Priporočilo za uporabo paketa Iron távú
Spodnja priporočila so vodnik za uporabo izdelkov, ki smo jih vključili v naš paket za triatlon na razdalji Iron. Priporočene količine so pripravljene za športnika s povprečno športno zmogljivostjo in telesno težo 75-80 kg. Količino uporabe posameznih izdelkov lahko bistveno vplivajo raven pripravljenosti športnika, vremenske razmere in druge trenutne, nepredvidljive okoliščine. Čeprav so izdelki izjemno učinkoviti, vam priporočamo, da jih pred glavno tekmo preizkusite na pripravljalni tekmi ali treningu z visoko obremenitvijo.
Če želite v celoti uživati v učinkih izdelkov Hammer Nutrition, ki ne vsebujejo sladkorja in aditivov, vam priporočamo, da jih ne mešate z drugimi pijačami in viri goriva, ki vsebujejo sladkor (fruktoza, glukoza, saharoza, dekstroza itd.) in nepotrebne dodatke (ojačevalci okusa, barvila, konzervansi itd.).
Naših 5 najpomembnejših načel:
- Hidracija: Med športno aktivnostjo zaužijte 6-8 dl tekočine na uro!
- Dodajanje elektrolitov: Zaužijte 1-2 kapsuli Endurolytes Extreme na uro!
- Energijska napolnitev: Zaužijte 150-180 kalorij goriva na uro!
- Obrok pred tekmo: Zaužijte 300-400 kalorij vsaj 3 ure pred tekmo!
- Regeneracija: Zaužijte 30-60 g ogljikovih hidratov z 10-20 g beljakovin! (1-2 odmerka Recoverite)
Vsebina paketa:
- 4x Hammer Bar
- 6x Hammer Gel
- 2x Recoverite
- 2x Perpetuem
- 1x Endurolytes FIZZ
- 1x Endurolytes Extreme (60 kapsul)
- 1x Hammer Flask
Podrobnejši pregled:
Dan pred tekmo:
- Če zvečer pred tekmo ne želite obremeniti želodca s trdno hrano na osnovi ogljikovih hidratov, pred spanjem zaužijte 1 odmerek pijače Recoverite. (vsebnost OH: 33 g, beljakovin: 10 g, elektroliti in krom)
- Uživanje šumečih tablet Endurolytes FIZZ. 1-2 tableti/dan
Pred štartom:
- Običajen obrok zaključite 3 ure pred štartom.
- Če niste mogli zajtrkovati, 30 minut pred štartom pojejte ploščico Hammer Bar.
- 30 minut pred štartom zaužijte tudi 2 kapsuli Endurolytes Extreme.
- 30 minut pred štartom ne zaužijte več prevelike količine tekočine; poskušajte jo vnesti prej.
- 5-10 minut pred štartom pojejte en Hammer GEL, če je mogoče, ga zaužijte počasi.
Med tekmo:
Nasveti: Med plavanjem običajno ne uživamo ničesar, če pa čutite, da je nujno, vzemite s seboj en Hammer GEL pod obleko.
Če po plavanju v menjalnem prostoru potrebujete hitro energijo, boste to najučinkoviteje dosegli prav z zaužitjem Hammer GEL-a.
Kolesarjenje za povprečno trajanje 6 ur:
- V prvi polovici razdalje (3 ure) lahko na uro zaužijete 1 ploščico Hammer Bar. (pribl. 26-28 g OH, vendar 200-220 kcal)
- Ob ploščici Hammer Bar pijte le navadno vodo, 6-8 dl na uro.
- V drugi polovici kolesarjenja lahko preidete na bolj tekoč vnos ogljikovih hidratov. Zaužijte 1 Perpetuem na 1,5 ure (270 kcal, 54 g OH, 7 g beljakovin) in 2 Hammer GEL-a (90 kcal, 21 g OH/odmerku) prav tako na 1,5 ure.
- Prav tako 1-2 kapsuli Endurolytes Extreme na uro (če čutite, da vas začenjajo grabiti krči v nogah, takoj vzemite 2 kapsuli in povečajte urni odmerek! Sicer po 6 urah tekme povečajte odmerek za 1 kapsulo tudi v običajnih okoliščinah).
Tek za povprečno trajanje 4 ure:
- 1 odmerek Perpetuem na 1,5 ure (270 kcal, 54 g OH, 7 g beljakovin/odmerek, maščobe, elektroliti in krom)
- 1 Hammer GEL približno vsakih 30-45 minut (90 kcal, 21 g OH/odmerek in aminokisline)
- 2-3 kapsule Endurolytes Extreme na uro
Po prihodu v cilj:
- 1 ali 2 odmerka Recoverite, po možnosti takoj po prihodu v cilj, najkasneje pa v 30 minutah.
- 2 kapsuli Endurolytes Extreme
Priporočeni dodatni izdelki:
- Tissue Rejuvenator - zaščita sklepov
- Fully Charged - dušikov ojačevalec
- Endurance Amino - BCAA aminokisline
Ta priporočila so pripravljena za 10-11 urno trajanje tekme. Če boste na progi dlje časa, dopolnite svoj paket ob upoštevanju naslednjega:
- Hammer GEL 30-45 minut/odmerek
- Hammer BAR 60-70 minut/kos
- Perpetuem 60-70 minut/odmerek
Seveda obstajajo še drugi izdelki, s katerimi lahko povečate zmogljivost. Če menite, da želite v celoti izkoristiti prednosti, ki jih ponuja Hammer, nas kontaktirajte za brezplačno svetovanje. Pokličite nas na naslednjo telefonsko številko: +36 30 471 1373
