Ne pretiravaj s točenjem goriva!
Zapisal Brian Frank
Ko se pripravljate na pomembno preizkušnjo ali dirko, ne poskušajte zalagati ogljikovih hidratov, vode ali natrija.
To ne deluje!
Zagotovo ste že slišali strokovnjake in izkušene športnike govoriti: „tekmujte tako, kot trenirate“ in „nikoli ne poskušajte ničesar novega na dan dirke“, kajne? Očitno večina športnikov ne misli, da to velja tudi za dneve pred dogodkom. Nenehno opažam, da športniki tik pred veliko vzdržljivostno dirko močno spremenijo svoj vnos kalorij, tekočine in natrija. Te prakse so v nasprotju s starimi izkušnjami in človeško fiziologijo!
Ohranjanje konstantnega vnosa kalorij, tekočine in natrija v obdobju tik pred pomembnim dogodkom vam omogoča, da te stvari „napolnite“ v največji možni meri.
Upajmo, da ste prebrali našo publikacijo SOS, knjižico 5 skrivnosti uspeha, in te prakse vključili tik pred, med in po vaši rutini treningov in dirkanja. Toda kaj počnete v 72 urah pred dirko?
Berite naprej za odgovore.
Včasih so športnikom zmotno svetovali, da lahko z uživanjem velikih količin kalorij in tekočine med vzdržljivostnimi dirkami dosežejo optimalno zmogljivost. V 80-ih letih so priporočali 400–600 kalorij, liter in pol tekočine ter 1–3 grame natrija na uro. Ko so treningi ali dirke trajali dlje kot tri ure, so bile težave z želodcem in prebavili skorajda samoumevne. Danes le redko najdete nekoga, ki še vedno podpira te nore številke, vsaj v Združenih državah Amerike; Evropa in Azija sta druga zgodba.
Kot veste – če ste prebrali našo literaturo o tem – kot razumnejšo in učinkovitejšo rešitev priporočamo vnos 120–180 kalorij, 6–8 dl tekočine in 400–600 mg soli na uro (kot del izdelka za nadomeščanje elektrolitov celotnega spektra). To zagovarjamo že tri desetletja in te številke danes veljajo za bolj ali manj sprejeto modrost.
Na žalost so miti o „tankanju“ pred velikimi, vročimi dogodki še vedno presenetljivo razširjeni. Zato ponovno poudarjam, da to ni dobra rešitev. Tem napakam se je treba izogibati v tej sezoni in tudi po njej.
Ogljikovi hidrati
Na splošno pojemo preveč. Povečanje vnosa kalorij v dneh pred dogodkom, ki jih preživimo z manjšo telesno aktivnostjo, povzroči le več dela, saj obremeni želodec in črevesje, verjetno pa vodi tudi do povečanega kopičenja maščob.
Voda
Nismo kamele in ne znamo skladiščiti vode. Nenadno povečanje dnevnega vnosa za več kot 10 % prekomerno razredči elektrolite v krvi, kar poveča možnost resnih težav, povezanih s hiponatriemijo. Poleg tega odvečna voda preveč napolni mehur in zaradi pogostega obiskovanja stranišča prezgodaj izgubljate elektrolite.
Natrij
Še enkrat, običajno ga zaužijemo preveč. Povečanje le-tega ne izboljša odpornosti na vročino. Pravzaprav postavi telo v način preživetja, kjer se poskuša znebiti odvečne količine, da bi se izognilo zastrupitvi. Ne glede na to, kakšen je vaš običajni dnevni vnos natrija v tednih pred dogodkom, ohranite enako količino vse do začetka dirke. Nato ga od začetka dogodka uživajte v razumnih količinah.
Ko gre za tekočino, pitje prevelikih količin le poveča tveganje za prekomerno razredčitev natrija in drugih mineralov v krvnem obtoku.
Kljub temu obstaja način za maksimiranje shranjevanja celične tekočine, in sicer s pomočjo glicerinske komponente izdelka Liquid Endurance. Glicerin je naravni metabolit oksidacije maščobnih kislin, ki se pri zaužitju skupaj z vodo ali športnimi napitki hitro absorbira ter poveča vsebnost vode v krvi, celicah in zunajceličnem prostoru. Vsi trije prekati prispevajo k količini znoja, kar znatno poveča učinkovitost hlajenja med dolgotrajno telesno vadbo.
Ključ do maksimiranja količine tekočine, ki jo kopičijo celice – ne pretirano, temveč naravno – je uporaba določene količine Liquid Endurance v določeni količini vode (med 16 in 28 unčami) v obdobju treh dni pred treningom ali dogodkom v vročem vremenu. Za najboljše rezultate sledite navodilom za doziranje izdelka.
