Če si že opravil/a s tem…

Na jutro tekme sem bil utrujen

Za to je lahko več razlogov. Očitno je iskati vir težave v kakovosti spanja. Najbolje je prispeti na prizorišče že nekaj dni pred tekmo in po možnosti ne spreminjati ustaljenih spalnih navad. Pretehtati je treba, ali se splača vstati zgodaj zjutraj in spati v svoji postelji doma ali raje vzeti sobo v bližini prizorišča.
Drugi razlog je slaba časovna priprava forme: naslednjič začni s tempiranjem forme kakšen dan prej in pusti telesu več časa za regeneracijo. Preizkusi, koliko dni potrebuješ za katero razdaljo.

Imam občutek, da nisem napredoval

Več treninga obrodi sadove le, če posvečaš pozornost tudi regeneraciji. Trening je stres, počitek pa tisti, ki vgradi opravljeno delo. Če zaradi drugih obveznosti nimaš več časa za počitek, je vredno razmisliti, ali je smiselno vztrajati pri ironmanu, morda bi zadoščala razdalja 70.3.

Plavanje me je zelo utrudilo

Za to je lahko več razlogov. Ali gre za težavo v metodi treninga ali pa si začel prehitro. Če si iz vode prišel utrujen in se je tvoj tempo med plavanjem nenehno zmanjševal, moraš malce spremeniti priprave. Na treningih plavaj intervale s pospeševanjem in povečaj dolžino intervalov. Premočan začetek – ker te je zanesel zagon tekme – povzroči zakisanost in hitro zapadeš v dolg kisika, iz katerega se do konca plavanja ne boš mogel izvleči. Brez skrbi, to je šele plavanje!

Proti koncu tekme sem se nenehno upočasnjeval

Značilno pomanjkanje vzdržljivosti, ki je pogosto posledica tega, da športnik sicer trenira, vendar v neustreznih conah. Če metabolizem maščob ni pravilno razvit, je skoraj nemogoče opraviti 70.3 ali ironman zgolj z ogljikovimi hidrati. Drug razlog je napačna izbira tempa. Naslednjič na kolesu zmanjšaj hitrost, tempo je bil premočan.

Nisem prenesel vročine

To je zelo zapleten problem, vendar je pomembno omeniti prilagajanje na temperaturo. Včasih je treba trenirati tudi v vročini, ne le v hladnih jutranjih urah. Ni treba posebej poudarjati, da so popolnoma napolnjene zaloge vode življenjskega pomena.

Nenehno sem se boril s krči

Rešitev ni preprosta. Osnova je zadosten vnos tekočine in dobra izbira prestav na kolesu. Velikokrat je razlog za premajhen vnos tekočine banalen: tekmovalci ne želijo izgubljati časa na stranišču. Pri 70.3 je to še nekako razumljivo, pri ironmanu pa vodi v dehidracijo, kar je neposredna pot do krčev. Načrt prehrane mora biti skrbno pripravljen in mora vsebovati tudi minerale, kot je na primer Hammer Endurolyte. Osvežitev na kolesu je lahko varljiva. Zaradi vetra med vožnjo je hlajenje telesa relativno v redu, zato manj čutiš žejo. Piti moraš redno po požirkih. Odseki z vetrom v hrbet delujejo ravno nasprotno, hlajenje skoraj preneha, zato se moraš polivati z vodo.

Po 4–5 urah sem upočasnil

Tudi za to je lahko več razlogov. Pogost je nezadosten vnos ogljikovih hidratov, ni zaloge. Koliko gramov hidratov kdo potrebuje na uro, je tema za poseben članek, a opozoril bi na eno stvar: izotonični napitki na okrepčevalnih postajah so pogosto razredčeni večkrat bolj, kot je predpisano, zato nadaljuješ v prepričanju, da si zaužil dovolj energije. Poskusi to rešiti z lastno osvežitvijo!

Na kolesu nisem zdržal v aerodinamičnem položaju

To je treba vaditi. Že 3–4 tedne pred tekmo moraš vzeti časovno kolo in z njim trenirati vedno dlje. Druga težava je lahko šibkost mišic trupa. Že v fazi priprav je treba vključiti vsaj en trening za krepitev mišic trupa na teden. Malo ljudi ve, da lahko bolečino v hrbtu povzroči tudi zadrževanje urina.

Ob začetku teka so bile moje noge dolgo težke

Za to obstaja rešitev: kombinirani treningi. Vključi en tak trening na teden, kjer lahko vadiš hitre menjave (tranzicije) in se privajaš na menjavo med športoma. Drug razlog je lahko prenizka kadenca proti koncu kolesarskega dela, zaradi česar so mišice opravile preveliko delo, ker vožnje nisi reševal s kadenco. 10–15 minut pred tekom prestavi v lažjo prestavo in začni vrteti hitreje, da se noge osvežijo in da ujameš ritem teka. Ni odveč vključiti nekaj minut kadence nad 100.

Upočasnil sem pri teku

Pogosto je to posledica napak na kolesu. Previsok tempo na kolesu, preintenzivna vožnja, predvsem pa pomanjkanje kolesarske vzdržljivosti. Mislim na osnovno vzdržljivost, torej gibanje v okviru aerobnih presnovnih procesov, aerobna potovalna hitrost. Ko prideš do teka, je lahko za to veliko drugih razlogov, vendar je preintenzivna kolesarska vožnja najpogostejši.

Ta seznam bi se lahko še precej podaljšal, to so bile le najbolj osnovne stvari. Za napako bi štel tudi to, če se športnik ne ukvarja s podatki o treningu, češ: "to čutim v sebi!". Če že uporabljamo tako resne pripomočke in imamo na voljo toliko koristnih spletnih mest, si vzemimo čas zanje ali pa zaprosimo za mnenje nekoga, ki je v tem že izkušen!