Izboljšaj kakovost svojega spanca!

Naj bo tvoj spanec kakovosten in čim pogostejši!

Avtor: Miles Frank

Skoraj vsakič, ko se posvetujem s tekmovalci, vzdržljivostnimi športniki, strokovnjaki in amaterji, je kakovost spanja nenehno ponavljajoča se tema. Pomembna je, saj za to, da se dobro počutimo in telesu omogočimo ustrezno regeneracijo, potrebujemo zadosten počitek.

Nič ni tako bistvenega pomena kot kakovosten nočni spanec, zato beri naprej, če se težko sprostiš ob koncu dneva.

Vzemi si čas po jedi

Vem, da večerja ni vedno ob istem času. To je dejstvo in odvisno je od marsičesa, vendar poskusi med večerjo in spanjem počakati vsaj 2-3 ure ali še dlje. Prebavne težave lahko pogosto povzročijo nemiren spanec, zato je najbolje, da se izogibaš pozni večerji.

Čez dan ustrezno hidriraj

Predvidevam, da se ne maraš ponoči večkrat zbujati, in čeprav je ustrezna hidratacija vedno pomembna, poskusi čez dan popiti več tekočine.

Manj svetlobe v večernih urah

Moje oči so izjemno občutljive na svetlobo, še posebej zvečer. Kolikor je le mogoče, poskušam postopoma zmanjševati osvetlitev. Pri potovanjih tanka in udobna maska za spanje zelo pomaga.

Nasvet: Po večerji (ali ob 20. uri, karkoli nastopi kasneje) po možnosti ugasni močne luči. Če si doma, uporabljaj oranžne odtenke, kot je na primer solna lučka. 

Utišaj zvoke

Čeprav je to za večino od nas nedvomno manj pomembno kot svetloba, lahko tudi rahli zvoki v ozadju zmotijo živce in potrebujemo več časa, da se umirimo. Naprava z mehkim, monotonim zvokom, ventilator ali pomirjujoče melodije lahko utišajo neželene zvoke iz okolice. 

Hammer rešitve

To je najslabše varovana skrivnost na svetu: naši REM Caps so mešanica melatonina, serotonina in korenine baldrijana, ki naredi točno tisto, kar mora. Ena ali dve kapsuli, 1-2 uri pred spanjem, sta odličen začetek za dober spanec in lahko izkusiš, kako vplivata na kakovost spanja. Ena ali dve kapsuli Essential Mg prav tako pomagata pri sprostitvi mišic in polnjenju nujno potrebnih zalog v telesu.

Če REM Caps sami po sebi ne pomagajo k boljšemu spanju, vzemite CBD mehko kapsulo in 1 REM Caps skupaj. CBD pomaga pri uspavanju in igra vlogo tudi pri ohranjanju neprekinjenega spanja.

Ustvari čim hladnejši zrak

In končno, zvečer znižaj temperaturo v spalnici. Telesna temperatura dejansko pade, ko zaspiš, zato hladnejša soba pomaga pri spanju, telo pa se lahko tudi nekoliko bolje regenerira.