Trening po hladnom vremenu
Napisao Steve Born
Ne zaboravite na pravilnu hidrataciju i nadoknadu elektrolita!
U većem dijelu zemlje vrijeme je postalo znatno hladnije (čak i mrazovito!) nego prije nekoliko mjeseci. Kao rezultat toga, mnogi u ovo doba godine treniraju kraće na otvorenom ili treniraju u zatvorenom prostoru.
Trening i utrke po vrućem vremenu?
U takvim situacijama posebno pazimo na pravilnu hidrataciju i kontinuiranu nadoknadu elektrolita. Grčevi koji se javljaju po vrućini uistinu su neugodni!
A što je s hladnim mjesecima, kasnom jeseni i zimom?
Mnogi od nas skloni su zaboraviti na pravilnu hidrataciju i nadoknadu elektrolita ili ne razmišljamo o tome da bi to bilo toliko važno u ovo doba godine. A to je velika pogreška!
Istina je da znojenjem ne gubimo toliko tekućine i elektrolita kao tijekom ljetnih mjeseci, ali ne zaboravimo da se oboje troši i zimi. Zapravo, naše tijelo koristi oboje – posebno elektrolite – za potporu optimalnom funkcioniranju brojnih sustava. Osim toga, iako su grčevi ljeti češći, mogu se pojaviti i po hladnijem vremenu (da, vrlo jaki grčevi!). Skijaši će se zasigurno složiti po tom pitanju.
Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir kod treninga u zatvorenom prostoru jest da, iako vrijeme treninga može biti znatno kraće nego kad trenirate vani, intenzitet i razina znojenja prilično su visoki (znoj koji se nakuplja ispod biciklista u zatvorenom nije rijedak prizor). To znači da morate posebno paziti na unos tekućine i elektrolita. To možete riješiti i na manje intenzivnim treninzima, bez unošenja neželjenih kalorija, korištenjem Endurolytes ili Endurolytes Fizz dodataka.
Bez obzira na vremenske uvjete, probavni, živčani, krvožilni i mišićni sustavi vašeg tijela oslanjaju se na odgovarajuću količinu tekućine i elektrolita za pravilno funkcioniranje. Primijenite naše preporuke za nadoknadu tekućine i elektrolita kako bi vaše tijelo pružilo najbolje rezultate – u svakom godišnjem dobu!
Evo što vam je potrebno:
Tekućine: Kako biste izbjegli probleme s izvedbom i zdravstvene poteškoće povezane s niskom razinom natrija, unos tekućine ne bi trebao redovito premašivati 25 unci (cca 740 ml) na sat, a to ovisi o tjelesnoj težini i uvjetima treninga. Pronađite jednu od kategorija u nastavku koja vam najviše odgovara s obzirom na vaše uvjete treniranja i konzumirajte preporučenu količinu po satu.
• Prosječni sportaši, prosječne temperature: 20-25 unci (cca 590-740 ml)
• Lakši sportaši ili hladnije temperature: 16-18 unci (cca 473-532 ml)
• Teži sportaši ili toplije temperature: Do 28 unci (cca 830 ml)
Elektroliti: Ako koristite Endurolytes, preporučena doza je 1 kapsula na svakih 50-60 funti (cca 23-27 kg) tjelesne težine. Uzmite prvu dozu 15-30 minuta prije treninga i nastavite s doziranjem svakih sat vremena. Ako koristite Endurolytes Fizz, preporučena doza je 1/2 tablete na svakih 50-60 funti tjelesne težine. Prilagodite doziranje vlastitim potrebama za elektrolitima.
HEED sportski napitak također je odličan način za unos elektrolitnih minerala (i kalorija i elektrolita). Svaka doza HEED-a sadrži 100 kalorija i ekvivalent 1 Endurolytes kapsule.
Sažetak
Iako ljeta i vrućine nema, vaša potreba za odgovarajućim unosom tekućine i elektrolita ostaje ista. Bilo da trenirate vani po hladnom vremenu ili se naprežete u zatvorenom prostoru, na traci za trčanje ili drugim trenažerima, kako biste postigli najbolje rezultate, pobrinite se da ste pravilno hidratizirani i kontinuirano nadoknađujte elektrolite.
Vrh obrasca
Dno obrasca
