Stratégie adaptácie na horúčavy

Napísal: Dean Karnazes

Prišla jar, zatiaľ upršaná, no obávam sa, že počasie priamo preskočí do leta.

Jedno ráno som behal v dlhých nohaviciach a návlekoch na ruky, inokedy som vstával pred svitaním, aby som sa vyhol prehriatiu. Meteorológovia po celej krajine krútia hlavami. Medzitým zúfalo hľadám extra zimnú izoláciu, aby som lepšie zvládol náhle oteplenie.

Neviem, ako ste na tom vy, ale ja si musím na sezónne výkyvy teplôt zvyknúť. Je to postupný proces. Tento rok však mám pocit, akoby ma niekto vytiahol z mrazničky a bez rozmrazovacieho cyklu ma rovno šupol do mikrovlnky, aby uľahčil prechod.
 

Dobre, som trochu nevďačný voči bohom počasia, pretože zvyčajne mám radšej teplo ako chlad. Len nie zo sekundy na sekundu, Všemohúci, ak môžem poprosiť!

Našťastie mám praktické skúsenosti, ktoré môžu urýchliť proces premeny z plnoštíhleho huskyho na štíhleho vipeta.

Pomocou niekoľkých jednoduchých tréningových metód môžeme veci urýchliť.

Samozrejme, najlepší spôsob, ako si zvyknúť na teplo, je vystaviť sa horúčave. Jednoducho povedané, tréning v teple zlepšuje výkon v teple. Nie je to prevratný poznatok, len niečo, čo si musíme z času na čas pripomenúť.
 

Mnohí zvyčajne trénujú ráno, keď je vonku chladnejšie. Pre adaptáciu na teplo sa oplatí presunúť tréningy na poludnie alebo neskoré popoludnie, keď sú teploty vyššie. Športovci môžu byť otrokmi zvykov a zmena týchto rutín začína realizáciou našich myšlienok a následnými úpravami.

Okrem tejto zjavnej zmeny existujú aj rýchlejšie spôsoby aklimatizácie. Znamenajú, že vystavujeme svoje telo vyšším teplotám počas namáhavej činnosti, ale pod náležitou kontrolou.
 

Napríklad, keď som sa pripravoval na Badwater Ultramarathon – 135-míľové nepretržité bežecké preteky cez Údolie smrti v letnej horúčave, v ktorej sa topia podrážky – behal som cez deň a mal som oblečený hrubý, páperový lyžiarsky oblek. Jasné, dostával som čudné pohľady, ale toto cvičenie pripravilo moje telo na beh v najhorúcejšej časti planéty.

Chodil som aj do sauny vo fitnescentre a robil som kľuky a sed-ľahy. Čudné? Áno. Prospešné? Nesmierne. Fyzio-adaptácia na teplo vedie k intenzívnejšiemu poteniu, lepšiemu prekrveniu, zníženiu kardiovaskulárnej záťaže, lepšej rovnováhe tekutín a menšej strate elektrolytov počas potenia. Podľa mojich skúseností tréning v saune toto všetko urýchľuje.

Hoci sa moje telo stalo efektívnejším v znižovaní straty elektrolytov potom, aj v tomto trénovanom stave som stratil množstvo elektrolytov. Preto som na doplnenie strát používal celospektrálne Hammer Nutrition Endurolytes. Rýchlo sa asimilujú a ľahko vstrebávajú v žalúdku. Na extrémnych pretekoch, ako je Badwater Ultramarathon alebo Atacama Crossing v Južnej Amerike, volím Hammer Nutrition Endurolytes Extreme, ktoré sa osvedčili ako veľmi dobrá náhrada elektrolytov.
 

Ako doplnok pred tréningom som si vybral Hammer Nutrition Fully Charged. Zložky v Fully Charged – ako zelený čaj, prášok z cviklovej šťavy a extrakt z višní – preukázateľne zvyšujú kardiovaskulárnu kapacitu, zabraňujú hromadeniu kyseliny mliečnej a zvyšujú hladinu energie. Zistil som, že s pomocou Fully Charged môžem trénovať dlhšie a tvrdšie v teplých podmienkach.

Keď už dostatočne adaptujete svoje telo, aby lepšie zvládalo horúčavu, existujú špeciálne stratégie, pomocou ktorých sa dá ďalej zlepšiť výkon pri teplom počasí. Prečítajte si môj predchádzajúci článok s názvom Dealing with the Heat, kde nájdete pohľady a nápady, ako bojovať proti teplu počas tréningu a pretekov.

Môj posledný návrh, ako urýchliť adaptáciu tela na teplo, ma takmer stál manželstvo. S mojou manželkou sa málokedy dokážeme zhodnúť na správnej teplote v kabíne nášho auta. Keď zavriem okná a zapnem kúrenie, nie raz sa mi vyhrážala, že ma vyhodí.

Sedieť v rozpálenom letnom teple v aute, ktoré sa skôr podobá na vnútro rúry, nie je jej predstava. A keď som jej podal fľašu Endurolytes a poradil: „Nech sa páči, daj si z nich“, ďalší zvuk, ktorý som počul, bolo cvaknutie otváraných dverí…

Dean Karnazes je ultramaratónec a atlét Hammer Nutrition.

(Pretekal po celom svete a raz odbehol 50 maratónov v 50 štátoch USA počas 50 po sebe nasledujúcich dní. Jeho najnovšia kniha je A Runner’s High.)