1. VNOS GORIVA PRED TRENINGOM
KDAJ IN KOLIKO JESTI PRED TRENINGOM
NAŠE PRIPOROČILO
- Tri ure pred treningom: Končajte obrok, ki vsebuje 300–500 kalorij iz lahko prebavljivih kompleksnih ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo vlaknin in majhno količino beljakovin.
- 30 minut pred treningom: Zaužijte en odmerek Fully Charged v 4–8 oz (pribl. 1–2,5 dl) vode.
- Si želite malo dodatne energije tik pred treningom? 10 minut pred začetkom aktivnosti zaužijte en odmerek Hammer Gel®.
UPOŠTEVAJTE PRAVILO TREH UR!
Čas obroka pred treningom je ključnega pomena. Poskrbite, da boste obrok pojedli vsaj tri ure pred treningom ali tekmo, ne glede na njeno trajanje. (To pomeni, da če se vaša tekma začne ob 9. uri, morate vilico ali žlico odložiti najpozneje ob 6. uri.) Tri ure zagotavljajo dovolj časa, da telo popolnoma prebavi hrano in se izogne prebavnim težavam. Tako se boste lahko gibali lahkotno, saj bo vaše telo vso kri in kisik usmerilo v fizično zmogljivost in ne v prebavljanje hrane.
Če jeste v manj kot treh urah pred treningom, se lahko zviša raven sladkorja v krvi, kar lahko resno poslabša vašo zmogljivost. To zmanjša sposobnost telesa za izgorevanje maščob kot goriva. Zaradi takšnega obroka vaše telo hitreje porablja omejene zaloge glikogena (ogljikovih hidratov, shranjenih v mišicah).
Ta kombinacija hitre porabe glikogena in zmanjšanega izgorevanja maščob zmanjšuje vzdržljivost in zmogljivost. Čeprav se morda zdi protislovno, je znanost jasna: za optimalno zmogljivost se izogibajte hranjenju tri ure pred začetkom treninga ali tekme.
OBROK PRED TRENINGOM
Zaužijte 300–500 kalorij, predvsem iz lahko prebavljivih kompleksnih ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo vlaknin in majhno količino beljakovin.
Cilj obroka pred treningom je napolniti zaloge jetrnega glikogena, ki jih vaše telo porabi med spanjem. Mišični glikogen – ki predstavlja približno 80 % celotnih zalog ogljikovih hidratov – ostane čez noč nedotaknjen, zato so vaše zaloge mišičnega glikogena že polne, če ste po prejšnjem treningu zaužili ustrezen regeneracijski obrok. Ker morate nadomestiti le glikogen, shranjen v jetrih, zadostuje lahek obrok s 300–500 kalorijami.
BISTVO
Sprejmite in dosledno upoštevajte ta priporočila za gorivo pred treningom in opazujte, kako se izboljšuje vaša zmogljivost! Pravilno časovno načrtovanje vnosa kalorij pred treningom zagotavlja, da boste iz časa treninga potegnili kar največ, ne glede na cilje, intenzivnost ali trajanje treninga.
V zadnjih 30 letih smo ta nasvet dali številnim športnikom in še nihče ni poročal, da ni deloval. Dosledno uporabljajte ta pristop in opazujte, kako se vaše telo pozitivno odziva.
