Izogni se jim tem napakam in uživaj v boljših treningih in tekmah!
Avtor: Dean Karnazes
Dobra presoja izhaja iz izkušenj, pogosto iz slabih izkušenj. Kot vzdržljivostni športnik s tremi desetletji staža sem naredil ogromno napak. Te izkušnje sem strnil v tri preproste lekcije, ki vam lahko pomagajo pri izogibanju podobnim zmotam.
1. Niso vse kalorije enake
V svoji prvi knjigi, Ultramarathon Man, sem pripovedoval o primeru, ko sem se sam lotil 200-miljske štafetne preizkušnje. Leta 1995 teki na 200 milj še niso obstajali. Ob koncu prve noči, popolnoma izčrpan od lakote, sem se znašel na zapuščenem odseku ceste, kjer ni bilo nobene trgovine. Zato sem prek mobilnega telefona naročil pico (na cesto). Spomnim se, da sem jo zvil in jo med tekom vso pojedel.
Od takrat sem se naučil, da je preprosto načelo "vnos-iznos" in to, da "so kalorije pač kalorije, ne glede na to, od kod prihajajo", netočno, kratkovidno in preprosto napačno. Kakovost kalorij vedno pomeni ogromno razliko. Danes namesto pice uporabljam izdelke Hammer Nutrition Perpetuem, HEED in Sustained Energy za natančnejšo in učinkovitejšo prehrano.
2. Ogljikohidratno polnjenje je nesmiselno
Bil sem eden od glavnih govornikov na večerji s testeninami pred maratonom v New Yorku leta 2005. Na tisoče tekačev je poslušalo moj govor, medtem ko so jedli testenine in kruh ter večer zaključili z velikim kosom čokoladne torte. Pridružil sem se jim in naslednje jutro stal na štartni črti z napihnjenim in preobremenjenim želodcem. Celotno tekmo sem doživljal tako, da sem v trebuhu čutil tiste testenine.
Danes uporabljam bolj racionalen pristop in svoje prehrane pred tekmo ne spreminjam v primerjavi z mojo vsakodnevno prehrano. Prav tako pazim, da moj vnos vitaminov in mineralov presega minimalne "dnevne vrednosti". Za to uporabljam izdelke Hammer PREMIUM INSURANCE CAPS, ESSENTIAL MG in ENDURO D, tako da sem na štartu svež in pripravljen na izzive.
3. Preveč kalorij je lahko prav tako škodljivo kot premalo
S Stevom Bornom, sodelavcem pri Hammer Nutrition, sva bila del serije tekmovanj, ki so vključevala razdalje do 5 km. Opazila sva, da so tekmovalci na 5 km svoje pasove, pritrjene okoli pasu, napolnili z geli. Ti športniki so tekli na razdalji 5 kilometrov (3,1 milje), s seboj pa so imeli 10–12 gelov. Za premagovanje 5-kilometrske razdalje ni potrebna tolikšna količina kalorij! Za natančna prehranska navodila med tekmovanjem uporabljam Hammer Nutrition HOW TO FUEL GUIDE, ki je na voljo na spletu in zajema številne športe, od ultramaratona do ekipnih iger. Na strani se lahko obrnete tudi na prehranskega svetovalca v živo.
Zaključne misli
Upam, da boste z izogibanjem tem napakam prehranjevali bolj učinkovito in uspešno. Želim vam veliko moči in vztrajnosti pri doseganju vaših dolgoročnih ciljev!
Dean Karnazes, ultramaratonec in globalni športnik podjetja Hammer Nutrition. Avtor uspešnic New York Timesa in prejemnik nagrade President’s Council on Sports, Fitness & Nutrition Lifetime Achievement Award. Za več informacij obiščite Deanovo spletno stran: Dean Karnazes Keeps Hammering.
