5 znakov kronične dehidracije
Prepoznajte opozorilne znake, ki kažejo na nezadostno uživanje tekočine!
Ste tudi vi mislili, da je žeja tista, ki vam pove, da je čas za več tekočine? To ne drži povsem. Če pijete vodo šele takrat, ko ste žejni, boste dejansko v stanju nenehne dehidracije.
Do takrat, ko vaši možgani zaznajo, da bi morali piti, je vsebnost vode v vašem telesu že upadla za približno 2-3 %, kar negativno vpliva tako na vašo športno zmogljivost kot na vaše splošno zdravje.
Raziskava o prehrani na Univerzi v Severni Karolini razkriva, da ima lahko že blaga kronična dehidracija nešteto učinkov na vzdržljivostne športnike. »Posamezniki, ki so izvajali telesno aktivnost v neustreznih pogojih, so občutili zmanjšanje zmogljivosti, ki se je pokazalo v zmanjšani vzdržljivosti, povečani utrujenosti, spremenjeni sposobnosti termoregulacije, zmanjšani motivaciji in povečanem reakcijskem času,« piše v študiji.
Jasno je torej, da lahko ti učinki prekrižajo načrte za celotno sezono vzdržljivostnega športnika. Še bolj zaskrbljujoče je dejstvo, da bolj ko se vaše telo navadi na stanje kronične dehidracije, bolj izgublja občutek, ki bi vas opozoril na nezadostno raven tekočine. Z drugimi besedami, ne boste občutili žeje, ko bi jo morali.
Prepoznajte te znake!
Žeja ni edini znak, po katerem lahko sklepate, da je raven tekočine v vašem telesu nenehno nizka. Preglejte naslednjih 5 simptomov, ki lahko kažejo na blago dehidracijo!
1. Glavobol
Če čutite blag glavobol, najprej poskusite z vodo in ne s protibolečinskimi tabletami! Strokovnjaki pravijo, da lahko živčni končiči v možganih signalizirajo bolečino, če vaša presnova ne deluje pravilno, torej se je pretok krvi in kisika upočasnil. Vse to lahko povzroči kronična dehidracija.
2. Poslabšane kognitivne funkcije, potrtost
Po raziskavi Univerze v Connecticutu so imeli tako moški kot ženske težave pri opravljanju nalog, ki zahtevajo miselne sposobnosti in spomin, ko so bili v stanju blage dehidracije. Obe skupini sta zaznali povečano utrujenost, napetost in tesnobo, pri ženskah pa so bili ti simptomi znatno bolj izraženi tako med opravljanjem nalog kot po njih.
3. Alergija
Blaga dehidracija lahko povzroči tudi višjo koncentracijo histamina ter oslabelost imunskega sistema, kar se pogosto kaže kot alergijski simptomi.
4. Prebavne težave
Prisotnost tekočine je eden najpomembnejših elementov prebavnega procesa. Raziskave so pokazale, da lahko dehidracija povzroči tako refluks kot zaprtje.
5. Hrepenenje po hrani, zlasti po sladkarijah
Vaše telo lahko pogosto napačno interpretira svoje lastne signale. Znaki žeje – še posebej, če jih nenehno ignorirate – lahko povzročijo hrepenenje po hrani. Zaradi tega si boste morda bolj želeli sladkarij ali slanih prigrizkov.
Strokovna hidracija vsak dan
Ustrezna dnevna hidracija prispeva k temu, da ostanete močni in zdravi pred, med in po obremenitvi. Prizadevajte si, da svojemu povprečnemu dnevnemu vnosu tekočine, ki znaša 0,33–0,39 dl na kilogram telesne teže, med vadbo dodate še vsaj pol litra vode na uro! Upoštevate lahko tudi zeleni/sadni čaj in druge brez kofeinske tekočine, zaužite čez dan, vendar si raje prizadevajte za pitje čiste vode!
