpečujú doplnenie vitamínov a minerálnych látok, ktoré tvoje telo počas tréningu spotrebovalo. Touto jednoduchou rutinou chrániš svoj imunitný systém, znižuješ bolesť a zvyšuješ svoju energetickú hladinu.

Odstránenie zápalu: Tréning spôsobuje zápal. Vyber si taký produkt, ktorý ti s tým môže pomôcť a zároveň zabezpečí suroviny potrebné na regeneráciu pre tvoje kĺby a spojivové tkanivá. Podpor účinok výživovým doplnkom obsahujúcim omega-3 mastné kyseliny.

Obnova v noci: maximalizuj regeneráciu svalov tým, že večer prijmeš správne bielkoviny, vďaka čomu bude počas spánku vyššia hladina rastového hormónu. To zabezpečí tvojmu telu aj aminokyseliny, ktoré potrebuje na to, aby sa svalstvo obnovilo a posilnilo počas najlepšieho regeneračného obdobia – teda vtedy, keď spíš.

Samozrejme, žiadny z týchto krokov nenahradí správnu stravu a oddych. Avšak tieto tipy v spojení so zdravým životným štýlom a pravidelným odpočinkom ti môžu pomôcť dosiahnuť ciele, o ktorých si predtým len sníval.