Simptomi pomanjkanja železa in kako se mu izogniti

V našem prispevku o pomenu železa smo pisali o tem, zakaj je pomembno, da ima telo na voljo zadostno količino železa, v tem članku pa bomo govorili o tem, na katere simptome moramo biti pozorni in kako se lahko izognemo pomanjkanju železa.

V prejšnjem prispevku smo predstavili povezavo med železom in hemoglobinom ter pojasnili, zakaj je za športnike tako pomembno, da ustrezno vzdržujejo zaloge železa v telesu.

Poglejmo, na katere simptome moramo biti pozorni, saj lahko kažejo na pomanjkanje železa ali slabokrvnost zaradi pomanjkanja železa, še pomembneje pa je, kako lahko preprečimo njihov nastanek.

Ni isto

Že na začetku moramo poudariti, da pomanjkanja železa in slabokrvnosti (anemije) zaradi pomanjkanja železa ne smemo enačiti. Pomanjkanje železa v telesu pomeni, da so zaloge železa v telesu nizke, vendar to ni enako razvoju slabokrvnosti. Če sta ravni feritina in železa v telesu nizki, vendar sta ravni hemoglobina in hematokrita ustrezni, govorimo o pomanjkanju železa.

Če pa sta količini hemoglobina in hematokrita nizki, gre žal že za slabokrvnost. Preventivi velja posvetiti posebno pozornost, saj čeprav sta stanji reverzibilni, lahko njuno zdravljenje traja od 3 do 6 mesecev.

Na kaj moramo biti pozorni?

Med najpogostejše simptome spadajo:

• Utrujenost
• Šibkost (mišična šibkost)
• Zadihanost
• Nereden srčni utrip
• Glavobol
• Znižana raven kisika v krvi

V primeru zaznavanja simptomov se v vsakem primeru posvetujte z zdravnikom, da lahko s pomočjo laboratorijskih preiskav postavite natančno diagnozo!

Preventiva

Ker je železo esencialni mikroelement, ga telo ne more proizvesti samo, temveč ga je treba vnesti iz zunanjih virov, najučinkoviteje s prehrano. Kot smo zapisali v prejšnjem članku, imajo posamezniki, ki sledijo veganski in vegetarijanski prehrani, več težav pri nadomeščanju tega mikroelementa.

Razlog za to je, da se železo v živilih pojavlja v hem in ne-hem obliki, pri čemer se hem železo v telesu lažje absorbira. Medtem ko vsebuje meso, ki velja za dober vir železa, obe obliki, vsebujejo rastlinski viri le različico ne-hem železa. Seveda je mogoče zadostno količino vnesti tudi z rastlinsko prehrano (npr.: žita, fižol ali na splošno temnozelena listnata zelenjava), vendar morate prehrano sestaviti natančneje, da zadostite tej potrebi.

Smiselno je paziti, s čim zaužijete železo. Vitamin C lahko izboljša absorpcijo železa v telesu, medtem ko lahko fitati, ki jih najdemo v oreščkih, stročnicah in polnozrnatih žitih, ali kava, čaj, kakav in rdeče vino zavirajo absorpcijo ne-hem železa.

Samo na nadzorovan način!

Zelo pomembno je, da pomanjkanja železa in slabokrvnosti zaradi pomanjkanja železa ne smemo diagnosticirati zgolj na podlagi simptomov brez laboratorijskih preiskav.

Dodajanja železa v nobenem primeru ne začnite brez zdravniškega nadzora in stalnega spremljanja, saj se odvečno železo v telesu kopiči in lahko v hudih primerih vodi do zastrupitve!

Slika avtorice Yolande Díaz Tarragó je bila prenesena s spletnega mesta Pixabay.