Vzroki za mišične krče
William Misner, dr.
Vzrok za nastanek mišičnih krčev še vedno ni pojasnjen, čeprav so športni znanstveniki to že večkrat raziskali v laboratorijih, vendar še vedno obstaja veliko dvomov.
Klinično poimenovani "s telesno vadbo povezani mišični krči" ali EAMC imajo lahko številne teoretične vzroke:
- dedne motnje metabolizma substrata ("metabolna teorija"),
- motnje v ravnovesju tekočine ("teorija dehidracije"),
- motnje v koncentraciji serumskih elektrolitov ("teorija elektrolitov"),
- ekstremni okoljski pogoji, previsoke ali prenizke temperature ("teorija okolja").
Kateri koli od naštetih dejavnikov ali njihova kombinacija lahko vpliva na fiziološko okolje mišičnega krča.
Študije kažejo, da najnovejši podatki o tekačih med EAMC (skrajšava, ki se v izvirniku nanaša na krče, ne na elektromagnetno združljivost) ne podpirajo zgoraj naštetih znanstvenih teorij pod točkami 1-2-3-4. Elektromiografski (EMG) podatki, zbrani med krči, kažejo, da se osnovna aktivnost poveča (med krči) ... In zmanjšanje osnovne EMG aktivnosti je v tesni korelaciji s kliničnim okrevanjem. V primeru akutnih krčev je aktivnost EMG visoka. Pasivno raztezanje zmanjša aktivnost EMG in dražljaj, ki sproži krč.
Med poskusi na živalih so opazili nenormalno refleksno aktivnost v mišičnem vretenu (povečana aktivnost) in v Golgijevem kitnem organu (zmanjšana aktivnost) v utrujenih mišicah. Schwellnus in sodelavci so „domnevali, da EAMC povzroča dolgotrajna nenormalna spinalna aktivnost, ki je lahko sekundarni vzrok mišične utrujenosti.“ Lokalna mišična utrujenost je odgovorna za povečano aferentno (v centralno živčevje usmerjeno) aktivnost mišičnega vretena in zmanjšano aferentno aktivnost Golgijevega kitnega organa.
Dolgotrajna nenormalna refleksna aktivnost bi pojasnila povečano aktivnost EMG med krči. Pasivno raztezanje sproži aferentno aktivnost iz Golgijevega kitnega organa, s čimer ublaži krč in zmanjša aktivnost EMG.*
Da, večina vas že dobro pozna upočasnitev in/ali raztezanje, saj smo v to prisiljeni zaradi olajšanja.
Športniki, ki odpravljajo svoje krče, posvečajo stalno pozornost intenzivnim intervalnim treningom, dolgotrajni vzdržljivostni vadbi, občasnemu počitku, uravnoteženi prehrani in uživanju elektrolitov, pred vsakim treningom in med njim.
Nenormalni refleksni aktivnosti mišičnega vretena se je mogoče izogniti, če mišica med tekmovanjem ni izpostavljena pretiranemu stresu. Druga možnost je zmanjšanje napora med dogodkom.
* Schwellnus MP, Derman EW, Noakes TD, "Exercise-associated muscle cramps: a new hypothesis", J SPORTS SCI, 1997 Jun, 15: 3277-285.
Da bi dosegli najboljše rezultate in se izognili krčem, je učinkovito nadomeščanje elektrolitov nujno. Vendar samo sol ni dobra rešitev. Potrebujete natančno sestavljeno – brez odvečne soli, predelanega sladkorja in umetnih snovi – popolno paleto mineralov, ki vam bo pomagala doseči vrhunsko zmogljivost tudi v najtežjih pogojih.
Priporočamo izdelke s celotnim spektrom elektrolitov podjetja Hammer Nutrition, Endurolytes, ki nudijo ustrezno pomoč pri nadomeščanju elektrolitov.
- odlično za preprečevanje krčev
- popoln spekter, uravnotežena sestava
- hitro se absorbira
- vsestranske možnosti odmerjanja za različne izzive
