Vadba v hladnem vremenu
Zapis Steva Borna
Ne pozabite na ustrezno hidracijo in nadomeščanje elektrolitov!
V večjem delu države je vreme postalo precej hladnejše (tudi zmrzuje!), kot je bilo pred nekaj meseci. Posledično se v tem letnem času mnogi odločajo za krajše treninge na prostem ali pa trenirajo v zaprtih prostorih.
Trening in tekmovanje v vročem vremenu?
Takrat smo še posebej pozorni na ustrezno hidracijo in nenehno nadomeščanje elektrolitov. Krči v vročini so res neprijetni!
Kaj pa v hladnih, poznojesenskih in zimskih mesecih?
Mnogi med nami pozabijo na pravilno hidracijo in nadomeščanje elektrolitov ali pa sploh ne pomislijo, da bi bilo to v tem letnem času tako pomembno. Vendar je to velika napaka!
Res je, da z znojenjem ne izgubimo toliko tekočine in elektrolitov kot v poletnih mesecih, vendar ne pozabimo, da se oboje porablja tudi pozimi. Pravzaprav naše telo oboje – zlasti elektrolite – uporablja za podporo optimalnemu delovanju številnih funkcij. Poleg tega se krči, čeprav so pogostejši poleti, lahko pojavijo tudi v hladnejšem vremenu (da, zelo hudi krči!). Smučarji se bodo v tem zagotovo strinjali.
Še ena stvar, ki jo je treba upoštevati pri treningih v zaprtih prostorih, je, da je intenzivnost in stopnja potenja lahko precej visoka (pot, ki se nabira pod kolesarji v zaprtih prostorih, ni redek prizor), čeprav je čas treninga lahko bistveno krajši kot pri vadbi na prostem. To pomeni, da moraš biti še posebej pozoren na vnos tekočine in elektrolitov. To lahko rešiš tudi pri manj intenzivnih treningih, brez nepotrebnega vnosa kalorij, z uporabo izdelkov Endurolytes ali Endurolytes Fizz.
Ne glede na vremenske razmere se prebavni, živčni, krvožilni in mišični sistem tvojega telesa zanašajo na zadostno količino tekočine in elektrolitov za pravilno delovanje. Uporabi naša priporočila za nadomeščanje tekočine in elektrolitov, da bo tvoje telo doseglo najboljše rezultate – v vsakem letnem času!
Tukaj je tisto, kar potrebuješ:
Tekočine: Da bi se izognili težavam z zmogljivostjo in zdravjem, povezanim z nizko ravnjo natrija, vnos tekočine ne bi smel redno presegati 25 unč (pribl. 740 ml) na uro, kar se spreminja glede na telesno težo in pogoje vadbe. Poišči eno od spodnjih kategorij, ki ti najbolj ustreza glede na pogoje vadbe, in zaužij priporočeno količino na uro.
• Povprečni športniki, povprečne temperature: 20-25 unč (pribl. 590-740 ml)
• Lažji športniki ali hladnejše temperature: 16-18 unč (pribl. 473-532 ml)
• Težji športniki ali toplejše temperature: Do 28 unč (pribl. 830 ml)
Elektroliti: Če uporabljaš Endurolytes, je priporočen odmerek 1 kapsula na vsakih 50-60 funtov (pribl. 23-27 kg) telesne teže. Prvi odmerek vzemi 15-30 minut pred vadbo in nato nadaljuj z odmerjanjem vsako uro. Če uporabljaš Endurolytes Fizz, je priporočen odmerek 1/2 tablete na vsakih 50-60 funtov telesne teže. Odmerjanje prilagodi svojim lastnim potrebam po elektrolitih.
Športni napitek HEED je prav tako odličen način za vnos elektrolitskih mineralov (vsebuje tako kalorije kot elektrolite). Vsak odmerek napitka HEED vsebuje 100 kalorij in ekvivalent 1 kapsule Endurolytes.
Povzetek
Čeprav ni poletja in vročine, so tvoje potrebe po ustreznem vnosu tekočine in elektrolitov ostale enake. Ne glede na to, ali treniraš zunaj v hladnem vremenu ali v zaprtih prostorih na tekaški stezi ali drugih vadbenih napravah, za najboljše rezultate poskrbi, da si ustrezno hidriran in nenehno nadomeščaš elektrolite.
Vrh obrazca
Dno obrazca
