ENODNEVNE CESTNE KOLESARSKE DIRKE: KAKO SE PREHRANJEVATI?

Zapisal Steve Born

Čeprav sem treniral in tekmoval na ultramaratonskih razdaljah, sem občasno treniral tudi z nekaterimi vrhunskimi cestnimi kolesarji v kraju, kjer sem živel – med njimi so bili tudi profesionalci –, udeležil pa sem se tudi nekaj cestnih dirk. En dogodek, ki ga nikoli ne bom pozabil, je bil trening s približno 50 kolesarji, med katerimi so bili lokalni zvezdniki, nekaj profesionalcev, ki so tam živeli in trenirali, ter člani mehiške reprezentance, ki so se tam pripravljali.

In čeprav naj bi bil to trening, so me taktike, ki so jih uporabljali različni tekmovalci – očitno so bili nekateri iz iste ekipe –, pa tudi zelo hiter tempo, ki se je začel skoraj takoj, počasi, a zanesljivo uničile. Na srečo sem bil takrat v precej dobri formi, zato sem uspel ostati v vodilni skupini več kot 20 kolesarjev vse do zadnjega, zelo dolgega vzpona. Oh, poskušal sem držati korak in nekaj časa (medtem ko sem se boril za življenje) mi je tudi uspelo, toda moč in hitrost vodilne skupine sta bili zame preprosto preveliki ... moral sem popustiti. Še danes je eden mojih najlepših spominov to, da sem na tej trening vožnji – ki je bila zame vsaj v celoti gledano prava dirka – končal le nekaj minut za fantastičnimi kolesarji.

Bistvo celotne zgodbe je, da so cestni kolesarji prave zveri, spadajo med najbolj neverjetne športnike v KATEREM KOLI športu. Cestno kolesarstvo od vašega telesa zahteva praktično vse, kar lahko da, zato v tem športu preprosto ne smete ubirati bližnjic. Niti ene. Prav zato so poleg vašega treninga in opreme, ki jo uporabljate, za uspeh v tem športu nujno potrebni ustrezna prehrana in nekaj premišljenega dodajanja prehranskih dopolnil. Opazili boste tudi, da bo vaš dan na kolesu veliko bolj prijeten.

Preden preidemo na predloge izdelkov, je tukaj nekaj osnovnih informacij...

5 preprostih načinov za takojšnje izboljšanje atletske zmogljivosti

Čeprav lahko (in bi morali) narediti številne korake za optimizacijo atletske zmogljivosti, je tukaj nekaj res preprostih in takoj izvedljivih nasvetov. Začnite z njimi in hitro boste opazili izboljšanje svoje vzdržljivosti in splošne zmogljivosti pri treningu.

1) Bodite čez dan ustrezno hidrirani! Ker je vaše telo sestavljeno iz približno 60 % vode, ni treba posebej poudarjati, da je izjemno pomembno ohranjati ustrezno hidracijo skozi ves dan. Na žalost mnogi—morda tudi vi?—živijo v stanju nenehne dehidracije, kar negativno vpliva na športno zmogljivost in splošno zdravstveno stanje.
Kaj lahko storite zdaj? Začnite postopoma povečevati dnevni vnos tekočine, predvsem v obliki čiste, filtrirane vode. Količina dnevnega vnosa vode naj ustreza 0,03–0,04-kratniku vaše telesne teže v unčah (na primer oseba, ki tehta 180 funtov (cca. 82 kg), mora dnevno zaužiti 2,5–3,3 litra tekočine poleg tekočine, zaužite med treningi).

• Med treningom: Spijte 450–750 ml tekočine na uro, v vročem vremenu celo do 850 ml.

2) Prehranjujte se „lahko“ (fuel lean)! Morda bi vas zanimalo, koliko kalorij porabite na uro med treningom; vendar ti podatki ne štejejo pri tem, koliko kalorij lahko vaše telo dejansko sprejme kot gorivo. Cilj vnosa kalorij je zaužiti najmanjšo možno količino, ki še vedno zagotavlja vzdrževanje ravni vaše energije tam, kjer jo potrebujete iz ure v uro.

• Splošno priporočilo: Za večino športnikov to pomeni vnos 120–180 kalorij na uro.
• Športniki z večjo telesno maso (90+ kg): Morda boste potrebovali 200 kalorij ali malo več.
• Če menite, da vaš vnos kalorij ni zadosten: Preprosto malo povečajte odmerek! Vedno je lažje odpraviti težavo »premalo«, kot popraviti situacijo »zaužil sem preveč in moj želodec se je uprl« .

3) Izogibajte se sladkorju! Večina izdelkov za nadomeščanje energije vsebuje kratkoverižne ogljikove hidrate, imenovane tudi preprosti sladkorji (glukoza, saharoza, fruktoza itd.). Izdelki Hammer Nutrition pa ne vsebujejo preprostih sladkorjev; namesto tega uporabljamo maltodekstrin, kompleksen ogljikov hidrat.

• Zakaj je maltodekstrin boljši?
  Čeprav tako maltodekstrin kot preprosti sladkorji hitro zvišajo raven energije (kar je zaželeno), zaradi molekularne strukture preprostih sladkorjev—sestavljeni so le iz ene ali dveh saharidnih molekul—raven energije prav tako hitro pade. To je tako imenovani pojav »bliska in zloma« (»flash and crash«), ki ni le utrujajoč, ampak naredi šport ali krog golfa tudi neprijeten.
  
  
• Nasprotno:
  Maltodekstrin vsebuje veliko saharidnih molekul, ki so šibko povezane, kar zagotavlja hitro delujočo, a dolgotrajnejšo energijo brez drastičnih nihanj ravni energije.
• Maltodekstrin ima še eno veliko prednost: telo lahko prebavi veliko več kalorij in jih brez odlašanja pretvori v energijo. To omogoča predelavo do trikrat več kalorij, kot jih zagotavljajo preprosti sladkorji, hkrati pa praktično odpravlja želodčne težave.

4) Ne jejte 3 ure pred treningom! Če se vzdržite uživanja kakršnih koli kalorij v 3 urah pred treningom ali krogom golfa, bo vaše telo v idealnem fiziološkem stanju. To mu omogoča, da omejeno količino goriva za celice (mišični glikogen) uporabi čim bolj učinkovito, hkrati pa učinkoviteje izkorišča ogromne količine kalorij, shranjenih v telesni maščobi.

• Upoštevajte to načelo pri vsakem treningu in krogu golfa—tudi pri zgodnjih jutranjih urah—in v razmeroma kratkem času boste opazili ogromno izboljšanje svoje vzdržljivosti.
  
  
• Opomba: Če nujno potrebujete nekaj kalorij pred začetkom treninga, zaužijte nekaj lahko prebavljivega (na primer odmerek Hammer Gela) 5–10 minut pred začetkom treninga, vsekakor pa ne prej.

5) „Napolnite rezervoar“ takoj po vsakem treningu! Vaše telo vam želi povrniti trdo delo s tem, da:

• krepi imunski sistem,
• obnavlja mišično tkivo,
• shrani več energije (glikogena) v mišicah, da so pripravljene na naslednji trening.

Kaj morate storiti? Da bi lahko uživali v teh koristih, ki povečujejo vzdržljivost, zagotovite telesu potrebne snovi takoj po treningu—po možnosti v prvih 30 minutah (prej ko bolje). To pomeni, da morate zaužiti kompleksne ogljikove hidrate in visokokakovostne beljakovine, kot jih najdete v izdelkih Recoverite in Organic Vegan Recoverite.

PRIPOROČILA ZA PREHRANSKA DOPOLNILA

Race Day Boost – V 4 dneh pred dirko – torej torku, sredi, četrtku in petku, če je dirka v soboto – uporaba Race Day Boost napolni celične zaloge trinatrijevega fosfata, spojine, za katero so številne raziskave dokazale, da pozitivno vpliva na športno zmogljivost. Trinatrijev fosfat izboljšuje delovanje vseh treh sistemov za pridobivanje energije v telesu – sistem ATP-CP, sistem mlečne kisline in sistem kisikovega/aerobnega metabolizma –, zato je odličen ergogeni pripomoček. Z Race Day Boost lahko povečate zmogljivost telesa pri pridobivanju energije na kratke, srednje in dolge proge. Noben drug izdelek tega ne zmore, in ne glede na dolžino cestne kolesarske dirke, na kateri nastopite, je Race Day Boost zmagovalna izbira!

Fully Charged – Prehransko dopolnilo za pred treningom znamke Hammer Nutrition ponuja številne prednosti za povečanje športne zmogljivosti, ne da bi pri tem vsebovalo poživila ali prevelike količine kofeina. En odmerek 15–30 minut pred treningom ali dirko vam omogoča, da uživate v fantastičnih učinkih izdelka do 3 ure, pogosto celo dlje. Če boste kolesarili dlje, lahko vzamete dodatne odmerke. Več informacij o tem edinstvenem izdelku najdete v gradivu “Get Charged or Get Left Behind”!

Anti-Fatigue Caps – To edinstveno dopolnilo znatno poveča vzdržljivost z nevtralizacijo amoniaka, ki povzroča utrujenost in se kopiči v krvi ter mišicah, kar nastane tako med intenzivnimi kot tudi vzdržljivostnimi treningi – vse to igra veliko vlogo tudi pri zimskih športih in aktivnostih. Vzemite odmerek (2–4 kapsule) 15–30 minut pred začetkom. Če je mogoče, vzemite dodatne odmerke (1–2 kapsuli) na uro.

Endurance BCAA+ – Kot popolno dopolnilo k Anti-Fatigue Caps, Endurance BCAA+ zagotavlja ključne aminokisline – BCAA (levcin, izolevcin, valin), ki jih telo potrebuje za zadostitev dela svojih energijskih potreb med dolgotrajnimi treningi, s čimer pomaga preprečiti razgradnjo mišične mase. Dodajanje BCAA zmanjšuje zaznavanje utrujenosti na mentalni in fizični ravni. Doziranje je enako kot pri Anti-Fatigue Caps.

SPLOŠNA PREHRANSKA PRIPOROČILA

Uspeh »med« se začne z »po«!
Nujno je, da po vsakem treningu »napolnite rezervoar«... to je eden najpomembnejših ključev za opazno izboljšanje športne zmogljivosti. Ko začnete trening ali dirko, je glavno gorivo telesa v prvih 60–90 minutah tako imenovani mišični glikogen. Bolj ko ste dosledni pri takojšnjem polnjenju po treningu – pri čemer sta Recoverite ali Organic Vegan Recoverite idealna izbira –, več glikogena bo shranjenega v mišicah, kar lahko za prihodnje treninge in dirke služi kot gorivo za največ 60–90 minut.

Zaključite z vsem uživanjem kalorij 3 ure pred začetkom.
Glej točko 4 v prejšnjem članku, zakaj je to tako pomembno.

„Preventivni napad“ z odmerkom Endurolytes ali Endurolytes Extreme.
Zaužitje odmerka Endurolytes ali Endurolytes Extreme 15–30 minut pred začetkom pokrije potrebe telesa po elektrolitskih mineralih v prvi uri dirke. To vam omogoča, da se osredotočite na vzpostavitev lepega, enakomernega ritma, ne da bi morali takrat jemati tablete. Odmerek Endurolytes se lahko giblje med 1–6 kapsulami, večina športnikov uporablja 2–4 kapsule na uro, odvisno od telesne teže in temperaturnih razmer. Če tekmujete v vročih vremenskih razmerah – še posebej, če niste vajeni takšnih pogojev –, priporočam, da pred dirko vzamete odmerek 1–2 kapsul Endurolytes Extreme.

Vzemite prvi odmerek Anti-Fatigue Caps in Endurance BCAA+.
1–2 kapsuli vsakega izdelka, zaužiti 15–30 minut pred začetkom, omogočata, da te hranilne snovi pridejo v telo in služijo vaši zmogljivosti v prvi uri.

Zaužijte 1–2 odmerka Hammer Gela 5–10 minut pred dirko.
Uživanje 1–2 odmerkov Hammer Gela v tem času zagotovi nekaj kalorij za dopolnitev zalog mišičnega glikogena, ne da bi pri tem oviralo učinkovitost, s katero telo uporablja omejene zaloge glikogena kot gorivo.

IZBIRA HRANE MED DIRKO

Na cestnih kolesarskih dirkah je na voljo veliko različnih razdalj; spodaj sem izbral uradne razdalje državnega prvenstva USA Cycling 2024, ki pokrivajo širok razpon. Ne glede na to, katero razdaljo izberete, je ključ do uspeha v tem, da telesu zagotovite pravo količino kalorij, tekočine in elektrolitov, hkrati pa ohranite osredotočenost na nenehno spreminjajočo se dinamiko (npr. poskusi pobega), ki se med dirko zagotovo pogosto pojavljajo.

45 milj/72 kilometrov
54 milj/87 kilometrov

Ker izvedba teh razdalj zlahka vzame manj kot 3 ure, »gorivo na osnovi ogljikovih hidratov« popolnoma pokrije vaše potrebe po kalorijah. Za to ponujamo dve odlični možnosti:

Hammer Gel je najboljša izbira, če želite kalorije zaužiti v bolj kompaktni obliki, medtem ko raje pijete vodo za hidracijo. Priporočljivo je uživanje enega odmerka Hammer Gela vsakih 30–45 minut. Pomembno je opozoriti, da Hammer Gel ne vsebuje profila elektrolitov polnega spektra, zato morate poleg odmerka Endurolytes ali Endurolytes Extreme pred dirko še vedno uživati nekaj teh med dirko vsako uro.
Če ne želite jemati kapsul, je druga možnost, da v svojo urno plastenko z vodo dodate 1–2 tableti Endurolytes Fizz ali 1–2 merici Endurolytes Extreme Powder.

HEED je idealen za tiste, ki imajo raje aromatiziran športni napitek. Vsaka merica HEED vsebuje 110 kalorij. Jaz (Steve Born) osebno na uro porabim 1,75 merice Perpetuem 2.0, kar zagotavlja 192,5 kalorij, kar dobro deluje pri športnikih večje postave, kot sem jaz (200 funtov oz. 90 kg).
Za športnike z nižjo telesno težo zadostuje 1,0 merice na uro (110 kalorij). Za športnike s povprečno telesno težo je odlična izbira količina med 1,25 merice (137,5 kalorij) in 1,50 merice (165 kalorij).

POMEMBNA OPOMBA: Vedno imejte pri sebi in zaužijte dodatne kapsule Endurolytes ali Endurolytes Extreme v primeru, da količina elektrolitov v vaši plastenki HEED ne bi bila zadostna (npr. občutite prve znake krčev).

Dodatne informacije o tej temi:
Oglejte si kratek članek in videoposnetek Briana Franka!

Razdalja 127 kilometrov (79 milj)

Če ste hiter kolesar, lahko to razdaljo premagate v približno 3 urah ali nekaj manj. V tem primeru bo uporaba Hammer Gela in/ali HEED – kot je bilo opisano prej za krajše razdalje – popolnoma zadostovala. Če je mogoče, nadaljujte z urnim odmerjanjem kapsul Anti-Fatigue Caps in Endurance BCAA+ .

Če bo vaš ciljni čas bližje 4 uram, lahko še naprej uporabljate načrt goriva Hammer Gel/HEED (»samo ogljikovi hidrati«), vendar se vsekakor prepričajte, da med kolesarjenjem vsako uro jemljete kapsule Anti-Fatigue Caps in Endurance BCAA+ . Dodaten odmerek Fully Charged na polovici dirke bi bil prav tako izjemno koristen.

Druga možnost, če bo vaš ciljni čas okoli 4 ure, je, da od začetka do konca dirke uporabljate izključno dolgoročno gorivo Perpetuem 2.0 ali Sustained Energy 2.0. Ta prehrana vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine in ključna dopolnilna hranila (Perpetuem 2.0 vsebuje tudi majhno količino zdravih maščob).

Ena merica Perpetuem 2.0 vsebuje 90 kalorij. Jaz (Steve Born) osebno na uro uporabim 2,25 merice, kar zagotavlja 202,5 kalorij, kar dobro deluje pri športnikih večje postave, kot je moj primer (200 funtov).

• Za športnike z manjšo telesno težo: zadostuje 1,0 (90 kalorij) ali 1,25 merice na uro (112,5 kalorij).
• Za športnike s povprečno telesno težo: idealna je količina med 1,50 (135 kalorij) in 2,0 merice na uro (180 kalorij).

Ena merica Sustained Energy 2.0 vsebuje 100 kalorij. Jaz (Steve Born) osebno na uro uporabim 2,0 merice, kar zagotavlja 200 kalorij.

• Za športnike z manjšo telesno težo: zadostuje 1,0 (100 kalorij) ali 1,25 merice na uro (125 kalorij).
• Za športnike s povprečno telesno težo: odlična je količina med 1,50 (150 kalorij) in 1,75 merice na uro (175 kalorij).
  
  

PREDNOSTI PLASTENKE Z GORIVOM ZA VEČ UR

Kar se tiče izdelkov Perpetuem 2.0 in Sustained Energy 2.0, namesto da pripravite bidon z gorivom za eno uro, kar pomeni, da bi morali vsako uro spiti celoten bidon aromatizirane/pol-aromatizirane tekočine (česar sam ne maram) in jo povrhu še vsako uro znova polniti (kar pomeni izgubo dragocenega časa), bi sam raje pripravil bidon, ki vsebuje gorivo za več ur. Na primer, za pripravo 4-urnega bidona bi uporabil najmanjšo steklenico za vodo, ki jo imam na razpolago (porabiti moram manj aromatizirane mešanice).
Bidon bi napolnil do 1/3 z vodo, dodal nekaj meric izdelka Perpetuem 2.0 ali Sustained Energy 2.0, ga zaprl in temeljito pretresel. Ta postopek bi ponavljal toliko časa, dokler v enem bidonu ne bi zmešal ustrezne količine meric (pri meni je to 9 meric Perpetuem 2.0 in 8 meric Sustained Energy 2.0). Zdaj, ko imam v enem bidonu gorivo za 4 ure, moram vsako uro spiti le ¼ vsebine, ki jo dopolnim z vodo iz drugega vira (bidon za vodo ali hidratacijski meh), da poskrbim za svoje potrebe po hidraciji.

Prednosti uporabe večurnega bidona z gorivom:

• Ni mi treba vsako uro piti toliko aromatizirane tekočine. Ker imam v bidonu gorivo za 4 ure, moram vsako uro spiti le ¼ vsebine, ki jo dopolnim s čisto vodo iz drugega vira (bidon za vodo, hidratacijski meh), da poskrbim za svoje potrebe po hidraciji. Osebno – tako kot mnogi športniki – ugotavljam, da čista voda bolje odžeja kot tekoča goriva, poleg tega pitje vode očisti brbončice, zaradi česar je uživanje aromatiziranega goriva še prijetnejše.
• Prihrani čas. Ker imam v bidonu gorivo za 4 ure, mi ni treba vsako uro ustavljati in pripravljati novega, kar prihrani čas.
• Poenostavi uživanje. Če je potrebno, vzemite flomaster in razdelite bidon na štiri enake dele. To vam bo vizualno pomagalo spremljati, koliko morate popiti v določeni uri.

OPOMBA:

Če pričakujete toplo vreme, pripravite svoj 4-urni bidon že večer prej in ga dajte v zamrzovalnik. To je povsem sprejemljivo in mešanica bo dlje časa ostala hladna.

NE POZABITE NA ELEKTROLITE!

Med vožnjo nadaljujte z odmerjanjem kapsul Endurolytes ali Endurolytes Extreme vsako uro! Pri izdelku Endurolytes je priporočen odmerek 1-6 kapsul na uro, večina športnikov pa uporabi 2-4 kapsule na uro. Pri izdelku Endurolytes Extreme je običajen odmerek 1-2 kapsuli, prvi odmerek je priporočljivo vzeti 15–30 minut pred začetkom, nadaljnje odmerke pa vsako uro med vožnjo. Če raje pijete elektrolite namesto kapsul, je vsako uro dovolj dodati 1-3 tablete Endurolytes Fizz ali 1-2 odmerka Endurolytes Extreme Powder v svoje bidone z vodo.

NA KONCU: Vedno imejte pri sebi 2-4 enoodmerne vrečke Hammer Gel za primer, če bi bili na poti dlje, kot ste pričakovali, in bi potrebovali več kalorij, da dosežete cilj!

212 kilometrov / 132 milj

Za to razdaljo bo krajša različica 8-urnega načrta goriva delovala odlično! Evo, kaj morate storiti:

1) Primarno ali edino gorivo: Perpetuem 2.0 ali Sustained Energy 2.0

To so goriva za dolgotrajne napore, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine in ključna dodatna hranila (Perpetuem vsebuje tudi manjšo količino zdravih maščob). Oba sta tako popolni gorivi, da ju lahko uporabljate kot edini vir kalorij od začetka do konca. Kljub temu imam sam (Steve Born) rad raznolikost v svoji prehrani, zato ju menjavam z drugimi gorivi Hammer Nutrition.

• Vsaka merica Perpetuem 2.0 vsebuje 90 kalorij.
• Sam osebno na uro porabim 2,25 merice, kar zagotavlja 202,5 kalorij, in to dobro deluje pri večjih športnikih, kot sem sam (približno 90 kg).
• Za lažje športnike je priporočljivo odmerjanje med 1,0 merico (90 kalorij) in 1,25 merice (112,5 kalorij) na uro.
• Pri športnikih s povprečno telesno težo je odlična količina na uro med 1,50 merice (135 kalorij) in 2,0 merice (180 kalorij).

• Vsaka merica Sustained Energy 2.0 vsebuje 100 kalorij.
• Sam osebno na uro porabim 2,0 merice, kar zagotavlja 200 kalorij.
• Za lažje športnike je priporočljivo odmerjanje med 1,0 merico (100 kalorij) in 1,25 merice (125 kalorij) na uro.
• Pri športnikih s povprečno telesno težo je odlična količina na uro med 1,50 merice (150 kalorij) in 1,75 merice (175 kalorij).

2) S seboj vzemite polno posodico Hammer Gel!

Hammer Flask vsebuje 5 odmerkov gela Hammer Gel, ki z lahkoto pokrijejo kalorične potrebe za 2 uri, v nekaterih primerih celo do 2,5 ure. Poleg tega povzroči veliko manj nereda kot vrečke za enkratno uporabo.

3) Ne pozabite na elektrolite!

Med celotno vožnjo nadaljujte z urnim jemanjem kapsul Endurolytes ali Endurolytes Extreme!

• Odmerek Endurolytes je 1-6 kapsul na uro, večina športnikov porabi 2-4 kapsule na uro.
• Običajen odmerek Endurolytes Extreme je 1-2 kapsuli, prvi odmerek je priporočljivo vzeti 15–30 minut pred startom, nadaljnje pa vsako uro.
• Če imate raje elektrolite, ki jih lahko pijete, dodajte 1-3 tablete Endurolytes Fizz ali 1-2 merici Endurolytes Extreme Powder k svojemu urnemu odmerku vode.

Povzetek:

Vsebina 1 bidona in 1 posodice je dovolj za pokritje vaših potreb po gorivu za 6 ur. Če čutite, da boste potrebovali več energije, bo ½ ali 1 ploščica Hammer Bar z lahkoto pokrila kalorične potrebe za eno uro.

Posodica za kapsule s pokrovčkom na odpiranje (flip-top) vas bo oskrbela z dovolj elektroliti za vsaj 6 ur (pogosto še več), vanjo pa zlahka shranite tudi vse potrebne kapsule Endurolytes Extreme.

Tukaj je možen načrt prehrane z omenjenimi gorivi:

1. ura – ¼ bidona Perpetuem 2.0 ali Sustained Energy 2.0 + voda + Endurolytes (ali Endurolytes Extreme)
2. ura – ¼ bidona Perpetuem 2.0 ali Sustained Energy 2.0 + voda + Endurolytes (ali Endurolytes Extreme)
3. ura – Največ ½ posodice Hammer Gel + voda + Endurolytes (ali Endurolytes Extreme)
4. ura – ¼ bidona Perpetuem 2.0 ali Sustained Energy 2.0 + voda + Endurolytes (ali Endurolytes Extreme)
5. ura – ¼ bidona Perpetuem 2.0 ali Sustained Energy 2.0 + voda + Endurolytes (ali Endurolytes Extreme)
6. ura – Največ ½ posodice Hammer Gel + voda + Endurolytes (ali Endurolytes Extreme)

POSEBNA OPOMBA: V vročih vremenskih razmerah se prve štiri ure priporoča uživanje izdelka Perpetuem.

5) Ne pozabite na dodatke!

Če je mogoče, med vožnjo nadaljujte z urnim odmerjanjem kapsul Anti-Fatigue Caps in Endurance BCAA+.
Uživanje enega odmerka Fully Charged na polovici dirke bo prav tako izjemno koristno.

6) Ste končali? Super! Čas je za „ponovno polnjenje rezervoarja z gorivom“

Takoj ko končate dirko, čim prej zaužijte 2 merici izdelka Recoverite ali Organic Vegan Recoverite.

• Kompleksni ogljikovi hidrati ponovno napolnijo mišične celice z gorivom (tako da naslednji trening ne boste začeli »izpraznjeni«).
• Beljakovine pomagajo pri obnovi/rekonstrukciji mišičnega tkiva in hkrati zmanjšujejo bolečine v mišicah.
• Glutamin (aminokislina) nudi odlično podporo imunskemu sistemu.