Polnjenje elektrolita
Ne spreglejte tega ključnega koraka!
Ustrezno gorivo med vadbo pomeni veliko več kot le polnjenje telesa s kalorijami in tekočino; potrebujete tudi dosledno in pravilno dopolnjevanje elektrolitov. Elektroliti so kot motorno olje v avtomobilu – ne poganjajo motorja, so pa nujni za to, da mehanizem deluje gladko in brezhibno. Pravilno delovanje prebavnega, živčnega, kardiovaskularnega in mišičnega sistema je odvisno od ustrezne ravni elektrolitov.
Mišični krči se najpogosteje pojavijo zaradi neustrezne hidracije in/ali pomanjkanja elektrolitov. Vendar ne pozabite: krči so nekakšen znak izčrpanosti elektrolitov in so videti, kot bi rekli: „Hej, pazi! Prazen sem! Daj mi, kar potrebujem, sicer se ustavim!“ Uživanje elektrolitov šele takrat, ko se pojavijo krči, je tako, kot če bi avto vozili, dokler se ne ustavi, šele nato pa dolili olje – imeli ste dovolj časa, da preprečite težave, a ste vseeno čakali, dokler se niso zgodile.
Tako kot ne čakate, da se avto ustavi, preden natočite gorivo, ali na primer ne pijete samo takrat, ko ste že dehidrirani, morate tudi svoj paket goriva sestaviti tako, da telesu vedno zagotavlja osnovne minerale.
Znaki, da vašemu telesu primanjkuje elektrolitov
Telo začne opozarjati na bližajočo se težavo s subtilnimi znaki še preden vam dan pokvarijo krči. Pogosto so to manjši sunki sem in tja, rahlo trzanje mišic ali občutek, da je vaše gibanje med plavanjem, tekom ali kolesarjenjem nepravilno in neenakomerno. Če govorimo o nepravilnostih, potem je lahko znak, da telo potrebuje elektrolite, tudi občutek, da vaš srčni utrip nima ritma. Če imate med vadbo ali takoj po njej glavobol ali vrtoglavico, je to lahko prav tako znak, da se vaše zaloge praznijo. Znaki neravnovesja ali pomanjkanja elektrolitov se lahko kažejo tudi v stvareh, na katere sprva sploh ne bi pomislili: tukaj mislimo na čustvene odzive, kot so razdražljivost, jeza, potrtost ali depresija in tako naprej...
Samo sol ne pomaga
Žal se številni športniki osredotočajo le na vnos soli (natrijev klorid) in ne razumejo, da so potrebe našega telesa nekoliko bolj zapletene. Telo potrebuje celoten spekter elektrolitov, ki vključuje sol, pa tudi kalcij, magnezij in kalij. Za optimalno zmogljivost je potrebna enakomerna, ustrezna in uravnotežena oskrba s temi pomembnimi hranili.
Če se športniki zanašajo izključno na sol ali zaužijejo preveč soli na račun drugih elektrolitskih mineralov, nevtralizirajo oziroma lahko celo ustavijo tiste fiziološke mehanizme, ki telesu omogočajo recirkulacijo – in s tem – vzdrževanje vsebnosti natrija. Takoj ko telo zazna, da prejema preveč natrija iz zunanjih virov (slana hrana, solne tablete, elektrolitski izdelki z nepotrebnimi količinami natrija), hormon aldosteron ledvicam sporoči, naj prenehajo s filtriranjem in recirkulacijo natrija. To telo prisili, da ga porablja v večji meri. Medtem prevlada drug hormon, vazopresin, ki povzroča zelo neprijetno in nezaželeno zastajanje tekočine.
Endurolytes: podpora celotnega spektra
Ustrezno dopolnjevanje elektrolitov med vzdržljivostno vadbo zahteva postopnost in doslednost – to vključuje VSE elektrolite, ne le natrija. Poleg tega jih telo potrebuje le v količinah, ki podpirajo delovanje, ne pa da preglasijo običajne telesne mehanizme. Na srečo vsi izdelki Hammer Nutrition Endurolytes, Endurolytes Fizz, Endurolytes Extreme in Endurolytes Extreme Powder izpolnjujejo vse te pogoje in so pripravljeni, da vam pomagajo pri doseganju vaših ciljev! Naši pripravki so uravnoteženi elektrolitski izdelki s celotnim spektrom, zasnovani tako, da zadovoljijo potrebe telesa po elektrolitih, optimizirajo specifične telesne funkcije, povečajo vzdržljivost in pomagajo preprečiti nevšečnosti, ki jih povzroča neravnovesje ali pomanjkanje elektrolitov.
