Zakaj bi izbral Premium Insurance Caps?

V: Na trgu je ogromno multivitaminskih pripravkov. Zakaj bi izbral prav Premium Insurance Caps?

O: Tukaj je 5 razlogov, zakaj izbrati Premium Insurance Caps:

1. Optimalne, ne minimalne količine. Za razliko od številnih vitaminsko-mineralnih pripravkov, ki ne dosegajo niti dnevne vrednosti (DV), priporočenega dnevnega vnosa (RDA) in referenčnega dnevnega vnosa (RDI) hranil, je Premium Insurance Caps oblikovan po količinah optimalnega dnevnega vnosa (ODI), z vitamini in minerali najvišje kakovosti. Dr. Shari Lieberman zadeto pojasni, zakaj je pri prehranskih dopolnilih tako pomembno uporabljati količine ODI: »RDI odraža količine, ki zadoščajo za preprečevanje bolezni zaradi pomanjkanja hranil, in ni prilagojen posameznikovim potrebam. Za optimalno zdravje in preprečevanje bolezni pa potrebujemo optimalne – ne minimalne – količine vitaminov in mineralov.«
   
   OPOMBA: Premium Insurance Caps vsebuje visokokakovosten kompleks vitaminov B v količinah, ki ustrezajo številnim formulam za podporo pri stresu, zato so takšni izdelki v tvojem programu prehranskih dopolnil odveč.


2. Kapsule, ne tablete. Hranila v Premium Insurance Caps so v dvodelnih, povsem rastlinskih kapsulah, kar pomeni, da se raztopijo veliko hitreje in popolneje kot tablete, zato tvoje telo res dobi hranila, ki jih zaužiješ. Ker tablete potrebujejo več časa za razgradnjo, pogosto dražijo črevesno sluznico in povzročajo hude želodčne težave. Poleg tega lahko tablete potujejo skozi prebavni sistem le delno raztopljene ali povsem neraztopljene. V obeh primerih telo ne dobi celotne količine zaužitih hranil, torej ne dobiš tistega, kar si plačal.


3. Visoko absorbirani minerali v obliki aminokislinskih kelatov. Številni minerali so na voljo v več oblikah, vsaka z drugačno stopnjo absorpcije. Nekatera podjetja v svojih izdelkih uporabljajo poceni oblike mineralov (npr. magnezijev oksid ali kalcijev karbonat). Žal se te poceni oblike ne absorbirajo tako dobro kot druge oblike, na primer aminokislinski kelati, ki jih vsebuje Premium Insurance Caps.


4. Več prebavnih encimov za največjo absorpcijo hranil. Ne šteje tisto, kar zaužiješ, temveč tisto, kar absorbiraš. Za boljšo absorpcijo hranil Premium Insurance Caps vsebuje prebavne encime, kot sta peptidaza in papain.


5. Samo koristna hranila, brez količin tipa »sol in poper«. Nekatera podjetja dodajajo pomožne sestavine v količinah, ki nimajo prave vrednosti (temu pravimo količine tipa »sol in poper«). Nekateri vitaminsko-mineralni pripravki na primer vsebujejo le 5 mg koencima Q10 in/ali alfa-lipoične kisline. Obe sta odlični hranili, vendar pri tej količini ne boš občutil pravih koristi. Torej, tudi če je na deklaraciji izdelka dolg seznam pomožnih hranil, ne boš videl rezultatov, če so njihove količine zanemarljive. Če kupiš takšen izdelek, plačaš za nekaj, kar je komaj kaj več kot impresivna deklaracija. Vsa hranila v Premium Insurance Caps so prisotna v količinah, ki zagotavljajo resnične koristi.

Ali ima Hammer dodatek, ki »spodbuja tvorbo kolagena«?

Trenutno nimamo posebnega kolagenskega dodatka, vendar pri tvorbi kolagena sodeluje več hranil:

1) Vitamin C (Endurance C) je ključen za tvorbo kolagena; brez njega telo kolagena ne more tvoriti. Po raziskavah »prisotnost vitamina C neposredno aktivira DNK, da uravnava in vzdržuje medcelično količino kolagena.« [1]

2) Cink in baker (Premium Insurance Caps) sta kofaktorja pri tvorbi kolagena.

3) Aminokisline: lizin, glicin in prolin – vse so nujne za tvorbo kolagena. Na gram vsebujejo sirotkine beljakovine več teh treh aminokislin, vendar tudi Organic Vegan Protein ne zaostaja veliko.

4) Kolagen tipa II v izdelku Tissue Rejuvenator je beljakovina, zgrajena iz verig aminokislin, vključno z glicinom in prolinom, ki sta oba omenjena v 3. točki. Listi preslice v izdelku Vegan Tissue Rejuvenator so rastlinski vir silicijevega dioksida v sledovih, ki spodbuja tvorbo kolagena.

VIR: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780815515845500144

Kakšne so prednosti jemanja Premium Insurance Caps?

V: Ali ima jemanje Premium Insurance Caps poleg pokrivanja mojih potreb po vitaminih in mineralih še druge prednosti?

O: Tukaj sta dve izjemni prednosti jemanja Premium Insurance Caps:

Več kot 60 % manj dni bolezni!

Avgusta 2020 so bili v reviji Nutrients objavljeni rezultati študije [1]. Še danes velja za eno najpomembnejših študij zadnjih let, saj so raziskovalci ugotovili:

Udeleženci, ki so jemali multivitaminsko-mineralni dodatek, so imeli več kot 60 % manj dni bolezni kot skupina, ki je prejemala placebo! Ti udeleženci so poročali o manj in blažjih simptomih bolezni! Pomembno? Osupljivo? Vsekakor! Tukaj so glavne točke študije:

1. Preučevali so zdrave udeležence, stare od 55 do 75 let.


2. 12 tednov je ena skupina prejemala dnevni multivitaminsko-mineralni dodatek, druga pa neaktiven placebo.


3. Pred tem obdobjem in po njem so raziskovalci analizirali kri udeležencev glede ravni vitaminov in mineralov ter različnih kazalnikov imunske funkcije.


4. Ob koncu študije so raziskovalci ugotovili, da so imeli udeleženci, ki so jemali multivitaminsko-mineralni dodatek, v povprečju 2,29 dneva bolezni, skupina s placebom pa v povprečju 6,43 dneva bolezni.


5. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da je imela skupina z multivitaminsko-mineralnim dodatkom manj simptomov bolezni in da so bili ti simptomi opazno blažji kot v skupini s placebom.

V objavljenem poročilu so raziskovalci zapisali nekaj pomembnih ugotovitev:

»Ker več hranil podpira imunsko funkcijo, bi starejši odrasli lahko imeli koristi od multivitaminsko-mineralnih (MVM) dodatkov.« [2]

»V kliničnih študijah so prehranska dopolnila na splošno veljala za varna in lahko dostopna ter so se uporabljala z malo stranskimi učinki.« [3]

»Čeprav obstajajo tudi nasprotujoče si in sporne študije, obstajajo dokazi, da je kombinirano dopolnjevanje prehrane z mikrohranili, povezanimi z imunskim sistemom, lahko koristno za podporo imunske funkcije in zmanjšanje tveganja ali resnosti okužb.« [3]

»Dejansko lahko ciljno dopolnjevanje s temi vitamini in minerali, celo v odmerkih nad ameriškim priporočenim dnevnim vnosom (RDA), zagotovi dodatno zaščito.« [4]

VIRI:
[1] https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2447/htm
[2] Maggini, S.; Pierre, A.; Calder, P.C. Immune Function and Micronutrient Requirements Change over the Life Course. Nutrients 2018, 10, 1531.
[3] Gombart, A.F.; Pierre, A.; Maggini, S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients 2020, 12, 236.
[4] Calder, P.C.; Carr, A.C.; Gombart, A.F.; Eggersdorfer, M. Optimal Nutritional Status for a Well-Functioning Immune System Is an Important Factor to Protect against Viral Infections. Nutrients 2020, 12, 1181

Dnevno jemanje multivitamina upočasni kognitivno staranje za 60 %!

Ta izjemna raziskava [1] je ugotovila, da vsakodnevno jemanje multivitaminsko-mineralnega dodatka tri leta upočasni kognitivno staranje za 60 %. Kot je splošno znano, so možgani odgovorni za številne funkcije, ki spadajo pod izraz »kognitivno« – razmišljanje, učenje, spomin, pozornost, zaznavanje, obdelavo informacij in še veliko več. Pomembno je vedeti tudi, da kognitivno staranje in upad nista bolezen, temveč naraven proces.

Kognitivnega staranja morda ne moremo povsem ustaviti, zdaj pa vemo, kako ga upočasniti … in to močno!

Ta raziskava o učinkih dnevnega jemanja multivitaminsko-mineralnega dodatka na kognitivno funkcijo je bila podštudija večje študije, ki je primerjala učinke kakavovega ekstrakta (500 mg kakavovih flavanolov na dan) in standardnega multivitaminsko-mineralnega dodatka s placebom. Prvi del raziskave je preučeval učinke kakavovega ekstrakta (CE) in placeba na sestavljeni rezultat globalne kognitivne funkcije (GCF), ki je splošni povzetek 19 ločenih testov in glavna metoda za splošno opredelitev kognitivne funkcije. Raziskovalci so nato preučili učinke dnevnega jemanja multivitaminsko-mineralnega dodatka na GCF v primerjavi s placebom.

Medtem ko se rezultati CE niso razlikovali od placeba, je bilo pri sestavljenem rezultatu GCF opazno izboljšanje pri multivitaminsko-mineralnem dodatku v primerjavi s placebom. Vodilna raziskovalka Dr. Laura D. Baker navaja, da se »zdi, da vsakodnevno dopolnjevanje z multivitamini in minerali upočasni kognitivno staranje za 60 % oziroma 1,8 leta« in da bi rezultati »lahko imeli pomembne posledice za javno zdravje, zlasti za zdravje možganov, glede na dostopnost, nizko ceno in varnost multivitaminov in mineralov.«

VIR:
[1] https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03035201

Zakaj Premium Insurance Caps ne vsebuje železa?

Premium Insurance Caps ne vsebuje železa, ker skoraj vsak, ki z uravnoteženo prehrano zaužije dovolj kalorij, dobi več kot dovolj železa, zato dodatno jemanje dodatkov železa ni potrebno. Dr. Shari Lieberman priporoča optimalni dnevni vnos (ODI) 15–25 mg za moške in 20–30 mg za ženske. Te vrednosti je s hrano zelo lahko preseči. Če športnik zaužije železo nad ravnjo priporočenega dnevnega vnosa (RDA) – ta znaša 8–27 mg na dan, odvisno od spola in starosti –, lahko občuti prezgodnjo utrujenost in celo resnejše splošne zdravstvene težave.

Kot navaja zelo ugleden vir: »Večina ljudi ima v telesu preveč železa. Odvečno železo sproži močne reakcije prostih radikalov. Epidemiološke študije na ljudeh kažejo, da imajo ljudje z visoko ravnjo železa veliko večjo verjetnost za nastanek raka in bolezni srca. Vse več dokazov kaže na vlogo železa pri nevroloških motnjah, kot je Parkinsonova bolezen.«

Železo je izjemno pomembno hranilo, zlasti za vzdržljivostne športnike. Pomanjkanje železa lahko negativno vpliva na prenos kisika do mišic, če je raven hemoglobina nizka. Pomanjkanje železa lahko ovira tudi proizvodnjo energije, če sta ravni mioglobina in mitohondrijskih encimov pod normalo. Vendar lahko preveč železa povzroči resne zdravstvene težave, kot je opisano zgoraj.

Če nisi prepričan o svojem stanju železa, bo krvna preiskava CBC (celotna krvna slika) / biokemični profil določila tvoje stanje železa in pokazala, ali je dodajanje potrebno.

Zakaj je urin po jemanju Premium Insurance Caps rumen?

Spremembo barve urina povzroča vitamin B2 (riboflavin) v Premium Insurance Caps. Med številnimi funkcijami riboflavin pomaga encimom pri razgradnji ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Ko telo porablja flavine iz riboflavina za presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, se neonsko rumeni flavinski obroči izločijo z urinom. Zato urin po jemanju Premium Insurance Caps postane bolj rumen, zlasti po zaužitju ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. To NE pomeni, da »izločaš vse svoje vitamine« ali da »ustvarjaš drag urin«, kot bi morda trdili nekateri. Ko vidiš, da je tvoj urin rumen, to pomeni le, da flavini iz riboflavina opravljajo svoje delo pri presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Ta učinek riboflavina je povsem normalen in neškodljiv.

Zakaj Premium Insurance Caps ne vsebuje vitamina B5?

V: Zakaj Premium Insurance Caps ne vsebuje vitamina B5? Ali vitamin B5 ni nujen del B-kompleksa?

O: Vitamin B5 je pantotenska kislina in na deklaracijah multivitaminsko-mineralnih dodatkov je pogosto navedena prav ta oblika. Vsaka porcija Premium Insurance Caps s sedmimi kapsulami vsebuje 100 mg pantotenske kisline / vitamina B5.

Ali ne zaužijem preveč vitamina E?

V: Opazil sem, da vitamin E vsebujejo tudi Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme in Mito Caps. Če jemljem vse tri izdelke, ali bo vnos prevelik?

O: Za odgovor na to vprašanje je potrebnih nekaj pojasnil, a kratek odgovor je »ne«: vitamina E ne boš zaužil preveč.

Številne študije – preveč jih je, da bi jih lahko vse našteli – kažejo, da dopolnjevanje vitamina E v količini optimalnega dnevnega vnosa (ODI) prinaša številne koristi. Tistim, ki menijo, da je večji vnos vitamina E nepotreben ali celo škodljiv, Dr. Bill Misner oporeka: »Edino opozorilo se nanaša na omejitev vnosa vitamina E, če jemlješ zdravila za redčenje krvi. V tem primeru upoštevaj nasvet svojega zdravnika. Terapevtski odmerek vitamina E, ki ga športniki uporabljajo za preprečevanje škodljivih učinkov prostih radikalov, je 1200 IU na dan. Odmerki 3200 IU vitamina E na dan se pri različnih preiskovancih široko uporabljajo tudi do dve leti, ne da bi se pojavili neželeni učinki.«

Vitamin E ima številne koristi, na primer:

• Ohranja celovitost celičnih membran in upočasnjuje staranje celic
• Deluje kot v maščobah topen lovilec prostih radikalov
• Podpira zdravo agregacijo trombocitov
• Varuje zdravje oči
• Upočasnjuje kognitivni upad
• Krepi delovanje imunskega sistema

Prav zaradi vseh teh koristi je vitamin E vključen v izdelke Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme in Mito Caps . Pomembno je vedeti, da tvoje telo porablja vitamin E, ko nevtralizira proste radikale in ko »izčrpanemu« antioksidantu odda elektron, na primer koencimu Q10 v Race Caps Supreme ali R-alfa-lipoični kislini v Mito Caps, s čimer učinkovito obnovi njegove antioksidativne lastnosti in sposobnosti (to je eden glavnih razlogov, zakaj je vitamin E v Race Caps Supreme in Mito Caps). To pomeni, da tvoje telo ne shrani vsega zaužitega vitamina E, temveč ga porablja, ko izkorišča njegove antioksidativne lastnosti (oddaja elektron), da bi preprečilo negativne učinke nastajanja in kopičenja prostih radikalov ter obnovilo izčrpane antioksidante, ki jim primanjkuje elektronov.

Vsaka kapsula Premium Insurance Caps vsebuje približno 38,22 mg/57 IU vitamina E (d-alfa-tokoferola), vsaka kapsula Race Caps Supreme približno 89,33 mg/133 IU, vsaka kapsula Mito Caps pa približno 8,33 mg/12,5 IU vitamina E.

Če na primer vsak dan ...

• vzameš 4 kapsule Premium Insurance Caps
• vzameš 2 kapsuli Race Caps Supreme
• vzameš 2 kapsuli Mito Caps

... potem na dan zaužiješ približno 348 mg/519 IU vitamina E. Optimalni dnevni vnos (ODI) vitamina E je 400–1200 IU. Menim, da za splošne zdravstvene namene zadošča 400–800 IU na dan, manjša količina pa zadošča za telesno nedejavne  ljudi. Za športnike pa je, ker tvorijo večkrat več prostih radikalov kot telesno nedejavni ljudje, smiselna tudi količina nad 1200 IU na dan.

Ali vaše izdelke testira neodvisna tretja oseba?

Da, vsa prehranska dopolnila Hammer Nutrition preverja neodvisna tretja oseba v skladu s predpisi FDA, tj. 21 CFR Part 111 – predpisi za prehranska dopolnila. Surovine vseh naših dopolnil preverjajo glede čistosti, jakosti, istovetnosti in celovitosti. Poleg preverjanja surovin vsako prehransko dopolnilo Hammer Nutrition testirajo v vsaki fazi proizvodnje – mešanje, polnjenje kapsul / praška, embalažni materiali in končni izdelek –, preden gre v distribucijo.

Kaj bi priporočili za pomoč pri celjenju zloma kosti in za ohranjanje trdnosti kosti?

Tukaj je nekaj dopolnil, ki bodo zelo koristna ne le za popolno celjenje kosti, temveč tudi za njeno krepitev.

1) Premium Insurance Caps. K zdravju kosti, seveda pa tudi k splošnemu zdravju, prispevajo številna hranila. Vitamin C, vitamin D, vitamin B6, magnezij, kalcij, selen, cink in še mnoga druga imajo vlogo pri celjenju kosti. Priporočeni odmerek: 2 kapsuli 2–3-krat na dan.

2) Essential Mg. Dolgo je veljalo, da je za celjenje kosti in preprečevanje osteoporoze potrebno veliko kalcija. Čeprav je kalcij res pomembno hranilo, je pravzaprav najpomembnejši magnezij ... in to iz številnih drugih razlogov, ne le zaradi zdravja kosti. Kot dokaz njegovega pomena je tukaj članek o vlogi magnezija pri zdravju kosti ...

Magnezij – najmočnejši mineral za zdravje kosti

Avtor: Steve Born

V 103. številki revije Endurance News sem napisal članek, v katerem sem podrobno opisal pomen magnezija za ohranjanje optimalnega zdravja kosti (Magnezij: najkoristnejši mineral za zdravje kosti). Bistvo je bilo, da imajo kalcij, vitamin D in nekatera druga hranila sicer vlogo pri zdravju kosti, vendar menim, da je magnezij »na čelu«. Del članka se glasi:

Za magnezij v povezavi z zdravjem kosti obstajajo močni argumenti, zlasti ker je magnezij potreben za pravilno izrabo vitamina D in kalcija.

Dr. Susan Brown piše: »Ker magnezij sodeluje v osupljivem številu biokemičnih reakcij, ni presenetljivo, da je nepogrešljiv tudi za zdrave kosti. Posebej pomembno je, da je za absorpcijo in presnovo kalcija potrebna zadostna količina magnezija.«

Zdi se, da novejše raziskave potrjujejo to utemeljitev. Študija [1] raziskovalcev z Univerze v Bristolu in Univerze Vzhodne Finske je pokazala, da visoke ravni magnezija znatno zmanjšajo tveganje za zlom kosti.

Raziskovalci so 20 let spremljali skoraj 2250 moških srednjih let in ugotovili, da je bilo pri moških z visoko ravnjo magnezija v krvi tveganje za zlome – zlasti zlom kolka – manjše za neverjetnih 44 %. Raziskovalci so tudi opazili, da nobeden od 22 moških z najvišjo ravnjo magnezija v vseh 20 letih ni utrpel zloma.

Vodja raziskave, Dr. Setor Kunutsor, pravi: »Rezultati kažejo, da bi bilo izogibanje nizkim ravnem magnezija lahko obetavna, čeprav nedokazana strategija za preprečevanje tveganja za zlome.«

Za nekatere je morda novost, da je magnezij verjetno ključni mineral za zdravje kosti – vključno z zelo resnično možnostjo preprečevanja zlomov –, a strokovnjak za magnezij James South je o tem pisal že pred desetletji. V svojem temeljnem članku »Magnezij, ključ do življenja in zdravja« se South sklicuje na delo Dr. Guya Abrahama in piše:

»Magnezij spodbuja sproščanje hormona kalcitonina, ki usmerja kalcij tja, kamor spada – v kosti –, in ga odvaja od tam, kjer ga ne bi smelo biti. Prehrana in celično okolje z veliko kalcija in malo magnezija zato spodbujata kalcifikacijo mehkih tkiv, medtem ko se osteoporoza postopoma razvija. Abraham poudarja, da azijska in afriška prehrana vsebujeta malo kalcija (300–500 miligramov na dan), a veliko magnezija, osteoporoza pa v Aziji in Afriki ni pogostejša kot v Evropi in Ameriki, kjer dnevni vnos kalcija pogosto znaša 800–1000 miligramov ob nizkem vnosu magnezija.«

Abraham ugotavlja: »Ko so bolniki s hudo osteoporozo prejemali ogromne odmerke kalcija, so dosegli pozitivno kalcijevo ravnovesje, vendar na rentgenskih posnetkih ni bilo opaziti nobene spremembe osteoporotičnega procesa. Kam je šel ta kalcij? Očitno v mehka tkiva, kamor ne spada.« Abraham dodaja: »Magnezij ima učinek varčevanja s kalcijem in zmanjšuje potrebo po kalciju.« [2]

Ta vznemirljiva nova raziskava in prejšnje študije potrjujejo vlogo magnezija pri zdravju kosti.

Kot sem že omenil: »Žal se je kljub temu, da je magnezij v številnih živilih, zaradi splošnega osiromašenja oskrbe s hrano povprečni ameriški vnos močno znižal pod raven optimalnega dnevnega vnosa (ODI). Da boš dobil potrebno količino magnezija, izbiraj živila, ki vsebujejo znatne količine tega življenjsko pomembnega minerala (semena in oreščki so dobri viri), in vnos dopolni z dodatnim magnezijem v obliki prehranskega dopolnila.«

Essential Mg vsebuje pet visoko biološko uporabnih oblik magnezija. Od optimalnega zdravja kosti do še marsičesa je Essential Mg idealen način, da zagotoviš potrebno količino tega pomembnega minerala, ki podpira zdravje.

VIRI:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69-73.

Priporočeni odmerek: 2 kapsuli Essential Mg zjutraj, 1 ob kosilu ali zgodaj popoldne ter 1–2 pred spanjem (ponoči je magnezij zelo koristen za sproščanje mišic in živcev).

3) EnDuro D. Vitamina D3 in K2 imata preveč koristi, da bi jih lahko tukaj vse našteli, zato te spodbujam, da prebereš članek Napoved novega izdelka – EnDuro D, saj ponuja podrobnejše informacije o tem izjemno pomembnem izdelku. Kar zadeva zdravje kosti, dopolnjevanje z vitaminom D3 podpira pravilno izrabo kalcija za optimizacijo kostne gostote in splošnega zdravja kosti. Vitamin K2 sodeluje z vitaminom D3 pri podpori zdravja kosti, saj aktivira beljakovino, imenovano osteokalcin, in pomaga preprečevati odlaganje kalcija v arterijah, hkrati pa povečuje količino kalcija v kosteh (in zobeh). Priporočeni odmerek: zadostuje 1 kapsula na dan. Za obnovo kosti priporočamo 2 kapsuli na dan.

4) Bor. Ta element v sledovih je izjemno pomemben za številne vidike zdravja in ključen za ohranjanje in izboljšanje zdravja kosti, saj podpira delovanje kalcija, magnezija in vitamina D pri gradnji kosti. Študije kažejo

5) Sirotkine beljakovine. Mnogi ob zdravju kosti ne pomislijo na beljakovine, a ta odstavek te bo morda prepričal o nasprotnem. Kost si lahko predstavljamo kot živo beljakovinsko gobo, v katero so vgrajeni mineralni kristali. Skoraj polovico prostornine kosti sestavljajo beljakovine. Ko pride do zloma, mora telo zbrati gradnike beljakovin, da sintetizira nov strukturni beljakovinski matriks kosti. Poleg tega dopolnjevanje z beljakovinami poveča raven rastnih dejavnikov, kot je inzulinu podoben rastni dejavnik 1 (IGF-1), kar ugodno vpliva na celovitost mišično-skeletnega sistema, mišično moč, imunski odziv in obnovo kosti. Pomanjkanje beljakovin ali podhranjenost vodi v »krhkost«, v nasprotju s tistimi, ki zaužijejo dovolj ali veliko beljakovin. Številne študije potrjujejo hitrejše celjenje zlomov že ob povečanju vnosa beljakovin za 10–20 gramov. Koristi dodatnih beljakovin so pomembne za vse, še posebej pa za tiste, ki so podhranjeni ali imajo nizek izhodiščni vnos beljakovin. Pri starejših bolnikih z zlomom kolka lahko slab beljakovinski status ob zlomu celo napove izid zdravljenja. Tisti z nizkim beljakovinskim statusom okrevajo dlje in imajo več zapletov, vključno s smrtnostjo.

Med posebej pomembne aminokisline spadajo lizin, arginin, prolin, glicin, cistin in glutamin. Za lizin je na primer znano, da izboljša absorpcijo kalcija, poveča količino kalcija, ki se vgradi v kostni matriks, in spodbuja regeneracijo tkiva.

Priporočeni odmerek: 1 porcija Hammer Whey, zmešana samo z vodo, pred spanjem + po želji še ½ do 1 porcija čez dan, zmešana z vodo in sadjem (smoothie), je lahko izjemno koristna za kosti, mišice in imunski sistem.

6) Tissue Rejuvenator. Čeprav ni neposredno povezan z zdravjem kosti, hranila v Tissue Rejuvenatorju učinkovito pomagajo lajšati bolečine, občutljivost in otekline, hkrati pa krepijo vsa vezivna tkiva, ki obdajajo kosti. Priporočeni odmerek: 2 kapsuli dvakrat na dan.

7) LSA Caps. Ta izdelek, pa tudi Premium Insurance Caps, vsebuje ta element v sledovih. Vloga selena pri zdravju kosti je zapletena, vendar velja, da del njegovega pomena izhaja iz njegovih antioksidativnih lastnosti. Kot del antioksidativnega encima glutation-peroksidaze selen pomaga nevtralizirati reaktivne kisikove spojine (ROS) oziroma proste radikale. Prenizke ravni selena lahko vodijo do višjih ravni ROS, kar velja za glavni vzrok nastanka osteoporoze. Nizke ravni selena so povezane tudi z nižjo mineralno kostno gostoto (BMD), kar zmanjša trdnost kosti ter poveča tveganje za zlome in osteoporozo. Priporočeni odmerek: 2–4 kapsule Premium Insurance Caps na dan (57–86 mcg) in 4 kapsule LSA Caps na dan (100 mcg) zagotavljajo idealno količino selena.

Zakaj ima Premium Insurance Caps rahel vonj po ribah?

Za razliko od prejšnjih različic boš morda opazil, da ima najnovejša formula močan, zdravilom podoben vonj, ki skoraj spominja na ribe. Od kod torej točno izvira ta vonj?

Deloma izvira iz vitaminov B, ki imajo po naravi močan, zdravilom podoben vonj (odpri stekleničko kakšnega izdelka »stress formula«, ki vsebuje tako rekoč vse vitamine B in nekaj vitamina C, in verjetno boš zaznal podoben vonj). Naš proizvajalec je to potrdil in dodal, da ima ena od sestavin izdelka, betain hidroklorid (betain HCL), prav tako po naravi močan vonj, ki ga lahko povsem upravičeno opišemo kot »ribji«. Betain HCL je v formuli Premium Insurance Caps zato, da pomaga pri absorpciji beljakovin ter nekaterih vitaminov in mineralov, na primer vitamina B12 in kalcija. Ponovno poudarjamo, da je ta zdravilom podoben, skoraj ribji vonj, ki izvira iz tega posebnega hranila in vitaminov B, povsem naraven in normalen.

Zakaj naj jemljem multivitaminsko-mineralno dopolnilo?

V: Zakaj naj jemljem multivitaminsko-mineralno dopolnilo, če se prehranjujem uravnoteženo?

O: Toplo priporočamo jemanje multivitaminsko-mineralnega dopolnila – Premium Insurance Caps je odlična izbira –, ker samo s prehrano ne moreš dobiti vseh hranil, ki jih tvoje telo potrebuje. Razlogi so naslednji:

• Nobena klinična študija še ni dokumentirala, kaj sestavlja uravnoteženo prehrano, in nobena ni dokazala, da je osnovne prehranske potrebe mogoče zadovoljiti izključno s polnovredno hrano.
• Študije kažejo, da hrana sama po sebi ne zagotavlja vseh mikrohranil, ki jih potrebujemo za preprečevanje pomanjkanja, kaj šele za doseganje optimalnega zdravja. Prehranski znanstvenik Bruce Ames odkrito pravi: »Nezadosten vnos vitaminov in mineralov s prehrano je zelo razširjen, verjetno zaradi prekomernega uživanja energijsko bogate, a z mikrohranili revne rafinirane hrane. Nezadosten vnos lahko povzroči kronične presnovne motnje, vključno z upadom delovanja mitohondrijev.« Druga študija je prišla do sklepa: »Celotno ameriško prebivalstvo uživa prehrano, ki ne ustreza priporočilom.«
• Zelo malo ljudi ima reden dostop do sveže, lokalno pridelane hrane. Velik del naše hrane je pridelan daleč stran, obran nezrel in nato poslan na pot. Vsebnost hranil je vprašljiva in običajno osiromašena.
• Tudi če bi lahko vsa potrebna hranila dobili s prehrano, je skrajno malo verjetno, da bi se kdorkoli prehranjeval tako idealno, kot si običajno predstavljamo. Ministrstvo za kmetijstvo ZDA navaja: »Za svoje zdravje uživaj raznoliko sadje in zelenjavo – vsaj 2 porciji sadja in 3 porcije zelenjave na dan«, a koliko ljudi se tega v resnici dosledno drži? Poleg tega je ta številka morda celo prenizka, kot kaže raziskava norveškega inštituta, po kateri »Naši rezultati kažejo, da je pet porcij sadja in zelenjave dobro, deset pa še bolje.«

Vendar moraš razumeti, da ne predlagamo, da zanemariš prehrano, vzameš kup tablet in s tem pokriješ vse svoje potrebe po hranilih. Prehranska dopolnila nikoli ne morejo prevzeti prednosti pred zdravo prehrano. Pri Hammer Nutrition dajemo poudarek tako kakovostni prehrani kot dopolnjevanju. Tvoj prvi in glavni prehranski cilj je, da se dosledno zdravo prehranjuješ, kar pomeni:

• Uživati polnozrnata žita ter lokalno pridelano ekološko sadje in zelenjavo, kolikor je le mogoče.
• Izogibati se pakirani, predelani hrani in živilom, ki vsebujejo umetna sladila, barvila, ojačevalce okusa in konzervanse.
• Čim manj natrija in malo ali nič enostavnih sladkorjev.

Glavni razlog za čim bolj zdravo prehrano – predvsem z raznolikim svežim sadjem in zelenjavo – NI toliko v njuni vsebnosti vitaminov in mineralov, ki je v najboljšem primeru minimalna, temveč v skoraj neštetih fitokemikalijah, ki podpirajo zdravje in jih najdemo v sadju in zelenjavi. Raziskave na primer kažejo, da je fisetin, naravni flavonoid iz različnega sadja (predvsem jagod), močan antioksidant z nevroprotektivnimi in kardioprotektivnimi lastnostmi. Uživanje veliko jagod ti pomaga zaužiti dovolj tega izjemnega fitohranila.

Ključno sporočilo: Če želiš videti, se počutiti in nastopati kar najbolje, je prvi korak vedno s hranili bogata prehrana, ki temelji na polnovredni hrani. A to samo po sebi ni več dovolj – dopolnjevanje je postalo del sodobnega življenja. Vsakodnevna prehrana zagotavlja minimalne količine vitaminov in mineralov, za vnos teh življenjsko pomembnih hranil v idealnih količinah pa so potrebna dopolnila. Če želiš dosegati najboljše rezultate na treningih in tekmah – in, kar je še pomembneje, uživati optimalno zdravje (ne minimalnega, temveč optimalno!) –, potem vsakodnevno dopolnjevanje ni izbira, temveč nuja.

Koliko mangana vsebujejo izdelki Hammer?

V: Zakaj nekateri vaši izdelki vsebujejo na videz veliko mangana, zlasti ker je zgornja meja dnevnega vnosa mangana 11 mg?

O: V večini primerov je zgornja meja vnosa (UL) – tako kot drugi medicinski/državni standardi, na primer RDA, RDI in DV – standard, določen za splošno prebivalstvo, in ni zares uporaben za športnike, ki ta hranila uporabljajo/porabljajo v veliko večji meri kot ljudje s sedečim načinom življenja.

Ko športniki uživajo hranila, kot so mangan in druga iz elektrolitov, se ta hranila ne kopičijo le na vse višjo raven, dokler ne dosežejo in presežejo UL. Namesto tega se ta hranila – vključno z manganom – porabijo (in tako izčrpajo) za opravljanje številnih pomembnih telesnih funkcij med vadbo. Z drugimi besedami: ko na primer uporabljamo Endurolytes Fizz, telo preprosto oskrbimo s hranili, ki jih je porabilo za opravljanje svojih nalog in/ali jih izgubilo z znojem in urinom.

Mangan ima pomembno vlogo kot del naravnega antioksidativnega encima superoksid-dismutaze (SOD), ki pomaga ščititi pred poškodbami prostih radikalov. Dr. Bill Misner piše: »Mangan je v sledovih potreben za optimalne encimske reakcije v mišičnih celicah, ki so potrebne za pretvorbo maščobnih kislin in beljakovin v energijo. Raziskovalci menijo, da ima pomanjkanje mangana ključno vlogo pri faktorju tolerance za glukozo (fiziološkem ojačevalcu delovanja inzulina), pri kopičenju prostih radikalov zaradi intenzivne vadbe in pri motnjah živčnega sistema, zlasti pri starejših športnikih. Vzdržljivostni trening poveča izgubo mangana iz telesa. Upoštevaj tudi, da tako Endurolytes kot HEED vsebujeta tri zaviralne minerale – kalcij, magnezij, kalij –, ki zmanjšajo celotno stopnjo absorpcije mangana.«

Dr. Misner nadaljuje: »Brez vadbe dnevno z blatom (prek žolča) iz telesa izgubiš povprečno 4 mg mangana. Na splošno se pri vnosu skozi usta absorbira le 3–5 % zaužite količine mangana.«

Zato, ker ima mangan med vadbo vlogo pri več telesnih funkcijah ...

• Maksimiranje encimskih reakcij v mišičnih celicah, potrebnih za pretvorbo maščobnih kislin in beljakovin v energijo
• Podpora optimalni izrabi inzulina
• Zaščita pred poškodbami prostih radikalov s sodelovanjem pri nastajanju SOD

... ter dejstva, da je stopnja absorpcije mangana, zaužitega skozi usta, izjemno nizka in da jo dodatno zavirajo sestavine kalcij, magnezij in kalij v mnogih naših izdelkih za oskrbo z energijo, menimo, da je majhna količina mangana v naših izdelkih povsem upravičena.

Po optimalnem dnevnem vnosu (ODI), ki ga je določila dr. Nancy Lieberman, znaša potreba po manganu 15–50 mg na dan; glede na to, da se zaužiti mangan med vadbo »porabi« (tako za proizvodnjo energije kot za antioksidativno podporo) in se izgublja z znojem in urinom, smo prepričani, da količine mangana v naših izdelkih niso le upravičene, temveč tudi izjemno koristne. Pravzaprav cenjeni športni znanstvenik dr. Michael Colgan piše: »Zaradi večje presnove kosti in mehkih tkiv ter večje presnove glukoze športniki morda potrebujejo več mangana kot povprečni ljudje.« Če pa nekdo ni aktiven in ne vadi, takšna količina mangana ni potrebna.

Glede toksičnosti dr. Lieberman navaja: »Toksičnost mangana je nizka, kadar ga zaužijemo s hrano ali kot prehransko dopolnilo. Do toksičnosti pa lahko pride, če mangan vdihavamo, na primer pri nekaterih rudarjih, izpostavljenih visokim koncentracijam manganovega oksida.« Dr. Michael Colgan pojasnjuje: »Mangan pri vnosu skozi usta velja za enega najmanj toksičnih elementov v sledovih.«

Naše stališče je, da športniki in aktivni ljudje res potrebujejo nekoliko več mangana kot povprečni ljudje (čeprav je, ponovno, ODI dr. Lieberman za splošno prebivalstvo bistveno višji, 15–50 mg/dan). Ker se mangan med vadbo iz več razlogov dejansko porablja in izčrpava (ne le zaužije in shrani), menimo, da majhna količina mangana v naših izdelkih ni le upravičena, ampak tudi izjemno koristna.

Izdelki Hammer Nutrition, ki vsebujejo mangan

• Endurolytes – 0,25 mg na kapsulo
• Endurolytes Fizz – 3,0 mg na tableto
• Endurolytes Extreme – 1,0 mg na kapsulo
• Endurolytes Extreme Powder – 0,5 mg na porcijo
• HEED – 2,0 mg na porcijo
• Recoverite – 2,9 mg na porcijo z dvema mericama
• Organic Vegan Recoverite – 0,6 mg na porcijo z dvema mericama
• Premium Insurance Caps – 1,07 mg na kapsulo

Osebna opomba: moj (Steve Born) zadnji večji dogodek v ultramaratonskem kolesarjenju je bil poskus rekorda, med katerim sem na kolesu preživel 75,5 ure. Uporabljal sem originalni Endurolytes, 3–6 kapsul na uro, odvisno od vremenskih razmer v puščavi Mojave. Po uspešno zaključenem poskusu sem izračunal, da sem zaužil nekje med 300 in 340 kapsul Endurolytes, kar pomeni, da sem dnevno zaužil 75–85 miligramov mangana. Nikoli nisem imel nobene toksične reakcije in nikoli me ni skrbelo, ker sem vedel, da preprosto nadomeščam tisto, kar je moje telo porabilo in/ali izločilo.

Ali bi te morala skrbeti količina vitamina B6 v izdelku Premium Insurance Caps?

Ko prebereš spodnje informacije, boš videl, da količina vitamina B6 v izdelku Premium Insurance Caps ni težava, niti pri porciji 7 kapsul (100 mg B6). Če pa imaš ti ali kdo v tvoji družini izrazite ali dolgotrajne težave z nevropatijo, ti priporočamo, da te informacije deliš s svojim osebnim zdravnikom in pred uporabo izdelka Premium Insurance Caps pridobiš njegovo soglasje.

Dr. Michael Colgan je o vitaminu B6 pisal v svoji knjigi »Optimum Sports Nutrition« [Advanced Research Press]. Piše: »Tretje hranilo, ki so ga mediji obtožili pretirane toksičnosti, je vitamin B6. Če ga jemljemo v velikih količinah (od 500 mg do 5 gramov) več mesecev ali let, vitamin B6 povzroča hude okvare živcev [1, 2]. Te ogromne prevelike odmerke so običajno jemale ženske, ki so brale poljudne članke o uporabi vitamina B6 za zdravljenje predmenstrualnega sindroma.«

Viri:
[1] Anderson TW. Acta Vitamin Ezymologica 1977;31:43
[2] Haskell BE. Toxicity of vitamin B6. In: Effects of Nutrient Excesses and Toxicities in Animals and Man. Boca Raton, FL: CRC Press, 1978

Dr. Shari Lieberman v knjigi The Real Vitamin & Mineral Book [Avery Publishing Group] piše: »Za optimalno splošno zdravje je optimalni dnevni vnos vitamina B6 25–300 mg za moške in ženske.« Dr. Lieberman priporoča odmerke za določena stanja, na primer tesnobo (100–500 mg), astmo (50–300 mg) ter čustveni ali telesni stres (100–500 mg). Zanimivo je, da so naše stranke zagotovo ljudje, ki so izpostavljeni telesnemu in/ali čustvenemu stresu.

Glede toksičnosti Dr. Lieberman piše: »Vitamin B6 je razmeroma nestrupen, vendar so se pojavile nekatere težave z živčevjem. To se zgodi le pri ogromnih dnevnih odmerkih 2000–6000 miligramov B6, čeprav obstajajo posamezni primeri tudi pri manjših odmerkih. Zdi se, da so ti neželeni učinki reverzibilni, ko se jemanje pripravka prekine.«

Poleg tega je v reviji International Journal for Vitamin and Nutrition Research, letnik 58 (1988), zapisano naslednje: »Številna poročila poudarjajo odsotnost toksičnih neželenih učinkov vitamina B6 pri odmerkih do 500 miligramov. V strogo znanstvenem smislu vzročna povezava med piridoksinom (vitaminom B6) in nevropatijo ni bila dokazana. Zdi se, da je dolgotrajno jemanje do 200 miligramov na dan še vedno mogoče šteti za varno.«

Na koncu je Dr. Bill Misner zapisal naslednje...

ZGORNJA DOPUSTNA RAVEN VNOSA (UL) PIRIDOKSINA B6

Odbor za hrano in prehrano (Food and Nutrition Board) Inštituta za medicino (Institute of Medicine) je za odrasle določil zgornjo dopustno raven vnosa (UL) vitamina B6 100 mg na dan (Institute of Medicine. Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes: Thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folate, vitamin B12, pantothenic acid, biotin, and choline. National Academy Press. Washington, DC, 1998). Pri ljudeh odmerek 100 mg doseže najvišjo koncentracijo v plazmi v dveh urah, nato pa ima razpolovni čas 8 ur. Če v to enačbo vključimo še izgubo v vodi topnega vitamina B6 zaradi izgube tekočine med vadbo, pri terapevtskem odmerku zgornjega optimalnega dnevnega vnosa (ODA) pod 20 % ni toksičnih učinkov. Toksični učinki, povezani s prevelikim odmerjanjem vitamina B6, se lahko pojavijo pri posameznih preobčutljivih osebah, ko jemljejo več kot 500 mg dopolnila na dan.

Vredno je še enkrat pregledati... Odmerek 100 mg doseže najvišjo koncentracijo v plazmi v dveh urah, z razpolovnim časom osem ur. Z drugimi besedami, v telesu nima prav dolge »življenjske dobe«. Upoštevajmo zdaj še izgubo tekočine (urin) in porabo energije med vadbo, pa bomo videli, zakaj je potreben optimalni dnevni vnos med 100 in 500 mg in zakaj v vsako porcijo 7 kapsul izdelka Premium Insurance Caps damo 100 mg.

Moje (Steveovo) stališče odraža mnenje Dr. Colgana, Dr. Liebermanove in Dr. Misnerja. Vitamin B6 je v vodi topen vitamin, ki se v obdobjih stresa hitro izčrpa, vadba pa to zagotovo je. Za približno štiri ducate encimskih reakcij/procesov v presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob je potrebna zadostna količina vitamina B6, nepogrešljiv pa je tudi za biosintezo koencima Q10. CoQ10 je eden najpomembnejših substratov za proizvodnjo energije. Pri aktivnih ljudeh, športnikih ali osebah z določenimi zdravstvenimi stanji, kot jih navaja Dr. Lieberman, menim, da so optimalne dnevne količine vnosa upravičene.

Po mojem odgovoru je Dr. Misner stranki poslal e-pošto...

Pri vzdržljivostnih športnikih se v vodi topni vitamini B – zlasti B1, B2, B3, B6, folna kislina in B12 – izločajo sorazmerno s porabo kalorij. Moja hipoteza je, da ima 90 % vzdržljivostnih športnikov pomanjkanje vitaminov B. Moje raziskave to trditev potrjujejo pri osebah, ki so hranila uživale izključno s hrano in katerih prehrana je bila analizirana.

POMANJKANJE B6

Nizka raven vitamina B6 ali njegovo pomanjkanje se pojavlja v določenih skupinah prebivalstva. Osebe, ki se slabo prehranjujejo, osebe, starejše od 40 let, ali tiste, ki dalj časa ne zaužijejo dovolj vitamina B6, imajo lahko koristi od dopolnila z vitaminom B6. V to rizično skupino spadajo tudi vzdržljivostni športniki zaradi velike porabe kalorij iz ogljikovih hidratov in telesne maščobe med vadbo. Njihova prehrana ne nadomesti dovolj vitamina B6, saj se ob veliki porabi kalorij med vadbo porabi več B6, kot ga prehrana nadomesti, zato postane dopolnjevanje nujno.

KOLIKO B6 JE PREVEČ?

Preveč vitamina B6 lahko povzroči začasno okvaro živcev v rokah in nogah. Ta nevropatija je običajno povezana z visokim vnosom vitamina B6, vendar je reverzibilna, če prenehaš jemati dopolnilo. Po navedbah Inštituta za medicino »več poročil navaja pojav senzorične nevropatije pri odmerkih, manjših od 500 mg na dan« [1]. Inštitut za medicino je za odrasle določil zgornjo dopustno raven vnosa (UL) vitamina B6 100 mg na dan [1].

RACIONALEN SKLEP

Če je 100 mg varen zgornji odmerek za odraslo osebo s sedečim načinom življenja, ki za vzdrževanje puste telesne mase potrebuje 2000 kalorij na dan, ali ne bi bilo za vzdržljivostnega športnika, ki za vzdrževanje puste telesne mase potrebuje 4000 kalorij na dan, racionalno 100 mg B6 ali več?

Za nadaljnjo razpravo o tej temi si oglej publikacijo »Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin B6«, ki jo je izdal Urad za prehranska dopolnila (Office of Dietary Supplements) [2].

Viri
[1] Institute of Medicine. Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. National Academy Press. Washington, DC, 1998.
[2] Office of Dietary Supplements, NIH Clinical Center, National Institutes of Health. »Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin B6« http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminb6.asp#en12

Kaj je datum proizvodnje oziroma MFG?

MFG je datum proizvodnje. Naši izdelki ohranijo ustrezno kakovost 4 leta od datuma proizvodnje, če jih hraniš na hladnem in suhem mestu, zaščitene pred sončno svetlobo in prekomerno toploto. Po odprtju pokrovček vedno skrbno zapri.