Kako se ne prehranjevati med ultramaratonom!
7 strategij, ki se jim je treba izogniti
Ultramaratoni niso šala, še posebej ko gre za oskrbo z gorivom in prehrano. Čeprav so videti kot velik piknik z nekaj teka, dogodki na dan dirke zahtevajo intenzivno načrtovanje, obstajajo pa tudi nekatere splošne predpostavke o oskrbi z gorivom na dan dirke, ki povzročajo veliko skrbi. Razkrijmo sedem tipičnih napak pri osvežitvi in poiščimo najboljše alternative podjetja Hammer Nutrition, da bo vaš prvi ali petdeseti ultramaraton uspešen.
Strategije za ultramaratone, ki se jim je treba izogniti
1. Ne misli: Moram pojesti vse kalorije - potreboval jih bom!
Če ne uživaš v različnih vrstah želodčnih težav, ki pogosto povzročajo trebušne krče, bodi pri uživanju kalorij pameten. Pozabi na metodo poskušanja nadomestiti vse porabljene kalorije z enako ali približno enako količino goriva... ta "strategija" vedno propade! Kot pojasnjujemo v našem priročniku s skrivnostmi uspeha, je tvoje telo učinkovito pri presnovi vnosa od 120 do 180 kalorij na uro, kar ti omogoča, da porabiš tudi kalorije iz zalog maščobnih kislin. Ker maščobne kisline med športno aktivnostjo naravno zadostijo skoraj dvema tretjinama naših energijskih potreb, ti preprosto ni treba zaužiti preveč kalorij med osvežitvijo.
Ne pretiravaj! Zaradi težav s črevesjem se to ne izplača.
2. Ne misli: Za hidracijo potrebujem samo majhno bidon. Tako delajo elita, zato bo dovolj tudi zame!
Hidracija je pomembna stvar. Večina fotografij elitnih tekačev ne prikazuje:
(a) koliko športnik zaužije, in
(b) kako pogosto tekač polni svoje bidone.
Zagotavljam ti, da fotografije z dirk ne prikazujejo, kolikokrat napolnijo bidone! Obstajajo fantastični pripomočki za hidracijo in pasovi, ki ti lahko ustrezno pomagajo pri dobri hidraciji in oskrbi z gorivom. Prizadevaj si, da na uro zaužiješ 5-7 dl vode za vzdrževanje ustrezne hidracije... in ne pozabi niti na elektrolite!
3. Ne misli: Med dirkanjem lahko jem na vseh okrepčevalnicah. So mi v pomoč.
Si videl, iz česa je sestavljena hrana na okrepčevalnicah? Večina je festival sladkorja! Čeprav so ti prigrizki vabljivi, našemu telesu sploh ne zagotavljajo pomembnih sestavin za energijo in pri dolgotrajnih naporih ne podpirajo naše puste mišične mase. Večja je možnost za bolečine v mišicah in poškodbe zaradi mišičnega kanibalizma, če uporabljaš kratkoverižne ogljikove hidrate in nezdravo hrano. Smeti noter = smeti ven, zato gorivo izbiraj pametno! Če pri dolgotrajnih naporih potrebuješ ogljikove hidrate in podporo mišicam, kot primarni vir goriva uporabi Perpetuem ali Perpetuem Solids in jih po potrebi dopolni s Hammer Gelom.
4. Ne misli: Moram se napolniti s solnimi kapsulami, da nadomestim vso sol, ki jo bom med dirko izpotil.
Že sem rekel in vedno bom: potimo se, vendar ne samo sol. Solne kapsule lahko prinesejo nekaj olajšanja, čeprav le začasno, za preprečevanje krčev pa potrebuješ širok spekter elektrolitov. Elektroliti v ustreznem razmerju vsebujejo mešanico natrija, klorida, kalcija, magnezija, kalija in mangana, da bi med vadbo ali drugimi športnimi dogodki čim bolj popolnoma zadostili telesnim potrebam po elektrolitih. Vsako uro vzemi odmerek kapsul ali v vodo dodaj šumečo tableto Endurolytes Fizz.
5. Ne misli: Vsak gel je enak. Sladkor je najboljše gorivo za zagotavljanje hitre energije.
Številni priljubljeni geli vsebujejo glukozo, saharozo in/ali fruktozo, kar je odličen način za polnjenje z gorivom med dirkami. Ogromno člankov trdi, da sta "hitra energija v okusnih okusih" ključ do uspešnega nastopa. Toda pod površjem in priljubljenostjo ti izdelki ne nudijo dolgoročnih koristi. Poglej si njihove sestavine. Nič čudnega, da večina ljudi, ki jih uporablja, dobi gastrointestinalne težave ali pa prehitro pregori. Pravzaprav bi potreboval pretirano količino sladkornega gela, da bi se približal vzdrževanju energije, potrebne za telesno vadbo. Učinkovita rešitev je gorivo, zagotovljeno z geli podjetja Hammer Nutrition. Vsebujejo maltodekstrin, dolgoverižni kompleksni ogljikov hidrat, ki zagotavlja okusno in hranljivo energijo, ne da bi pri tem povzročal gastrointestinalne obremenitve!
6. Ne misli: Jemanje „vitamina I“ bo ublažilo moje bolečine in nelagodje.
Samo vpliva na receptorje za bolečino in nudi trenutno olajšanje s precej hujšimi stranskimi učinki. Nelagodja ne bi smeli sintetično zakrivati - nelagodje je signal našega telesa, da se zavedamo težave, na katero je treba biti pozoren. Daj svojemu telesu priložnost, bolečine v mišicah in sklepih pa zdravi s Tissue Rejuvenatorjem ali enim od naših CBD izdelkov za naravno podporo brez negativnih posledic za zdravje.
7. Ne misli: Ko končam z dirkanjem, lahko jem, kar hočem - navsezadnje sem pretekel x-kilometrov!
To, da tečemo na vzdržljivostnih dirkah, ne pomeni, da moramo biti po prečkanju ciljne črte smetarji! Ne pravim, da se izogni pivu po dirki ali „nagradni“ hrani, vendar moramo regeneracijo najprej začeti s kakovostnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Najprej zaužij to, da sprožiš najpomembnejši proces obnove! Zmešaj odmerek izdelka Recoverite ali Vegan Recoverite in ga zaužij čim prej po koncu svoje športne aktivnosti. Prej ko, tem bolje. S tem telesu točno zagotoviš potrebna hranila: kompleksne ogljikove hidrate, sirotkine ali grahove beljakovine, elektrolite in najpomembnejša dopolnilna hranila. Najprej naredi to, preden spiješ pivo po dirki ali poješ tisti cheeseburger... tvoje telo ti bo zelo hvaležno!
