Manj je več! (In tako bo vedno!)

Avtor: Steve Born

Pred kratkim sem se pogovarjal s športnikom, ki je med 6+ urno kolesarsko dirko izkusil zelo neprijetne telesne težave in zmanjšano športno zmogljivost.

*** Teža: 70 kg.

*** Urni vnos kalorij: 195

*** Urni vnos tekočine: skoraj 1 l

*** Urni vnos soli: ~1500 mg (minimalna količina drugih mineralov)

Če pogledate te številke, ni čudno, da so se pojavile težave... preprosto preveč je, še posebej za 70 kg težkega športnika.

Naša priporočila:

*** Urni vnos kalorij: 120-180, če imate okoli 90 kg (kot jaz). V tem primeru ste sposobni predelati največ 200 kalorij na uro.

Opomba: Ko uporabljam Perpetuem, bodisi formulo 2.0 bodisi Classic, je moj urni vnos 202,5 kalorije.

*** Urni vnos tekočine: 4,5-7,5 dl na uro.

Opomba: Ko napolnite 7,5 dl plastenko za vodo, boste videli, koliko tekočine je v njej! Zelo malo ljudi potrebuje toliko na uro.

*** Urni vnos soli: 300-600 mg na uro, vendar so ostali minerali prav tako pomembni! Tako kot kalcij, kalij, magnezij, vendar v uravnoteženem razmerju.

Opomba: Več kot 25 let uporabljam originalno formulo Endurolytes in težave s krči so bile neverjetno minimalne. Med mojim rekordom na dirki Double Furnace Creek 508 sem na primer med 75,5 urami na kolesu vzel 3-6 kapsul na uro. Temperatura je bila čez dan nad 37 stopinj, zvečer pa je padla na -1 stopinjo. Nikoli, niti enkrat, nisem imel krčev!

Opomba: Nehajmo gledati, koliko smo zaužili. Ne mislimo, da moramo nadomestiti toliko, kolikor smo porabili. Ko sem začel s svojimi poskusi ultra kolesarjenja, sem se na težji način naučil, da zamenjava "X" (kar pokurim/izčrpam) za "X" ali "skoraj-X" nikoli ni dobra ideja. Ne deluje. Ko sem to počel, sem imel hude želodčne težave. Nihče si ne želi svojega najboljšega časa praznovati v bolnišnici.

Na podlagi začetniških napak v moji karieri ter 23 let pri Hammer Nutrition sem prepričan, da mnogi športniki poskušajo iz ure v uro nadomestiti vse, kar izgubijo, ne da bi upoštevali zapletene mehanizme, ki se dogajajo v telesu... Mnogi po nepotrebnem trpijo zaradi telesnih težav in slabših rezultatov od pričakovanih med dirkami.

Ti "zapleteni mehanizmi", ki sem jih pravkar omenil, so v bistvu mehanizmi preživetja, ki jih dr. Bill Misner natančno pojasnjuje:

"Človeško telo ima toliko varovalk za preživetje, s katerimi uravnava, da živimo še eno minuto, da ko preveč poskušamo zadovoljiti vse njegove potrebe, posegamo v ta proces, kar povzroči več škode kot koristi. Nadomestiti enako količino, kot jo porabimo med vadbo, preprosto ni smiselno. Cilj polnjenja med vzdržljivostno športno aktivnostjo je odložiti utrujenost in ne nadomestiti vseh izgub kalorij, tekočine in elektrolitov. Tega ni mogoče izvesti. Mnogi so že poskušali."

"Pri lahkem aerobnem tempu se stopnja metabolizma dvigne iz stanja počitka v območje 1200-2000. Posledično telo preide v "način preživetja". Takrat se količina krvi preusmeri k delujočim mišicam, ki uporabljajo tekočino, in med hlajenjem z izhlapevanjem gre kisik v možgane, srce in druge notranje organe. Zanimivo je, da se telo ne osredotoča na nadomeščanje kalorij, tekočine in elektrolitov, kot pravijo nekateri "strokovnjaki".

Ne pozabite, hitro in enostavno lahko popravite težavo "ni dovolj". In kaj lahko storite v primeru težave "ojoj, preveč sem zaužil in zdaj se mi želodec upira"? To je veliko težja in precej manj prijetna luknja, iz katere se morate izkopati. Torej, ne pridite tja!