Mi az a foszfáttöltés?
A foszfáttöltés során néhány napon át naponta többször kis adag nátrium-foszfátot veszel be a verseny előtt. A módszert évtizedek óta kutatják állóképességi sportolóknál; a Race Day Boost adagolását (naponta 4 × 1 g, 4 napon át) a vizsgálatokban használt protokollhoz igazítottuk.
A kutatások két fő mechanizmust vizsgálnak: a foszfát puffereli a terhelés közben keletkező savakat (hidrogénionokat), és növelheti a vörösvérsejtekben a 2,3-DPG mennyiségét, amely segíti, hogy a hemoglobin az oxigént a dolgozó izmoknak leadja. Az egyéni válasz eltérő lehet, ezért először egy kevésbé fontos versenyen próbáld ki.
Mennyi nátrium van egy adagban?
Egy 4 kapszulás adag 1000 mg trinátrium-foszfátot tartalmaz, ebből 440 mg nátrium (kb. 1,1 g sónak felel meg). A töltés napi 4 adagja így napi 1760 mg nátriumot (kb. 4,4 g só) jelent, négy nap alatt összesen 7040 mg-ot.
A legtöbben eleve több nátriumot visznek be, mint amennyire szükségük van, ezért a töltés napjaiban csökkentsd az étrended sótartalmát. Magas vérnyomás, vese- vagy szívbetegség, illetve nátriumszegény étrend esetén a használat előtt mindenképp egyeztess orvosoddal.
Biztonságos a nátrium-foszfát?
Igen, az ajánlott mennyiségben. A trinátrium-foszfát az EU-ban is engedélyezett élelmiszer-összetevő (E339), az Egyesült Államokban pedig általánosan biztonságosnak elismert (GRAS) anyag. Akut toxicitása patkányokon mérve (LD50: 7400 mg/ttkg) alacsonyabb, mint a szódabikarbónáé (4220 mg/ttkg) vagy a konyhasóé (3000 mg/ttkg).
Kis mennyiségben a Perpetuem is tartalmaz nátrium-foszfátot. A napi 16 kapszulát ne lépd túl, és a töltést mindig étkezés közben, bő vízzel végezd.
Miért nem szódabikarbónát használtok?
A szódabikarbónás (nátrium-hidrogén-karbonátos) töltés elsősorban rövid, nagyon intenzív terhelésnél segíthet, hosszabb versenyeken kevésbé. A szokásos adag 0,3–0,4 g/ttkg – egy 75 kg-os sportolónál 22,5–30 g –, 60–90 perccel a rajt előtt. A vizsgálatokban a résztvevők 63–100%-ánál jelentkeztek emésztési panaszok, és mivel a szódabikarbóna kb. 27%-a nátrium, ez az adag egyszerre 6–8 g nátriumot jelent.
Ezért választottuk a trinátrium-foszfátot: a négynapos, kis adagokra bontott töltés mindhárom energiarendszert célozza, és jóval kíméletesebb. Kreider és munkatársai 1992-es vizsgálatában (naponta 4 × 1 g nátrium-foszfát 4 napon át) a 40 km-es időfutamon a teljesítmény és az oxigénfelvétel egyaránt kb. 17%-kal, az időfutam ideje kb. 8%-kal javult.
Miért ne használjam minden versenyen?
A foszfáttöltésnél tapasztalataink szerint „tolerancia” alakulhat ki: ha túl gyakran használod, kisebb lehet a hatás. Ezért évente 4–6 alkalomra, a szezon legfontosabb versenyeire javasoljuk – és először egy kevésbé fontos versenyen vagy kemény edzésen próbáld ki.
Miért van almasav a Race Day Boost-ban?
A trinátrium-foszfát erősen lúgos. Az almasav – amely természetesen is előfordul az almában és más gyümölcsökben – ezt egyensúlyozza ki, így csökken a gyomorpanaszok esélye. Az almasav emellett a sejtek energiatermelő ciklusának (citromsavciklus) egyik köztes vegyülete.
Használhatom más Hammer termékekkel együtt?
Igen. A Race Day Boost a Race PR Csomag része az Anti-Fatigue Caps és az Energy Surge mellett. Többnapos versenyen a napi fenntartó adag egyikét a Recoverite regeneráló itallal együtt vedd be. A verseny alatti energia- és elektrolitpótlásról továbbra is gondoskodnod kell.
Független laboratórium vizsgálja a Hammer Nutrition étrend-kiegészítőit?
Igen. Étrend-kiegészítőink az amerikai étrend-kiegészítő-gyártási előírások (21 CFR 111) szerint készülnek: minden felhasznált alapanyagot vizsgálnak tisztaságra, hatóanyag-tartalomra, azonosságra és épségre, és a gyártás minden szakaszában – keverés, kapszulázás, csomagolóanyagok, késztermék – ellenőrzik őket, mielőtt forgalomba kerülnek.
Mit jelent az MFG a csomagoláson?
Az MFG a gyártás dátuma. A termék a gyártástól számított 4 évig őrzi meg minőségét, ha hűvös, száraz helyen, napfénytől és túlzott hőtől védve tárolod. Felbontás után a kupakot mindig gondosan zárd vissza, és 6 hónapon belül fogyaszd el.
