PUNJENJE PRIJE TRENINGA

Najmanje 3 sata prije treninga ili natjecanja konzumiraj najviše 300-400 kalorija!

Odaberi hranu s niskim udjelom masti koja sadrži lako probavljive složene ugljikohidrate i malo proteina! Izbjegavaj hranu bogatu vlaknima, šećerom i kiselinom, kao što su zobene pahuljice, džem i sok od naranče! Dobar izbor može biti pecivo s pola čaše jogurta; palačinka s dodatkom sojinih proteina i Hammer Gela; banana s čašom jogurta.

Završi obrok 3 sata prije bavljenja sportom! To znači nemoj doručkovati u 7:30 ako već od 9 sati imaš trening! Ako konzumiraš složene ugljikohidrate najmanje 3 sata prije napora, podići ćeš razinu šećera u krvi do te mjere da će to imati blagotvoran učinak na tvoju izvedbu. Uzimanje obroka bliže početku bavljenja sportom može imati upravo suprotan učinak: 1.) može se smanjiti pretvorba masti u energiju 2.) može se ubrzati pražnjenje zaliha glikogena.

SAVJET: ako tvoje natjecanje počinje rano ujutro, nemoj žrtvovati san zbog jela! Ako ipak želiš nešto pojesti prije bavljenja sportom, konzumiraj malu dozu goriva - poput Hammer Gela - 5-10 minuta prije starta!