Mit javasolna a csonttörés gyógyulási folyamatának segítésére, és hogyan lehet fenntartani a csontszilárdságot a jövőben?
A következő kiegészítők nagy segítséget nyújthatnak nemcsak a csontok teljes gyógyulásában, hanem azok erősítésében is.
1) Premium Insurance Caps. Sok tápanyag hozzájárul a csontok egészségéhez és természetesen az általános egészséghez. A C-vitamin, D-vitamin, B6-vitamin, magnézium, kalcium, szelén, cink és mások mind szerepet játszanak a csontgyógyulásban. Javasolt adag: naponta 2-3 alkalommal 2 kapszula.
2) Essential Mg. Túl hosszú ideig tartotta az emberekben a hitet, hogy sok-sok kalcium szükséges a csontgyógyuláshoz és az osteoporózis megelőzéséhez. És bár a kalcium valóban fontos tápanyag, valójában a magnézium a legfontosabb... és számos más okból is, nemcsak a csontok egészségéhez. Annak érdekében, hogy a magnézium szerepét a csontok egészségében részletesen bemutassuk, cikkünk van a magnézium szerepéről a csontok egészségében.
Magnézium – A csontok egészségének legerősebb ásványa
Szerző: Steve Born
Az Endurance News 103. számában írtam egy cikkről, amely a magnézium fontosságáról szól a csontok optimális egészségének fenntartásában (Magnézium: A legfontosabb ásvány a csontok egészségéhez). A lényeg az volt, hogy bár a kalcium, a D-vitamin és néhány más tápanyag kétségkívül szerepet játszik a csontok egészségében, én úgy gondolom, hogy a magnézium az, amely "irányítja a vonatot". Az egyik rész így hangzik:
A magnézium esetében egy erős érv szólhat a csontok egészségének leghatékonyabb összetevőjeként, főleg azért, mert a magnézium szükséges a D-vitamin és a kalciu
Íme néhány kiegészítő, amelyek nemcsak a csont teljes gyógyulásához, hanem annak erősítéséhez is nagyon hasznosak lesznek.
1) Premium Insurance Caps. Sok tápanyag járul hozzá a csont egészségéhez, és természetesen az általános egészséghez. A C-vitamin, D-vitamin, B6-vitamin, magnézium, kalcium, szelén, cink és még sok más játszanak szerepet a csontgyógyulásban. Ajánlott adag: naponta 2 kapszula 2-3 alkalommal.
2) Essential Mg. Sokáig azt hitték, hogy sok-sok kalcium szükséges a csontgyógyuláshoz, és az osteoporózis megelőzéséhez. És bár a kalcium valóban fontos tápanyag, valójában a magnézium a legfontosabb... és számos egyéb okból is, nem csak a csont egészsége miatt. Ennek a fontosságának bizonyítékaként egy cikk is szól a magnézium szerepéről a csont egészségében...
Magnézium – A legerősebb ásványi anyag a csont egészségéhez
Szerző: Steve Born
A 103. számú Endurance News-ban írtam egy cikkről, amely részletezte a magnézium fontosságát az optimális csontegészség fenntartásában (Magnézium: A leghasznosabb ásványi anyag a csont egészségéhez). A lényeg az volt, hogy míg a kalcium, a D-vitamin és néhány más tápanyag szerepet játszanak a csont egészségében, én azt hiszem, hogy a magnézium "vezeti a sort". A cikk egy része így hangzik:
Erős érvet lehet felhozni a magnézium mellett a csont egészsége szempontjából, különösen mivel a magnézium szükséges a D-vitamin és a kalcium megfelelő hasznosulásához.
Dr. Susan Brown írja, hogy "Mivel a magnézium részt vesz egy elképesztő mennyiségű biokémiai reakcióban, nem meglepő, hogy az egészséges csontokhoz is nélkülözhetetlen. Különösen fontos, hogy elegendő magnézium szükséges a kalcium felszívódásához és anyagcseréjéhez."
Az újabb kutatások úgy tűnik, megerősítik ezt az indoklást. Egy [1] a Bristol és Kelet-Finnországi Egyetemek kutatói által végzett tanulmány kimutatta, hogy a magas magnéziumszintek jelentősen csökkentették a csonttörés kockázatát.
A kutatók majdnem 2250 középkorú férfit követtek 20 évig, és azt találták, hogy a magas vér magnéziumszinttel rendelkező férfiaknál a csonttörés kockázata - különösen a csípőtörés - hihetetlenül 44%-kal csökkent. A kutatók azt is megjegyezték, hogy a legmagasabb magnéziumszinttel rendelkező 22 férfi az egész 20 év alatt egyetlen alkalommal sem szenvedett csonttörést.
A kutatás vezetője, Dr. Setor Kunutsor, azt mondja: "Az eredmények arra utalnak, hogy az alacsony magnéziumszintek elkerülése ígéretes, bár nem bizonyított stratégia lehet a csonttörések kockázatának megelőzésére."
Míg a magnézium vitathatóan a kulcsfontosságú ásványi anyag a csontegészség szempontjából - beleértve a csonttörések megelőzésének nagyon is valóságos lehetőségét - lehet, hogy néhány ember számára ez hír, a magnézium szakértő, James South, évtizedekkel ezelőtt írt róla. Az ő alapvető cikkében, a "Magnézium, az Élet és Egészség Kulcsa" címűben, Dr. Guy Abraham munkájára hivatkozva, South írja:
"A magnézium serkenti a kalcitonin hormon felszabadulását, amely a kalciumot oda vezeti, ahová tartozik, a csontokba, és kivezetik onnan, ahol nem. Egy magas kalcium, alacsony magnézium diéta és sejtkörnyezet így hajlamos a lágy szövetek kalcifikációjára, ahogy az osteoporózis fokozatosan kialakul. Abraham rámutat, hogy az ázsiai és afrikai diéták alacsony kalciumtartalommal (napi 300-500 milligramm), mégis magas magnéziumtartalommal rendelkeznek, és az osteoporózis nem gyakoribb Ázsiában és Afrikában, mint Európában és Amerikában, ahol a napi kalciumbevitel gyakran 800-1000 milligramm, alacsony magnéziummal kombinálva."
Abraham megjegyzi: "Amikor súlyos osteoporózissal küzdő pácienseknek hatalmas kalciumadagokat adtak, pozitív kalciumegyensúlyba kerültek, de a röntgenfelvételeken nem tapasztaltak változást az osteoporotikus folyamatban. Hová ment ez a kalcium? Nyilvánvalóan a lágy szövetekbe, ahová nem kellene." Abraham hozzáteszi: "A magnéziumnak kalciummegtakarító hatása van, és csökkenti a kalcium szükségességét." [2]
Ez az izgalmas új kutatás, valamint a korábbi tanulmányok megerősítik a magnézium szerepét a csontegészségben.
Mint már korábban említettem, "Sajnálatos módon, bár a magnézium számos élelmiszerben megtalálható, az élelmiszer-ellátás általános leépülése miatt az átlagos amerikai bevitel jelentősen csökkent az Optimum Napi Beviteli (ODI) szintek alá. Tehát, hogy biztosítsa a szükséges magnéziummennyiség elérését, válasszon olyan ételeket, amelyek jelentős mennyiségű ezt az életfontosságú ásványi anyagot tartalmazzák (a magok és diófélék jó források), és egészítse ki a bevitelt további magnéziummennyiséggel a kiegészítő formájában.
Az Essential Mg ötféle nagyon biohasznosuló magnéziumformát tartalmaz. Az optimális csontegészségtől sok másig az Essential Mg ideális módja annak, hogy biztosítsa a szükséges mennyiségű ezen fontos, az egészségünket elősegítő ásványi anyagot.
HIVATKOZÁSOK:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69-73.
Ajánlott adag: 2 Essential Mg reggel, 1 ebédidőben vagy korai délután, valamint 1-2 lefekvés előtt (éjszaka a magnézium nagyon hasznos az izmok és idegek pihentetéséhez).
3) EnDuro D. A D3- és K2-vitaminoknak túl sok előnye van ahhoz, hogy ide beleférjenek, ezért arra ösztönözlek, hogy olvasd el a cikket Új termék értesítés - EnDuro D, mivel részletesebb információkat nyújt erről a mindennél fontosabb termékről. A csontegészségről szólva a D3-vitamin kiegészítés előnyei a kalcium megfelelő hasznosításának támogatása a csontsűrűség és az általános csontegészség optimalizálása érdekében. A K2-vitamin együttműködik a D3-vitaminnal a csontegészség támogatásáért, aktiválva egy olyan fehérjét, amelyet osteokalcinnak hívnak, és segít abban, hogy a kalcium ne kerüljön az artériákba, miközben növeli a kalcium mennyiségét a csontokban (és a fogakban is). Ajánlott adag: 1 kapszula elegendő naponta. A csontjavításhoz naponta 2 kapszula javasolt.
4) Boron. Ez a nyomelem rendkívül fontos sok egészségügyi szempontból, és a csont egészségének fenntartásában és javításában kulcsfontosságú, mivel szerepet játszik a kalcium, magnézium és D-vitamin csontépítő hatásának támogatásában. A tanulmányok azt mutatják
5) Tejsavófehérje. Sokan nem gondolnak a fehérjére, amikor csontegészségről van szó, de ez a rész meggyőzhet másról. A csontot elképzelhetjük úgy, mint egy életben lévő fehérjés szivacsot, amelybe ágyazódnak a ásványi kristályok. Közel felét a csontnak fehérje alkotja térfogatban mérve. Amikor törés következik be, a szervezet arra szólítja fel, hogy gyűjtse össze a fehérje építőköveit, hogy szintetizáljon egy új szerkezeti csontfehérje mátrixot. Emellett a fehérje kiegészítés növeli az olyan növekedési faktorokat, mint az inzulin-szerű növekedési faktor-1 (IGF-1), ami pozitív hatással van a vázizomrendszer integritására, az izomerőre, az immunválaszra és a csontújításra. A fehérjehiány vagy alultápláltság "rugalmasságot" eredményez, szemben azokkal, akik elegendő vagy magas fehérjebevitelt fogyasztanak. Számos tanulmány igazolja a törés gyógyulásának gyorsulását akár 10-20 gramm fehérbevitel növelésével is. A kiegészítő fehérje előnyei fontosak mindenkinek, és különösen azoknak, akik alultápláltak vagy alacsony alapvonalú fehérjebevitellel rendelkeznek. Valójában az idős csípőtöréses betegek körében a rossz fehérjestátusz a törés idején előre jelezheti a törés kimenetelét. Azok, akiknek alacsony a fehérjestátuszuk, hosszabb ideig gyógyulnak, és több szövődményük van, beleértve a halálozást is.
A különösen fontos aminosavak közé tartozik a lizin, az arginin, a prolin, a glicin, a cisztin és a glutamin. A lizin például ismert a kalcium felszívódásának fokozására, a csontmátrixba felszívódó kalcium mennyiségének növelésére, valamint a szövet regenerációjának elősegítésére.
Javasolt adagolás: 1 adag Hammer Whey fehérje, csak vízben elkeverve lefekvés előtt + egy választható adag ½ vagy 1 adag, vízzel és hozzáadott gyümölccsel (turmix) keverve napközben, kiválóan hasznos lehet a csontok, izmok és immunrendszer számára.
6) Tissue Rejuvenator. Bár nem közvetlenül kapcsolódik a csontegészséghez, a Tissue Rejuvenator tápanyagai hatékonyan segítenek a fájdalom, fájdalom és duzzanat enyhítésében, miközben erősítik a csontokat körülvevő összes kötőszövetet. Javasolt adagolás: Napi 2 kapszula kétszeres adagolás javasolt.
7) LSA Caps. Ez a termék, valamint a Premium Insurance Caps is tartalmazza ezt a nyomelemet. A szelén szerepe a csontegészségben bonyolult, de úgy vélik, hogy fontosságának egy része antioxidáns tulajdonságai révén jön létre. A glutátion-peroxidáz antioxidáns enzim részeként a szelén segít neutralizálni a reaktív oxigénfajtákat (ROS) szabad gyököket. A túl alacsony szelén szintek magasabb ROS-szintekhez vezethetnek, amit az osteoporosis kialakulásának fő okaként tartanak számon. A szelén alacsony szintjei alacsonyabb csontásványi sűrűséggel (BMD) is összefüggenek, ami csökkenti a csontszilárdságot és növeli a törések és az osteoporosis kockázatát. Javasolt adagolás: Napi 2-4 kapszula Premium Insurance Caps (57 - 86 mcg) és napi 4 kapszula LSA Caps (100 mcg) ideális szelénmennyiséget biztosít.
