Strategije za prilagajanje na vročino

Avtor: Dean Karnazes

Prišla je pomlad, zaenkrat deževna, vendar obstaja strah, da bo vreme kar preskočilo v poletje.

Eno jutro sem tekel v dolgih hlačah in grelnikih za roke, drugo pa sem vstal še pred zoro, da bi se izognil pregrevanju. Meteorologi po vsej državi zmedeno opazujejo napovedi. Medtem obupano iščem dodatno zimsko izolacijo, da bi se lažje spoprijel s prihajajočo nenadno otoplitvijo.

Ne vem, kako je pri vas, ampak jaz se moram še navaditi na sezonska temperaturna nihanja. To je postopen proces. Letos pa imam občutek, kot da me je nekdo vzel iz zamrzovalnika in me brez cikla odtaljevanja kar vtaknil v mikrovalovko, da bi pospešil prehod.
 

V redu, morda sem nekoliko nehvaležen do vremenskih bogov, saj imam običajno raje vročino kot mraz. Samo ne od danes na jutri, Vsemogočni, če smem prositi!

Na srečo imam praktične izkušnje, ki lahko pospešijo proces preobrazbe iz obilnega haskija v suhega vipavca.

Z uporabo nekaj preprostih vadbenih metod lahko stvari pospešimo.

Seveda je najboljši način za navajanje na vročino ta, da se ji izpostavimo. Preprosto povedano, vadba v vročini izboljša zmogljivost v vročini. To ni presenetljivo spoznanje, je le nekaj, na kar se moramo občasno spomniti.
 

Mnogi ljudje običajno trenirajo zjutraj, ko je zunaj hladneje. Da bi se prilagodili na vročino, je priporočljivo prestaviti treninge na opoldne ali pozno popoldne, ko so temperature višje. Športniki smo sužnji navad in spreminjanje teh rutin se začne z uresničitvijo naših misli, nato pa s prilagoditvami.

Poleg te očitne spremembe obstajajo še hitrejši načini za aklimatizacijo. Ti pomenijo, da svoje telo izpostavimo višjim temperaturam, medtem ko izvajamo naporno dejavnost, vendar pod ustreznim nadzorom.
 

Na primer, ko sem se pripravljal na Badwater Ultramarathon – 135 milj dolga neprekinjena tekaška preizkušnja skozi Dolino smrti v poletni vročini, ob kateri se topijo podplati – sem tekel čez dan, medtem ko sem nosil debelo, napihnjeno smučarsko obleko. Seveda sem požel čudne poglede, vendar me je ta vaja pripravila na tek v najbolj vročem delu sveta.

Hodil sem tudi v savno v telovadnici in tam delal sklece ter trebušnjake. Nenavadno? Da. Koristno? Neizmerno. Fiziološka prilagoditev na vročino vodi do večjega potenja, boljše prekrvavitve, zmanjšane kardiovaskularne obremenitve, boljšega ravnovesja tekočine in manjših izgub elektrolitov z znojem. Po mojih izkušnjah vadba v savni vse to pospeši.

Čeprav je moje telo postalo učinkovitejše pri zmanjševanju izgube elektrolitov z znojem, sem tudi v stanju, prilagojenem na vadbo, izgubil ogromno elektrolitov. Zato sem za nadomestitev izgub uporabljal Hammer Nutrition Endurolytes s celotnim spektrom. Hitro se asimilirajo in se v želodcu zlahka absorbirajo. Na ekstremnih dirkah, kot sta Badwater Ultramarathon ali Atacama Crossing v Južni Ameriki, se odločim za Hammer Nutrition Endurolytes Extreme, ki so se izkazali za zelo dobro nadomestilo elektrolitov.
 

Za prehransko dopolnilo pred vadbo sem izbral Hammer Nutrition Fully Charged. Sestavine v Fully Charged – kot so zeleni čaj, prah rdeče pese in izvleček višnje – dokazano povečujejo kardiovaskularno kapaciteto, preprečujejo kopičenje mlečne kisline in dvigujejo raven energije. Ugotovil sem, da lahko s Fully Charged treniram dlje in močneje v vročih pogojih.

Ko ste svoje telo uspešno prilagodili, da bolje prenaša vročino, obstajajo posebne strategije za dodatno izboljšanje zmogljivosti pri visokih temperaturah. Preberite moj prejšnji članek "Dealing with the Heat", kjer boste dobili vpogled in ideje, kako se boriti proti vročini med treningom in dirkami.

Moj zadnji predlog, kako pospešiti prilagajanje telesa na vročino, me je skoraj stal zakona. Z ženo se redko strinjava o ustrezni temperaturi v notranjosti najinega avtomobila. Ko zaprem okna in vklopim gretje, mi je neštetokrat zagrozila, da me bo vrgla ven.

Sedenje v avtu, ki bolj spominja na notranjost pečice, sredi neznosne poletne vročine, ni ravno njena predstava o udobju. In ko sem ji podal stekleničko Endurolytes in ji svetoval: "Izvoli, vzemi nekaj teh," je bil naslednji zvok, ki sem ga slišal, klik odpirajočih se vrat…

Dean Karnazes je ultramaratonec in atlet Hammer Nutrition.

(Tekmoval je po vsem svetu in nekoč pretekel 50 maratonov v vseh 50 ameriških zveznih državah v 50 zaporednih dneh. Njegova zadnja knjiga je A Runner’s High.)