Športanje na visoki nadmorski višini

Prehranska dopolnila in nasveti za športne dejavnosti na visoki nadmorski višini

Avtor: Steve Born

Precej pogosto prejemamo vprašanja, kot je to: „Tekmoval bom na visoki nadmorski višini, na katero nisem vajen. Kakšne nasvete mi lahko da Hammer Nutrition, ki mi bodo pomagali doseči moje cilje?”

Tukaj so naši odgovori: 

1) Prilagodite svoja pričakovanja.

Eden od razlogov, zakaj se zmogljivost na višini zmanjša, je nižja vsebnost kisika v krvi, kar ustreza zmanjšanju VO2 max (»najvišja raven porabe kisika«). Potrebnih je več tednov, da se nekdo prilagodi na visokogorske razmere – najpogostejši nasvet je od štiri do šest tednov –, torej če ne morete preživeti toliko časa na višini, verjetno ne boste dosegli svojega življenjskega časa, niti se mu ne boste mogli približati. Vaš cilj mora biti, da tekmujete modro – z močjo in ne s hitrostjo –, da bi lahko končali tekmo. 

2) Poskrbite za ustrezno hidracijo in zmanjšajte uživanje alkohola. 

Redkejši zrak povzroča plitvejše in pogostejše dihanje, kar posledično povzroča večjo izgubo tekočine skozi dihalni sistem. Poleg tega zaradi zelo suhega zraka in nizke vlažnosti pot hitreje izhlapi. To poslabša absorpcijo tekočine med dihanjem in morda boste imeli občutek, da je izguba potu manjša, čeprav ni tako. Pazite, da dnevno popijete 0,5–0,6 vaše telesne teže v litrih. 

3) Uporabljajte prehranska dopolnila, ki spodbujajo učinkovitost vadbe na višini.

Pet izdelkov, ki jih priporočam, je navedenih/razvrščenih v vrstnem redu, s katerim lahko (Steve Born) iz sebe izvlečete največ...

• Race Caps Supreme – Ta izdelek ni le odličen za povečanje učinkovitosti vadbe – zagotavlja ključne substrate (katalizatorje), ki pomagajo učinkoviteje proizvajati energijo iz vdihanega zraka in zaužitih kalorij – je tudi izjemen z vidika zdravja srca in ožilja. Ena od sestavin Race Caps Supreme, idebenon, bo še posebej blagodejno vplivala na vadbo na višini. Po naravi je podoben koencimu Q10 (CoQ10, drugo hranilo v Race Caps Supreme), saj je bistvenega pomena za proizvodnjo energije. Idebenon je edinstven v tem, da lahko v nasprotju s CoQ10 svoje funkcije/procese za proizvodnjo energije izvaja tudi v razmerah z nizko vsebnostjo kisika.
 

• Fully Charged vsebuje številna hranila/spojine, ki ciljajo na mnoga področja učinkovitosti vadbe in jih izboljšujejo, vse to brez stimulansov ali prevelikih količin kofeina, od katerih nobeden ni koristen, zlasti na visoki nadmorski višini. Nekatere sestavine v Fully Charged – sok rdeče pese in izjemna patentirana spojina, Spectra™ – povečajo raven dušikovega oksida v krvi, kar poveča pretok krvi in dovod kisika do vitalnih organov in delujočih mišic.
 

• Super Antioxidant, čeprav je najbolj znan prehransko dopolnilo, bogato z antioksidanti za regeneracijo, vsebuje ginko bilobo in vinpocetin, za katera je znano, da blagodejno vplivata na vadbo na višini, predvsem s povečanjem krvnega obtoka in izboljšanjem delovanja možganov. Prvi s povečanjem ravni kisika, drugi s povečanjem nasičenosti s kisikom.
 

• Xobaline vsebuje vitamin B12 in folat, ki imata v telesu številne vloge, med drugim sta pomembna katalizatorja pri podpiranju povečane aerobne zmogljivosti, proizvodnje energije in boljše regeneracije, saj sodelujeta tudi pri proizvodnji rdečih krvnih celic ter pri proizvodnji in ponovni sintezi RNK. 
 

• Essential Mg – Zmanjšanje pretoka krvi v možganih, merjeno s hitrostjo pretoka krvi v srednji možganski arteriji (MCAv), je povezano s hipoksijo, stanjem, pri katerem na ravni tkiv ni na voljo zadostna količina kisika za vzdrževanje ustrezne homeostaze. Raziskave so pokazale, da dodajanje magnezija sicer ne more preprečiti akutne gorske bolezni (AMS), vendar znatno poveča MCVa, kar kaže na to, da magnezij izboljšuje pretok krvi.

4) Podprite svoje ledvice. 

Eden od številnih razlogov, zakaj si morajo športniki prizadevati za ohranjanje optimalnega delovanja ledvic, je, da so ledvice odgovorne za proizvodnjo eritropoetina (EPO), ki sproži proizvodnjo rdečih krvnih celic v kostnem mozgu. Rdeče krvne celice so odgovorne za prenos kisika po telesu. Disfunkcionalne, poškodovane ali bolne ledvice ne morejo proizvesti zadostne količine EPO, kar pomeni manj krvnih celic, ki prenašajo kisik. Končni rezultat je z vidika športne uspešnosti vsaj slabši od pričakovanega. 

Dopolnila za „zdravje ledvic” podjetja Hammer Nutrition so:

• Tissue Rejuvenator – Kombinacija hranil v našem visokokakovostnem izdelku za zdravje sklepov ima močne protivnetne lastnosti in je veliko varnejša alternativa nesteroidnim protivnetnim zdravilom (NSAID).
 

• Mito Caps – Komponenta R-alfa lipoične kisline v Mito Caps je močan antioksidant in ščiti celice – vključno z ledvicami – pred poškodbami. Ščiti celice vaših organov pred oksidativnimi poškodbami, vključno z ledvičnimi celicami. R-alfa-lipoična kislina poveča tudi dva endogena (znotraj telesa) antioksidanta – superoksid dismutazo (SOD) in katalazo (CAT) – v ledvičnem tkivu. Ta trio antioksidantov zmanjšuje vnetje in oksidativni stres v ledvicah.

• LSA Caps – Čeprav je „LSA” okrajšava za „Liver Specific Advantage” (prednost za jetra), eno od njegovih glavnih hranil – n-acetil-l-cistein (NAC) – prav tako učinkovito podpira ledvice. NAC je sam po sebi antioksidant, še pomembneje pa je, da je predhodnik glutationa, ki ga pogosto imenujemo „glavni antioksidant telesa”. Oba ščitita ledvične celice pred oksidativnimi poškodbami. NAC podpira tudi zdravje ledvic, saj veže težke kovine in številne toksine ter tako ščiti ledvice pred njihovimi škodljivimi učinki.