Kaj bi priporočili za podporo celjenju zloma kosti in za ohranjanje trdnosti kosti v prihodnje?
Tukaj je nekaj dopolnil, ki bodo zelo koristna ne le za popolno celjenje kosti, temveč tudi za njeno krepitev.
1) Premium Insurance Caps. K zdravju kosti, seveda pa tudi k splošnemu zdravju, prispevajo številna hranila. Vitamin C, vitamin D, vitamin B6, magnezij, kalcij, selen, cink in še mnoga druga imajo vlogo pri celjenju kosti. Priporočeni odmerek: 2 kapsuli 2–3-krat na dan.
2) Essential Mg. Dolgo je veljalo, da je za celjenje kosti in preprečevanje osteoporoze potrebno veliko kalcija. Čeprav je kalcij res pomembno hranilo, je pravzaprav najpomembnejši magnezij ... in to iz številnih drugih razlogov, ne le zaradi zdravja kosti. Kot dokaz njegovega pomena je tukaj članek o vlogi magnezija pri zdravju kosti ...
Magnezij – najmočnejši mineral za zdravje kosti
Avtor: Steve Born
V 103. številki revije Endurance News sem napisal članek, v katerem sem podrobno opisal pomen magnezija za ohranjanje optimalnega zdravja kosti (Magnezij: najkoristnejši mineral za zdravje kosti). Bistvo je bilo, da imajo kalcij, vitamin D in nekatera druga hranila sicer vlogo pri zdravju kosti, vendar menim, da je magnezij »na čelu«. Del članka se glasi:
Za magnezij v povezavi z zdravjem kosti obstajajo močni argumenti, zlasti ker je magnezij potreben za pravilno izrabo vitamina D in kalcija.
Dr. Susan Brown piše: »Ker magnezij sodeluje v osupljivem številu biokemičnih reakcij, ni presenetljivo, da je nepogrešljiv tudi za zdrave kosti. Posebej pomembno je, da je za absorpcijo in presnovo kalcija potrebna zadostna količina magnezija.«
Zdi se, da novejše raziskave potrjujejo to utemeljitev. Študija [1] raziskovalcev z Univerze v Bristolu in Univerze Vzhodne Finske je pokazala, da visoke ravni magnezija znatno zmanjšajo tveganje za zlom kosti.
Raziskovalci so 20 let spremljali skoraj 2250 moških srednjih let in ugotovili, da je bilo pri moških z visoko ravnjo magnezija v krvi tveganje za zlome – zlasti zlom kolka – manjše za neverjetnih 44 %. Raziskovalci so tudi opazili, da nobeden od 22 moških z najvišjo ravnjo magnezija v vseh 20 letih ni utrpel zloma.
Vodja raziskave, Dr. Setor Kunutsor, pravi: »Rezultati kažejo, da bi bilo izogibanje nizkim ravnem magnezija lahko obetavna, čeprav nedokazana strategija za preprečevanje tveganja za zlome.«
Za nekatere je morda novost, da je magnezij verjetno ključni mineral za zdravje kosti – vključno z zelo resnično možnostjo preprečevanja zlomov –, a strokovnjak za magnezij James South je o tem pisal že pred desetletji. V svojem temeljnem članku »Magnezij, ključ do življenja in zdravja« se South sklicuje na delo Dr. Guya Abrahama in piše:
»Magnezij spodbuja sproščanje hormona kalcitonina, ki usmerja kalcij tja, kamor spada – v kosti –, in ga odvaja od tam, kjer ga ne bi smelo biti. Prehrana in celično okolje z veliko kalcija in malo magnezija zato spodbujata kalcifikacijo mehkih tkiv, medtem ko se osteoporoza postopoma razvija. Abraham poudarja, da azijska in afriška prehrana vsebujeta malo kalcija (300–500 miligramov na dan), a veliko magnezija, osteoporoza pa v Aziji in Afriki ni pogostejša kot v Evropi in Ameriki, kjer dnevni vnos kalcija pogosto znaša 800–1000 miligramov ob nizkem vnosu magnezija.«
Abraham ugotavlja: »Ko so bolniki s hudo osteoporozo prejemali ogromne odmerke kalcija, so dosegli pozitivno kalcijevo ravnovesje, vendar na rentgenskih posnetkih ni bilo opaziti nobene spremembe osteoporotičnega procesa. Kam je šel ta kalcij? Očitno v mehka tkiva, kamor ne spada.« Abraham dodaja: »Magnezij ima učinek varčevanja s kalcijem in zmanjšuje potrebo po kalciju.« [2]
Ta vznemirljiva nova raziskava in prejšnje študije potrjujejo vlogo magnezija pri zdravju kosti.
Kot sem že omenil: »Žal se je kljub temu, da je magnezij v številnih živilih, zaradi splošnega osiromašenja oskrbe s hrano povprečni ameriški vnos močno znižal pod raven optimalnega dnevnega vnosa (ODI). Da boš dobil potrebno količino magnezija, izbiraj živila, ki vsebujejo znatne količine tega življenjsko pomembnega minerala (semena in oreščki so dobri viri), in vnos dopolni z dodatnim magnezijem v obliki prehranskega dopolnila.«
Essential Mg vsebuje pet visoko biološko uporabnih oblik magnezija. Od optimalnega zdravja kosti do še marsičesa je Essential Mg idealen način, da zagotoviš potrebno količino tega pomembnega minerala, ki podpira zdravje.
VIRI:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69-73.
Priporočeni odmerek: 2 kapsuli Essential Mg zjutraj, 1 ob kosilu ali zgodaj popoldne ter 1–2 pred spanjem (ponoči je magnezij zelo koristen za sproščanje mišic in živcev).
3) EnDuro D. Vitamina D3 in K2 imata preveč koristi, da bi jih lahko tukaj vse našteli, zato te spodbujam, da prebereš članek Napoved novega izdelka – EnDuro D, saj ponuja podrobnejše informacije o tem izjemno pomembnem izdelku. Kar zadeva zdravje kosti, dopolnjevanje z vitaminom D3 podpira pravilno izrabo kalcija za optimizacijo kostne gostote in splošnega zdravja kosti. Vitamin K2 sodeluje z vitaminom D3 pri podpori zdravja kosti, saj aktivira beljakovino, imenovano osteokalcin, in pomaga preprečevati odlaganje kalcija v arterijah, hkrati pa povečuje količino kalcija v kosteh (in zobeh). Priporočeni odmerek: zadostuje 1 kapsula na dan. Za obnovo kosti priporočamo 2 kapsuli na dan.
4) Bor. Ta element v sledovih je izjemno pomemben za številne vidike zdravja in ključen za ohranjanje in izboljšanje zdravja kosti, saj podpira delovanje kalcija, magnezija in vitamina D pri gradnji kosti. Študije kažejo
5) Sirotkine beljakovine. Mnogi ob zdravju kosti ne pomislijo na beljakovine, a ta odstavek te bo morda prepričal o nasprotnem. Kost si lahko predstavljamo kot živo beljakovinsko gobo, v katero so vgrajeni mineralni kristali. Skoraj polovico prostornine kosti sestavljajo beljakovine. Ko pride do zloma, mora telo zbrati gradnike beljakovin, da sintetizira nov strukturni beljakovinski matriks kosti. Poleg tega dopolnjevanje z beljakovinami poveča raven rastnih dejavnikov, kot je inzulinu podoben rastni dejavnik 1 (IGF-1), kar ugodno vpliva na celovitost mišično-skeletnega sistema, mišično moč, imunski odziv in obnovo kosti. Pomanjkanje beljakovin ali podhranjenost vodi v »krhkost«, v nasprotju s tistimi, ki zaužijejo dovolj ali veliko beljakovin. Številne študije potrjujejo hitrejše celjenje zlomov že ob povečanju vnosa beljakovin za 10–20 gramov. Koristi dodatnih beljakovin so pomembne za vse, še posebej pa za tiste, ki so podhranjeni ali imajo nizek izhodiščni vnos beljakovin. Pri starejših bolnikih z zlomom kolka lahko slab beljakovinski status ob zlomu celo napove izid zdravljenja. Tisti z nizkim beljakovinskim statusom okrevajo dlje in imajo več zapletov, vključno s smrtnostjo.
Med posebej pomembne aminokisline spadajo lizin, arginin, prolin, glicin, cistin in glutamin. Za lizin je na primer znano, da izboljša absorpcijo kalcija, poveča količino kalcija, ki se vgradi v kostni matriks, in spodbuja regeneracijo tkiva.
Priporočeni odmerek: 1 porcija Hammer Whey, zmešana samo z vodo, pred spanjem + po želji še ½ do 1 porcija čez dan, zmešana z vodo in sadjem (smoothie), je lahko izjemno koristna za kosti, mišice in imunski sistem.
6) Tissue Rejuvenator. Čeprav ni neposredno povezan z zdravjem kosti, hranila v Tissue Rejuvenatorju učinkovito pomagajo lajšati bolečine, občutljivost in otekline, hkrati pa krepijo vsa vezivna tkiva, ki obdajajo kosti. Priporočeni odmerek: 2 kapsuli dvakrat na dan.
7) LSA Caps. Ta izdelek, pa tudi Premium Insurance Caps, vsebuje ta element v sledovih. Vloga selena pri zdravju kosti je zapletena, vendar velja, da del njegovega pomena izhaja iz njegovih antioksidativnih lastnosti. Kot del antioksidativnega encima glutation-peroksidaze selen pomaga nevtralizirati reaktivne kisikove spojine (ROS) oziroma proste radikale. Prenizke ravni selena lahko vodijo do višjih ravni ROS, kar velja za glavni vzrok nastanka osteoporoze. Nizke ravni selena so povezane tudi z nižjo mineralno kostno gostoto (BMD), kar zmanjša trdnost kosti ter poveča tveganje za zlome in osteoporozo. Priporočeni odmerek: 2–4 kapsule Premium Insurance Caps na dan (57–86 mcg) in 4 kapsule LSA Caps na dan (100 mcg) zagotavljajo idealno količino selena.
Kako pomemben je vitamin D za imunski sistem?
Prostor nam ne dopušča, da bi našteli vse vloge, ki jih ima vitamin D v telesu, lahko pa rečemo, da ker ima skoraj vsaka celica in tkivo receptorje za vitamin D, vse potrebujejo vitamin D za pravilno delovanje [1, 2]. Kar zadeva imunski sistem, je vitamin D v izdelku EnDuro D resnično hranilo »prve obrambne linije«.
Po zaključku dela raziskave o vitaminu D in imunskem sistemu: »Vitamin D ima pomembne funkcije, ki presegajo homeostazo kalcija in kosti, vključno z uravnavanjem prilagojenega in prirojenega imunskega odziva. Pomanjkanje vitamina D je pogosto pri avtoimunskih boleznih. Celice imunskega sistema lahko sintetizirajo vitamin D in se nanj odzivajo.« [3]
V komentarju o drugi raziskavi vitamina D in imunskega sistema [4] dr. Richard Mellanby piše: »Nizka raven vitamina D že dolgo velja za pomemben dejavnik tveganja za avtoimunske bolezni. Naša študija razkriva način, kako lahko presnovki vitamina D dramatično vplivajo na imunski sistem.«
Nazadnje cenjeni strokovnjak za vitamin D dr. Michael F. Holick navaja, da vitamin D »lahko uravnava delovanje številnih genov, ki imajo pomembno vlogo pri uravnavanju celične rasti, imunske funkcije in zdravja srca in ožilja. Epidemiološki dokazi in prospektivne študije povezujejo pomanjkanje vitamina D s povečanim tveganjem za številne kronične bolezni, vključno z avtoimunskimi boleznimi, boleznimi srca in ožilja, smrtonosnimi vrstami raka, sladkorno boleznijo tipa 2 in nalezljivimi boleznimi.« [2]
VIRI:
[1] Holick MF. Vitamin D: evolutionary, physiological and health perspectives. Curr Drug Targets. 2011 Jan;12(1):4-18.
[2] Holick MF. Vitamin D: a d-lightful solution for health. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):872-80.
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
Ali dodajanje magnezija poveča koristi vitamina D?
Da! Vitamin D iz izdelka EnDuro D za polno izkoriščanje svojih bogatih koristi potrebuje zadostno količino magnezija. To je zato, ker magnezij aktivira encime, ki sodelujejo pri presnovi vitamina D. V eni od študij so raziskovalci zapisali, da je »nujno zagotoviti vnos priporočene količine magnezija, da dosežemo optimalne koristi vitamina D.« [1]
Druga študija [2] kaže, da magnezij optimizira »status« vitamina D v telesu – zviša ga pri ljudeh s pomanjkljivimi ravnmi in zniža pri tistih, ki imajo previsoke ravni. Po mnenju raziskovalcev je to pomembno, ker ljudje vitamin D sintetiziramo na različne načine; pri nekaterih posameznikih se raven vitamina D ni zvišala niti po vnosu visokih odmerkov vitamina. Z uporabo magnezija v študijah vitamina D in zaradi njegove lastnosti, da »po potrebi zviša ali zniža raven vitamina D«, je mogoče v raziskavah stanj, povezanih z ravnjo vitamina D, priti do zanesljivejših zaključkov. Poleg tega sposobnost magnezija, da uravnoteži in optimizira raven vitamina D, omogoča več ljudem, da uživajo koristi optimalne – ne prenizke in ne previsoke – ravni tega izjemno pomembnega vitamina v krvi.
S 100 mg magnezija iz petih visoko biološko uporabnih oblik v vsaki kapsuli je Essential Mg preprost način, da svojemu telesu zagotoviš ta mineral, »potreben za izrabo vitamina D«.
VIRI:
[1] https://jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882
[2] Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial; Qi Dai Xiangzhu Zhu JoAnn E Manson Yiqing Song Xingnan Li Adrian A Franke Rebecca B Costello Andrea Rosanoff Hui Nian Lei Fan Harvey Murff Reid M Ness Douglas L Seidner Chang Yu Martha J Shrubsole; The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 108, Issue 6, 1 December 2018, Pages 1249–1258, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy274
Zakaj se hranila, ki so se prej merila v mednarodnih enotah (IU), zdaj merijo v miligramih ali mikrogramih?
V: Zakaj se hranila, ki so jih prej merili v mednarodnih enotah (IU), zdaj merijo v miligramih ali mikrogramih, in kakšna je razlika med tema dvema enotama?
O: Ameriška Uprava za hrano in zdravila (FDA) je predpisala, da je treba količine vitamina A, beta-karotena, vitamina D in vitamina E na deklaracijah navajati v metričnih enotah, zato jih zdaj vidimo v miligramih (mg) ali mikrogramih (mcg) in ne v mednarodnih enotah (IU).
Pomembno je vedeti, da se kljub novi merski enoti količina hranil v izdelkih Hammer Nutrition ni spremenila.
Beta-karoten – 1 IU = 0,6 mcg beta-karotena
Primer: Premium Insurance Caps v porciji 7 kapsul vsebuje 7500 IU beta-karotena, kar je zdaj izraženo kot 1800 mcg beta-karotena.
Vitamin E – 1 IU = 0,67 mg vitamina E (d-alfa-tokoferol)
Primer: Race Caps Supreme v porciji 3 kapsul vsebuje 400 IU vitamina E, kar je zdaj izraženo kot 268 mg.
Vitamin D – 1 IU = 0,025 mcg
Primer: EnDuro D v 1 mehki kapsuli vsebuje 2000 IU vitamina D, kar je zdaj izraženo kot 50 mcg.
