Što preporučujete za podršku cijeljenju prijeloma kosti i za održavanje čvrstoće kostiju?
Evo nekoliko dodataka prehrani koji mogu pomoći ne samo potpunom cijeljenju kosti, nego i njezinom dodatnom jačanju.
1) Premium Insurance Caps. Brojne hranjive tvari pridonose zdravlju kostiju, a naravno i općem zdravlju. Vitamin C, vitamin D, vitamin B6, magnezij, kalcij, selen, cink i mnoge druge imaju ulogu u cijeljenju kostiju. Preporučena doza: 2 kapsule 2–3 puta dnevno.
2) Essential Mg. Dugo se vjerovalo da je za cijeljenje kostiju i prevenciju osteoporoze potreban unos velikih količina kalcija. Iako je kalcij doista važna hranjiva tvar, zapravo je magnezij najvažniji… i to iz mnogih razloga, ne samo zbog zdravlja kostiju. Essential Mg sadrži pet oblika magnezija visoke bioraspoloživosti. Članak o ulozi magnezija u zdravlju kostiju pronaći ćeš ovdje: Magnezij: najvažniji mineral za zdravlje kostiju.
Magnezij – snažan mineral za zdravlje kostiju
Autor: Steve Born
U 103. broju Endurance Newsa napisao sam članak o važnosti magnezija za održavanje optimalnog zdravlja kostiju (Magnezij: najvažniji mineral za zdravlje kostiju). Osnovna poruka bila je da, iako kalcij, vitamin D i neke druge hranjive tvari imaju ulogu u zdravlju kostiju, smatram da magnezij „vodi glavnu riječ”. Dio članka glasi:
Magnezij je neophodan za zdravo funkcioniranje kostiju, osobito zato što je potreban za pravilno iskorištavanje vitamina D i kalcija.
Dr. Susan Brown piše: „Budući da magnezij sudjeluje u iznenađujuće širokom rasponu biokemijskih reakcija, ne čudi što je neophodan za zdrave kosti. Magnezij je osobito nužan za apsorpciju i metabolizam kalcija.”
Novija istraživanja čini se potvrđuju ovo obrazloženje. Studija istraživača sa Sveučilišta u Bristolu i Sveučilišta Istočne Finske [1] pokazala je da više razine magnezija znatno smanjuju rizik od prijeloma kostiju.
Istraživači su gotovo 2250 sredovječnih muškaraca pratili 20 godina i utvrdili da je kod muškaraca s višim razinama magnezija rizik od prijeloma bio smanjen za impresivnih 44 %. Istraživači su također primijetili da 22 muškarca s najvišim razinama magnezija nisu imala nijedan prijelom tijekom cijelog razdoblja od 20 godina.
Voditelj istraživanja, dr. Setor Kunutsor, izjavio je: „Rezultati upućuju na to da bi izbjegavanje niskih razina magnezija mogla biti obećavajuća, iako nedokazana strategija za prevenciju prijeloma.”
Iako je magnezij nedvojbeno ključni mineral za zdravlje kostiju – uključujući vrlo stvaran potencijal u prevenciji prijeloma – što će nekima možda biti novost, stručnjak za magnezij James South pisao je o tome još prije nekoliko desetljeća. U svom članku pod naslovom „Magnezij, ključ zdravlja i života”, pozivajući se na rad dr. Guya Abrahama s početka 80-ih, South piše:
„Magnezij potiče lučenje hormona kalcitonina, koji usmjerava kalcij u kosti, gdje mu je mjesto, i izvlači ga iz tkiva, gdje mu nije mjesto. Prehrana i stanično okruženje s mnogo kalcija i malo magnezija tako pogoduju kalcifikaciji tkiva, dok se osteoporoza postupno razvija. Abraham ističe da su azijska i afrička prehrana siromašne kalcijem (300–500 miligrama dnevno), ali bogate magnezijem, a osteoporoza u Aziji i Africi nije češća nego u Europi i Americi, gdje dnevni unos kalcija iz mliječnih proizvoda često doseže 800–1000 miligrama, uz nizak unos magnezija.”
Abraham napominje: „Kada su pacijenti s teškom osteoporozom dobivali velike doze kalcija, postigli su pozitivnu ravnotežu kalcija, ali rendgenske snimke nisu pokazale nikakvu promjenu u procesu gubitka koštane mase. Kamo je otišao taj kalcij? Očito u tkiva, gdje mu nije mjesto.” Abraham dodaje: „Magnezij ima učinak štednje kalcija i smanjuje potrebu za kalcijem.” [2]
Ovo uzbudljivo novo istraživanje, kao i ranije studije, potvrđuju ključnu ulogu magnezija u zdravlju kostiju.
Kao što sam već spomenuo: „Nažalost, iako se magnezij nalazi u raznim namirnicama, zbog općeg osiromašenja naše hrane prosječan je unos u Americi znatno pao ispod razine optimalnog dnevnog unosa (ODI). Kako bi osigurao dovoljan unos magnezija, biraj namirnice koje sadrže značajne količine ovog važnog minerala (sjemenke i orašasti plodovi dobri su izvori) i nadopuni unos magnezija dodacima prehrani.”
Essential Mg sadrži pet oblika magnezija visoke bioraspoloživosti. Od optimalnog zdravlja kostiju do brojnih drugih prednosti, Essential Mg idealan je način da osiguraš optimalnu količinu ovog iznimno važnog minerala koji podupire zdravlje.
LITERATURA:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69-73.
Preporučena doza: ujutro 2 kapsule Essential Mg, u vrijeme ručka ili rano poslijepodne 1, a navečer prije spavanja 1–2.
3) EnDuro D. Prednosti vitamina D3 i K2 previše su brojne da bi stale ovdje, pa ti preporučujem da pročitaš članak New Product Alert - EnDuro D, jer pruža detaljne informacije o ovom ključnom proizvodu. Kad je riječ o zdravlju kostiju, prednost dodatka vitamina D3 jest potpora pravilnom iskorištavanju kalcija radi optimizacije gustoće kostiju i općeg zdravlja kostiju. Vitamin K2 u suradnji s vitaminom D3 podupire zdravlje kostiju aktivacijom proteina osteokalcina, koji pomaže da kalcij ne završi u arterijama, a istodobno povećava količinu kalcija u kostima (i zubima). Preporučena doza: dovoljna je 1 kapsula dnevno. Kod oporavka kostiju preporučuje se 1 kapsula dvaput dnevno.
4) Bor. Ovaj element u tragovima iznimno je važan za mnoge aspekte zdravlja i ključan je za održavanje i poboljšanje zdravlja kostiju jer sudjeluje u podupiranju učinaka kalcija, magnezija i vitamina D na izgradnju kostiju. Prema istraživanjima, dovoljan unos bora smanjuje gubitak kalcija i magnezija mokraćom. Tako ta dva važna minerala ostaju u organizmu. Preporučena doza: potpuno jednaka kao kod EnDuro D.
5) Whey Protein. Mnogi ne razmišljaju o važnosti proteina za zdravlje kostiju, ali ovaj će te dio u to uvjeriti. Kost možemo zamisliti kao živu spužvu od proteina u koju su ugrađeni mineralni kristali. Po volumenu kost se otprilike napola sastoji od proteina. Kada dođe do prijeloma, tijelo mora prikupiti gradivne elemente proteina kako bi sintetiziralo novi strukturni proteinski matriks kosti. Osim toga, dodatak proteina povećava razinu čimbenika rasta poput inzulinu sličnog čimbenika rasta 1 (IGF-1), polipeptida koji pozitivno djeluje na cjelovitost kostiju, mišićnu snagu, imunosni odgovor i obnovu kostiju. Nedostatak proteina ili pothranjenost dovode do „slabijeg” kalusa u usporedbi s osobama koje imaju dovoljan unos proteina ili prehranu bogatu proteinima. Brojne studije bilježe brže cijeljenje prijeloma već uz unos od 10–20 grama proteina. Prednosti dodatnog proteina važne su za svakoga, a osobito za pothranjene osobe ili one s prehranom siromašnom proteinima. Zapravo, loš proteinski status u vrijeme prijeloma kod starijih pacijenata s prijelomom kuka može predvidjeti ishod prijeloma. Osobe s niskim proteinskim statusom sporije se oporavljaju i imaju više komplikacija, uključujući smrt.
Posebno važne aminokiseline su lizin, arginin, prolin, glicin, cistin i glutamin. Lizin, primjerice, poznat je po tome što poboljšava apsorpciju kalcija, povećava količinu kalcija koja se ugrađuje u koštani matriks i pomaže regeneraciji tkiva.
Preporučena doza: 1 mjerica Hammer Whey Proteina pomiješana samo s vodom prije spavanja + po želji još jedna porcija od ½–1 mjerice pomiješana s vodom i voćem (smoothie) tijekom dana iznimno je korisna za kosti, mišiće i imunosni sustav.
6) Tissue Rejuvenator. Iako nije izravno povezan sa zdravljem kostiju, hranjive tvari iz Tissue Rejuvenatora snažno pomažu u ublažavanju bolnosti, boli i oteklina, a istodobno jačaju sva vezivna tkiva koja okružuju kosti. Preporučena doza: preporučujemo 2 kapsule dvaput dnevno.
7) LSA Caps. Ovaj proizvod, kao i Premium Insurance Caps, sadrži ovaj element u tragovima. Uloga selena u zdravlju kostiju je složena, no smatra se da dio njegove važnosti proizlazi iz njegovih antioksidativnih svojstava. Kao dio antioksidativnog enzima glutation-peroksidaze, selen pomaže neutralizirati reaktivne kisikove vrste (ROS), odnosno slobodne radikale. Preniske razine selena mogu dovesti do viših razina ROS-a, koji se smatraju glavnim krivcem za razvoj osteoporoze. Niske razine selena povezuju se s nižom mineralnom gustoćom kostiju (BMD), što smanjuje čvrstoću kostiju i povećava rizik od prijeloma i osteoporoze. Preporučena doza: 2–4 kapsule Premium Insurance Caps dnevno (57–86 mcg) i 4 kapsule LSA Caps (100 mcg) osiguravaju ti idealnu količinu selena.
Potječu li sastojci proizvoda Tissue Rejuvenator od školjkaša?
Glukozamin sulfat obično se dobiva iz školjkaša; velika većina dodataka prehrani za zdravlje zglobova koji sadrže glukozamin – uključujući i Tissue Rejuvenator – koristi glukozamin sulfat dobiven od školjkaša. Međutim, budući da glukozamin potječe iz oklopa tih životinja, a alergen se nalazi u njihovu mesu, moguće je (ključna riječ je „moguće”) da je Tissue Rejuvenator siguran za upotrebu čak i za osobe alergične na školjkaše. Ipak, svakoj osobi alergičnoj na školjkaše toplo preporučujemo da se posavjetuje s liječnikom prije uzimanja proizvoda Tissue Rejuvenator ili bilo kojeg dodatka prehrani koji sadrži glukozamin sulfat.
Iako neke tvrtke kao izvor kondroitin sulfata još uvijek koriste hrskavicu morskog psa, Hammer Nutrition koristi isključivo visoko pročišćen i steriliziran kondroitin sulfat goveđeg podrijetla proizveden u SAD-u, 100 % bez BSE-a (goveđe spongiformne encefalopatije).
Imaj na umu da nudimo i učinkovit Vegan Tissue Rejuvenator, koji ne sadrži sastojke dobivene od školjkaša niti bilo koje druge sastojke životinjskog podrijetla.
Ima li Hammer dodatak prehrani za „poticanje kolagena”?
Hammer trenutačno ne proizvodi pravi dodatak kolagena, no postoje brojne hranjive tvari koje sudjeluju u stvaranju kolagena:
1) Vitamin C (Endurance C) neophodan je za stvaranje kolagena i bez tog vitamina tijelo ne može proizvoditi kolagen. Istraživanja pokazuju da „prisutnost vitamina C izravno aktivira DNK kako bi regulirala i održavala intercelularnu količinu kolagena”. [1]
2) Cink i bakar (Premium Insurance Caps) oba su kofaktori u proizvodnji kolagena.
3) Aminokiseline poput lizina, glicina i prolina neophodne su za stvaranje kolagena. Po gramu Whey Protein sadrži veće količine tih triju aminokiselina, iako ni Organic Vegan Protein ne zaostaje mnogo.
4) Kolagen tipa II u proizvodu Tissue Rejuvenator sadrži kolagen tipa II, protein izgrađen od lanca aminokiselina, uključujući glicin i prolin spomenute u točki 3. Vegan Tissue Rejuvenator sadrži preslicu, biljni izvor silicija u tragovima, koji pomaže stvaranje kolagena.
IZVOR: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780815515845500144
