5. PRAVILNA REGENERACIJA
ZA BOLJŠO ZMOGLJIVOST JUTRI SE DANES PRAVILNO REGENERIRAJTE!
"Pozdravljeni, sem Brian Frank in v skladu z našo filozofijo goriva 'manj je več' pripravljam videoposnetke o petih skrivnostih uspeha za vzdržljivostne športnike. Danes obravnavamo peto skrivnost, to je pravilna regeneracija. Vzdržljivostni športniki regeneracijo pogosto zanemarjajo, saj je poudarek vedno na treningu. V procesu prilagajanja – preobremenitev, regeneracija, trening – je regeneracija nujna. Če se ne regeneriramo pravilno, to poslabša kakovost treningov in doseganje naših fitnes ciljev."
NAŠE PRIPOROČILO
V 30 minutah po vadbi zaužijte:
- 20-30 oz (pribl. 600-900 ml) vode
- 30-60 gramov visoko glikemičnih ogljikovih hidratov
- 10-20 gramov beljakovin (po možnosti sirotkin izolat)
- Dodatne aminokisline, mikrohranila in CBD s širokim spektrom
Regeneracija vključuje rehidracijo, nadomestitev hranil in dolgoročno izgradnjo mineralnih zalog.
REHIDRACIJA
Neposredno po vadbi se hidrirajte in s tem nadaljujte skozi ves dan. Po vadbi zaužijte vsaj 16 oz (pribl. 470 ml) vode, nato pa pijte glede na vreme, količino znojenja in občutek žeje. Za vsak izgubljen funt telesne teže (pribl. 0,45 kg) se priporoča zaužitje vsaj 16 oz vode.
POTREBE PO MAKROHRANILIH
Proces regeneracije temelji na dveh osnovnih makrohranilih: ogljikovih hidratih in beljakovinah. Uživanje ogljikovih hidratov po vadbi nadomesti glikogen (ogljikove hidrate, shranjene v mišicah) in pomaga telesu pri izkoriščanju beljakovin.
Številne študije so pokazale, da je raven mišičnega glikogena pred vadbo najpomembnejši dejavnik za energetsko ravnovesje in zmogljivost. Športniki, ki imajo v telesu na voljo več goriva, pridobijo znatno prednost.
Na srečo lahko z rednimi vajami za regeneracijo znatno povečate svojo kapaciteto shranjevanja glikogena. Za maksimizacijo shranjevanja in porabe glikogena vedno zaužijte ogljikove hidrate v 30 minutah po koncu vadbe.
IZBERITE KOMPLEKSNE OGLJIKOVE HIDRATE Z VISOKIM GLIKEMIČNIM INDEKSOM
Kompleksni ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom so idealni, ker zvišajo raven inzulina v krvi. To je po vadbi zaželeno, saj inzulin pomaga pri shranjevanju glikogena, spodbuja regeneracijo mišic in zmanjšuje razgradnjo mišic. Čeprav tudi enostavni sladkorji zvišajo raven inzulina, njihova raven hitro pade, kar lahko povzroči pomanjkanje energije v nadaljevanju dneva. Zaradi vnetnih učinkov in nagnjenosti k povzčanju prebavnih težav enostavni sladkor ni dobra izbira za regeneracijo. Raje izberite visokokakovostne kompleksne ogljikove hidrate, kot so tisti v izdelku Recoverite®.
BELJAKOVINE
Beljakovine zagotavljajo surovine, ki jih telo potrebuje za obnovo mišic, polnjenje zalog glikogena in podporo imunskemu sistemu. Sirotkin beljakovinski izolat je najboljša izbira beljakovin za regeneracijo.
Sirotka ima najvišjo biološko vrednost (BV) med vsemi beljakovinami. BV meri, kako dobro in hitro telo izkoristi beljakovine.
Sirotkin beljakovinski izolat, ki je najčistejša oblika sirotke, ima vrednost BV 154, kar je najvišja znana vrednost. Mnogi drugi regeneracijski izdelki uporabljajo slabše absorbirane sirotkine koncentrate, ki vsebujejo tudi proizvodne ostanke, maščobe in laktozo. Hammer Whey Protein in Recoverite vsebujeta najčistejši sirotkin beljakovinski izolat na trgu. Vsebuje 90–97 % beljakovin, izvira iz ameriške govedi, krmljene s travo, in praktično ne vsebuje maščob ter laktoze.
VRHUNSKA REGENERACIJA MIŠIC
Sirotkin beljakovinski izolat ima visoko vsebnost aminokislin z razvejano verigo (BCAA), vključno s tistimi, ki so še posebej pomembne za regeneracijo mišic: levcin, izolevcin in valin.
PODPORA IMUNSKEMU SISTEMU
Sirotkine beljakovine vsebujejo odlične ravni aminokislin, ki spodbujajo zdravje imunskega sistema. Slabo beljakovinsko stanje in kronična razgradnja mišic lahko vodita do oslabitve imunskega sistema, kar lahko dolgoročno povzroči bolezni in težave zaradi preobremenjenosti.
MIKRO-ESENCE
Raziskave kažejo, da so za regeneracijo koristni tudi številni antioksidanti in aminokisline. Čeprav številna hranila izboljšujejo regeneracijo, menimo, da so naslednja res bistvena:
-
L-GLUTAMIN
Pomaga pri ohranjanju in obnovi puste mišične mase, krepi imunski sistem in podpira zdravje prebavnega sistema. -
L-KARNOZIN
Nudi antioksidativno podporo, nevtralizira proste radikale in pomaga pri odstranjevanju "odpadnih snovi" po vadbi. Poleg tega ščiti telesne beljakovine. -
KROM-POLINIKOTINAT
Povečuje sintezo glikogena, s čimer izboljšuje izkoristek ogljikovih hidratov po vadbi. Študije kažejo, da lahko športniki, ki uživajo krom skupaj z ogljikovimi hidrati, povečajo sintezo glikogena za do 300 %.
POPOLNO ORODJE ZA REGENERACIJO
Recoverite zagotavlja vse, kar telo potrebuje za začetek regeneracijskega procesa. Vsebuje lahko absorbirane kompleksne ogljikove hidrate iz maltodekstrina in vrhunske beljakovine iz sirotkinega izolata v razmerju 3:1, za katerega je znanstveno dokazano, da pospešuje regeneracijo. Vsebuje tudi vsa bistvena hranila in mešanico elektrolitov s širokim spektrom, zato je Recoverite resnično popolno orodje za regeneracijo.
Če želite dosegati najboljše rezultate, povečati svoj napredek in kar najbolje izkoristiti svoj čas, morate regeneraciji nameniti enako pozornost kot treningu. Ustrezna oskrba po vadbi pomaga pri nadomestitvi glikogena, obnovi mišic in krepitvi imunskega sistema.
HAMMER CBD
Raziskave nenehno odkrivajo nove in nove prednosti širokega spektra kanabinoidov in terpenov, ki jih najdemo v rastlini konoplja. Lokalno uporabljen Hammer CBD Balm je lahko še posebej koristen za lajšanje bolečin v mišicah in sklepih. Hammer CBD kapsule ali tinkture lahko prav tako pomagajo ublažiti bolečine v mišicah, kar ščiti mišične celice, da se lahko nemoteno regenerirajo in rastejo. Kanabinoidi in terpeni s širokim spektrom v izdelkih Hammer CBD pomagajo pri sprostitvi mišic, blažijo napetost in zmanjšujejo zapoznelo mišično bolečino (DOMS). Največja prednost Hammer CBD je izboljšanje kakovosti in trajanja spanja, kar je ključnega pomena za maksimizacijo regeneracije in splošno zdravje.
BISTVO
Kar najbolje izkoristite svoje treninge tako, da regeneraciji namenite enako pozornost kot vadbi. V 30 minutah po vadbi zaužijte dovolj kompleksnih ogljikovih hidratov, sirotkinega beljakovinskega izolata in antioksidantov.
